5 กลยุทธ์ความสัมพันธ์และเทคนิคในการขจัดความเครียด

ในบทความนี้

• เทคนิคการสะกดจิตตัวเอง (SDT)
• 10 ขั้นตอนในการสะกดจิตตัวเองและควบคุมความวิตกกังวลของคุณ
• เทคนิคเครื่องระบายอากาศ (VMT)
• ตรวจสอบรอบการหายใจของคุณ
• สะกดจิตตัวเอง

การระบาดของไวรัสโคโรน่ามีผลกระทบต่อความสนิทสนมและความสัมพันธ์ของเราอย่างไร

คุณรู้สึกติดอยู่ในบ้านและความสัมพันธ์ของคุณแย่ลงทุกวันหรือไม่?

ขอแนะนำให้รู้จักกลยุทธ์ความสัมพันธ์ง่ายๆ 5 ข้อที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาล

กลยุทธ์ความสัมพันธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการใช้ชีวิต 24*7 กับคู่ของคุณโดยไม่รู้สึกเบื่อหน่าย ไม่สำคัญว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนเพื่อให้ความสัมพันธ์ของคุณสำเร็จถ้าคุณไม่เรียนรู้ วิธีรับมือกับการเปลี่ยนแปลง .

เมื่อชีวิตถูกต้องและทุกอย่างราบรื่น คุณไม่เคยรู้เลยว่าจะมีอะไรพลิกผันได้ขนาดนี้

ฉันได้ตระหนักว่าการระบาดใหญ่ครั้งนี้เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากและท่วมท้นที่สุดที่เรากำลังเผชิญอยู่ในฐานะมนุษยชาติ เช้าวันหนึ่งคุณตื่นขึ้นมาพบว่าโลกที่คุณรู้จักไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป

สมองของคุณไม่สามารถรับมือกับความตกใจได้ คุณใช้เวลาสองสามสัปดาห์ ถ้าไม่ใช่หลายเดือนกว่าจะเข้าใจสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ แม้ว่าเราจะเข้าใจสถานการณ์นี้ไปได้ครึ่งทางแล้ว แต่เราก็ยังอยู่ในสถานะสับสน

ทั้งนี้เพราะว่าจิตใจมีความสามารถในการเก็บเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือสถานการณ์ที่เจ็บปวดไว้เป็นเบาะรองปกป้องคุณ

ดังนั้น คุณจะพบว่าตัวเองและคู่ของคุณมีแนวโน้มที่อ่อนไหวและขาดสมาธิสูงมาก รู้สึกเหนื่อยหรือหมดแรง คือชีวิตประจำวันของคุณตอนนี้

การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นสถานการณ์ที่ท่วมท้นซึ่งนำไปสู่ข้อความที่กระตุ้นมากเกินไปในสมองของเรา สร้างสิ่งที่เราเรียกว่าภาวะความคิดแบบ Hyper-suggestibility เนื่องจากการสะกดจิตจากสิ่งแวดล้อม

การสะกดจิตสิ่งแวดล้อมในระยะหมายถึงการโหลดหน่วยข้อความจากโลกภายนอกเข้าสู่สมองของเรามากเกินไปทำให้เกิดความรู้สึกที่ท่วมท้น และนั่นทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรัง และถ้าคุณไม่จัดการแต่เนิ่นๆ ความสามารถในการรับมือของคุณจะเบาบางลง

การวิจัย แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของ Quantum Medical Hypnosis ในการบรรเทาอาการเครียดและวิตกกังวลทางสังคม:

โดยสรุป กลยุทธ์ความสัมพันธ์ 5 ข้อต่อไปนี้ส่งผลในเชิงบวกในทันทีต่อความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ซึ่งสัมพันธ์กับระดับความเครียดของคุณ

กลยุทธ์ความสัมพันธ์เหล่านี้สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคนในการวัด HRV ของพวกเขาโดยใช้อุปกรณ์ง่ายๆ ที่ติดเข้ากับนิ้วของคุณ ซึ่งคล้ายกับเครื่องวัดความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด และแสดงค่าระดับความเครียดของคุณที่อ่านได้ทั้งหมด

ในทางปฏิบัติ ฉันเห็นกรณีต่างๆ มากมายที่มีความวิตกกังวลและความเครียดในความสัมพันธ์เนื่องจากโควิด 19 และคู่รักมองหากลยุทธ์เพื่อ รักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ . ผลกระทบทางจิตของการระบาดใหญ่นี้สูงเท่ากับผลกระทบทางกายภาพ

อันที่จริง ฉันคิดว่าการจัดการกับแง่มุมทางจิตมีความสำคัญพอๆ กับการดูแลส่วนของร่างกาย

และตอนนี้ ให้เรากระโดดข้ามกลยุทธ์ความสัมพันธ์ทั้งห้าเพื่อความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ และเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดรอบ ๆ การอยู่ร่วมกัน 24*7

อ่านคำแนะนำด้านความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ:

1. เทคนิคการสะกดจิตตัวเอง (SDT)

เนื่องจากคู่รักส่วนใหญ่มักถูกแนะนำมากเกินไป กล่าวคือ พวกเขาอยู่ในสถานะที่ร่างกายตอบสนองอย่างรวดเร็ว [อ่อนไหวทางอารมณ์ เช่น อารมณ์ร้อน] เนื่องจาก ความเครียดสูง , COVID19 และความวิตกกังวลเรื้อรัง

ดังนั้นพวกเขาจึงอยู่ในสภาวะคงที่ของการสะกดจิตสิ่งแวดล้อมหรือการรับความรู้สึกมากเกินไปเพราะสมองไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับความเครียด มันแสวงหาการเบี่ยงเบนทางจิตใจหรือร่างกายเพื่อหลีกหนีจากความเครียด เช่น ยาเสพติด การกินมากเกินไป หรือแค่เป็นคนว่างๆ

หนึ่งในกลยุทธ์การสร้างความสัมพันธ์แบบผูกมัดครั้งแรกคือการนับตัวเองหลายครั้งต่อวันเพื่อสะกดจิตตัวเองให้หลุดพ้นจากรูปแบบที่เพ้อฝัน หลบหนี และเข้าสู่ช่วงเวลานั้น

จากนั้น ในระหว่าง QMH นักบำบัดโรคจะต้องนำผู้ป่วย PTSD เข้าสู่ระดับการนอนหลับที่ลึกกว่าสถานะปัจจุบันของพวกเขา

การบ้าน 1: สะกดจิตตัวเอง

หนึ่ง : ฉันมี 1 ตัว

สอง : 2 ตาที่ฉันมองทะลุ

สาม: 1 หัวใจของฉันเต้นและ 2 ปอดของฉันกำลังหายใจ

สี่: ส่วนปลายที่ฉันรู้สึก 2 มือและ 2 ฟุตไม่บุบสลาย

ห้า: ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ที่ข้าพเจ้าได้รับ ข้าพเจ้าเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น ลิ้มรส และสัมผัสได้

เป้าหมายของ SDT คือการจัดหาเครื่องมือสำหรับดูแลร่างกายให้อยู่ภายใต้การควบคุมของตนเอง

2. 10 ขั้นตอนในการสะกดจิตและควบคุมความวิตกกังวลของคุณ

ต่อไปนี้คือวิธีควบคุมความวิตกกังวลที่สามารถทำหน้าที่เป็นกลยุทธ์ความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างความท้าทายในสายสัมพันธ์ของคุณ

1. ระบุข้อกังวลของคุณ (………………)
2. ระบุทริกเกอร์ของคุณ (………………, ……………..) และวัดเป็นมาตราส่วนตั้งแต่ (0-10)
3. ระบุคำพูดทางปัญญาของคุณ (Deep Sleep)
4. ทำซ้ำคำพูดทางปัญญาของคุณ (Deep Sleep) 21 ครั้ง
5. ระบุความรู้สึกทางกายภาพของคุณที่เกิดจากสิ่งกระตุ้น (…………, …………)? และแทนที่ด้วยความรู้สึกทางกายภาพที่คุณต้องการแทน (……….., ………..)?
6. ทำซ้ำความรู้สึกทางกายภาพที่คุณต้องการ (………………, ……………) 21 ครั้ง
7. ระบุความรู้สึกทางอารมณ์ของร่างกายที่เกิดจากสิ่งกระตุ้น (…………, …………)? แทนที่ด้วยความรู้สึกทางอารมณ์ที่คุณต้องการแทน (…………, ………..)?
8. 8. ทำซ้ำความรู้สึกทางอารมณ์ของร่างกายที่ต้องการ (………………, ……………) 21 ครั้ง
9. ทำซ้ำ 21 ครั้งคำพูดทางปัญญาของคุณ (Deep Sleep) + คำความรู้สึกทางกายภาพของคุณ (…………, …………) + คำพูดเกี่ยวกับความรู้สึกทางอารมณ์ของคุณ (…., ……)?
10. ยึดคำความรู้สึกทางกายภาพที่คุณต้องการ (…………, …………) และคำความรู้สึกทางอารมณ์ที่คุณต้องการ (…………, …………) โดยจับนิ้วหัวแม่มือขวาและนิ้วชี้เข้าหากันและทำซ้ำความรู้สึกที่ต้องการ คำ 21 ครั้ง

3. เทคนิคเครื่องระบายอากาศ (VMT)

นี่เป็นอีกหนึ่งคำแนะนำด้านความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด

กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีคือการจัดโครงสร้างของเรา ระบายอากาศ ความฝันซึ่งเป็นส่วนสำคัญของจิตไร้สำนึกของคุณ

เราเข้าสู่สภาวะปกติของการสะกดจิต 30 นาทีก่อนจะผล็อยหลับไปจริงๆ นี่เป็นช่วงเวลาสำคัญที่หากเราทำเป็นนิสัยที่สม่ำเสมอ เราสามารถถ่ายทอดความคิดใหม่ๆ เข้าสู่จิตใต้สำนึกของเราได้

ทำไมสิ่งนี้ถึงใช้งานได้?

เพราะสิ่งที่ผมเรียกว่าจิตวิพากษ์วิจารณ์ว่าในระหว่างวันอยู่ระหว่างจิตสำนึกและจิตไร้สำนึกของเราทำหน้าที่เป็นเครื่องกรองหรือตัดสินว่าสิ่งที่เหลืออยู่และสิ่งที่ถูกโยนออกไป

ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันขอให้คุณจำสีของรถสิบคันที่คุณเห็นในวันนี้ เว้นแต่ว่าคุณเป็นคนพิเศษสุด ๆ คุณจะไม่สามารถทำแบบนั้นได้เพราะจิตใจที่วิพากษ์วิจารณ์นี้เพียงแค่ระบายความทรงจำที่ถือว่าไม่ใช่ -จำเป็น.

หากไม่เป็นเช่นนั้น เราจะถูกครอบงำอย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็วด้วยความทรงจำและภาพที่เราพบเห็นทุกวันและไม่สามารถทำงานได้ อย่างไรก็ตาม ในสภาวะกึ่งสะกดจิต เราอยู่ในสภาวะก่อนเข้านอน จิตใจที่วิพากษ์วิจารณ์จะไม่ตื่นตัวเหมือนในช่วงที่เหลือของวัน

ดังนั้น หากเราเขียนคำยืนยันอย่างสม่ำเสมอ เช่น ฉันเพียงพอ ก่อนผล็อยหลับไป จิตใต้สำนึกจะเข้าถึงจิตใต้สำนึกของเราซึ่งจะถูกประมวลผลในการนอนหลับของเรา การทำซ้ำเป็นกุญแจสำคัญในการยึดความคิดนี้ไว้

ดังนั้น ก่อนเข้านอนทุกคืน ให้เขียนคำยืนยันที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังนี้:

ฉันพอแล้ว-

ลงชื่อและลงวันที่เพื่อเรียนรู้ที่จะยอมรับและรู้สึกมีความหวังเกี่ยวกับอนาคตของคุณ สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณมีความรับผิดชอบและควบคุมอารมณ์ของคุณทุกช่วงเวลาของวัน แม้กระทั่งก่อนเข้านอนตอนกลางคืน

เวลาซ้อม

ทำเครื่องหมายในปฏิทินรายวันของคุณว่าคุณฝึกแบบฝึกหัด VMT เพื่อให้ตัวเองรับผิดชอบเมื่อใด นี่เป็นเพียงตัวอย่างว่าคุณสามารถทำเครื่องหมายการฝึกของคุณที่บ้านได้อย่างไร แต่คุณสามารถเลือกเวลาใดก็ได้ของวันและหลายครั้งตามที่คุณต้องการ

สิ่งนี้จะช่วยคุณสร้างความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ

4. ตรวจสอบรอบการหายใจของคุณ

กลยุทธ์ความสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งคือศิลปะของการไม่ทำอะไรเลย โดยเป็นหนึ่งในเคล็ดลับความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง

เงียบสักครู่แล้วสังเกตและสังเกตความปกติ วงจรการหายใจ .

ในการสะกดจิต คุณกำลังตั้งโปรแกรมใหม่หรือเดินสายเส้นทางประสาทของสมองใหม่ผ่านการควบคุมการหายใจ การทำเช่นนี้หมายความว่าคุณเชื่อมต่อกับตัวตนที่สูงขึ้นหรือการนำทางภายในที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งเป็นของแท้และบริสุทธิ์

ในวิดีโอด้านล่าง Patrick McKeown ผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจ นักเขียน และผู้บรรยายที่มีชื่อเสียงระดับโลก ได้แบ่งปันพลังของการหายใจอย่างมีสติ เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งจากวิดีโอนี้: ที่วางลิ้นควรเป็นหลังคาปาก

ระวังเพิ่มเติม:

5. สะกดจิตตัวเอง

การวิจัยพบว่าการฝึกสะกดจิตตนเอง การทำสมาธิ การออกกำลังกายอย่างมีสติ วันละ 5-15 นาที จะช่วยให้ร่างกาย จิตใจ สังคม และจิตวิญญาณของคุณมีสุขภาพที่ดี และสามารถทำหน้าที่เป็นกลยุทธ์ความสัมพันธ์ที่สำคัญอย่างหนึ่ง

ดังนั้นฉันจึงได้สร้างเทคนิคการสะกดจิตตัวเองด้วยเสียงที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้ ที่นี่ .

ง่ายๆแบบนี้ ออกกำลังกายสะกดจิตตัวเอง 5 นาที ซึ่งเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการตัดการเชื่อมต่อร่างกายจากช่วงเวลาปัจจุบันของความวิตกกังวลทางสังคมและการอยู่ร่วมกัน 24*7

นี่คือวิธีการ: นับถอยหลังจาก 5 เป็น 0

5 – รับรู้ออกมาดัง ๆ และระบุห้าสิ่งรอบตัวคุณ: ฉันรู้สึกถึงอุณหภูมิห้อง ฉันตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของฉัน มันเป็นเวลากลางวัน ฉันรู้จักเก้าอี้ของฉัน ฯลฯ

4 – ขา นิ้วเท้า แขน มือ—ผ่อนคลาย รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อทุกส่วน

3 – การหายใจและหัวใจของฉันตรงกันและเป็นจังหวะมากขึ้น

2 – ดวงตาของฉันปิดลง เบา ๆ และผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

1 – ฉันมีร่างกายเดียวที่ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ตั้งแต่หัวจรดเท้า

0 – ฉันนอนหลับสนิท

เงียบไว้ประมาณ 5 นาที แค่ฟังความคิดของคุณ รับทราบ และปล่อยมันไป ไม่ทำอะไร.

จากนั้นนับตัวเองสำรอง:

1 – ฉันกำลังจะกลับมาตอนนี้

2 – ฉันกำลังนำความรู้สึกสงบและความสงบกลับมากับฉัน

3 – หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยมันไป

4 – แขนขาและร่างกายของฉันผ่อนคลาย

5 – ฉันลืมตากว้าง รู้สึกตื่นตัว ผ่อนคลาย และพูดออกมาดังๆ 5 สิ่งที่ฉันยอมรับในตอนแรก โดยใช้เทคนิคนี้ โรนัลด์เริ่มตระหนักว่าเขาเป็นผู้ควบคุมความทรงจำและสถานการณ์ที่เจ็บปวด ไม่ใช่ในทางกลับกัน

สะกดจิตตัวเอง 5 นาที

ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: ไม่มีข้อความใดในบทความนี้/เสียงที่มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา หรือแก้ไขปัญหาทางกายภาพหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ใดๆ ข้อมูลในบทความนี้ /audio มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ได้มีไว้สำหรับการรักษา การรักษา การวินิจฉัย หรือการบรรเทาโรคหรืออาการ หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์ใดๆ หรือกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ให้ไปพบแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงหรือหยุดใช้ยา บุคคลที่อาจมีอาการป่วยร้ายแรงควรขอรับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่มีการกล่าวอ้างทางการรักษาหรือทางการแพทย์โดยปริยายหรือทำขึ้น

ยังคงยอดเยี่ยมและน่าทึ่งอยู่เสมอ

แบ่งปัน: