6 ขั้นตอนที่คู่รักควรดำเนินการเพื่อยุติความขัดแย้ง

ในบทความนี้

• นุ่มการเริ่มต้น
• ยอมรับอิทธิพล
• ทำการซ่อมแซมอย่างมีประสิทธิภาพระหว่างความขัดแย้ง
• ลดระดับ
• ผ่อนคลายจิตใจของตนเองและคู่หู
• ประนีประนอม

ในขณะที่หลายคู่ไม่ชอบที่จะยอมรับมันเสมอ ความขัดแย้งและความขัดแย้งเป็นเรื่องปกติในการแต่งงานส่วนใหญ่

แต่การที่แต่ละคู่มุ่งเน้นที่การยุติความขัดแย้งอาจทำให้ชีวิตแต่งงานรุ่งเรืองหรือมืดมนได้ สมมติว่าคู่แต่งงานส่วนใหญ่ต้องการให้การแต่งงานของพวกเขาเจริญรุ่งเรือง เราจึงขอแจ้งให้คุณทราบ Dr Gottman’ หกทักษะในการจัดการความขัดแย้ง ’ ซึ่งเหมาะสำหรับการยุติความขัดแย้ง

ตามที่ Dr Gottman กล่าว หากเราทุกคนสามารถพัฒนาทักษะเหล่านี้ได้ ในช่วงเวลาของความขัดแย้งหรือความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นได้ เราจะจัดการกับความขัดแย้งในเวลาไม่นาน

เราอาจพบว่าตัวเองกำลังขจัดความขัดแย้งโดยสิ้นเชิงและเพียงแค่ยุติความขัดแย้งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจากบุคคลสองคนที่อาจมีความคิดเห็นต่างกันโดยไม่แสดงความเห็นของเรา

ตอนนี้คงจะดีไม่น้อยใช่ไหม

6 ขั้นตอนในการขจัดความขัดแย้งในชีวิตสมรสและการยุติความขัดแย้ง-

1. เริ่มต้นนุ่มขึ้น

ใครจะคิดว่ากลยุทธ์เล็กๆ น้อยๆ แบบนี้จะมีประโยชน์มากมายมหาศาล!

คิดถึงเธอแค่ไหนเริ่มการสนทนากับคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่เห็นด้วย ตาม Gottman การสนทนาเป็นปัจจัยสำคัญในการยุติความขัดแย้ง

Gottman อ้างว่าการศึกษาของเขาได้พิสูจน์แล้วว่าการสนทนามักจะจบลงด้วยน้ำเสียงเดียวกับที่พวกเขาเริ่ม ดังนั้น หากคุณเริ่มการสนทนาอย่างกะทันหัน คุณก็คาดหวังว่าการสนทนาจะจบลงในทันทีเช่นกัน

น้ำเสียงของเรา ภาษากายของเรา และวิธีการที่เราเริ่มหยิบยกประเด็นที่เราต้องหยิบยกขึ้นมา เมื่อพูดเบา ๆ จะสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด

ทักษะนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการระงับความขัดแย้ง และคุณมีเวลาสามนาทีในการเริ่มต้นการสนทนา

ส่วนหนึ่งของ 'soft start-up' นี้กำหนดให้คุณต้องอธิบายว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอยากทำ แต่อย่าตำหนิ

ดังนั้นอย่าพูด

คุณทำให้ฉันโกรธเพราะคุณทำ XYZ เสมอ

ให้พูดประมาณว่า

ฉันต้องการคุยกับคุณเกี่ยวกับบางสิ่งที่ฉันคิดว่าเราต้องหาทางประนีประนอม สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือฉันสามารถแก้ไขปัญหานี้กับคุณได้ เสียใจจริงๆ ที่เรายังต้องทำ XYZ อยู่ และรู้สึกเหมือนต้องทำคนเดียว แต่สุนัขก็ต้องเดิน และถึงแม้เราจะตกลงกันว่าคุณจะทำ แต่กังวลว่าจะต้องทำอีก เราจะแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร

สิ่งสำคัญในขั้นตอนนี้เพื่อยุติความขัดแย้งคือการมุ่งเน้นที่ความรู้สึกของคุณและหลีกเลี่ยงการตำหนิคู่สมรสของคุณ.

หลักการที่ดีคือให้ใช้ 'ฉัน' แทน 'คุณ' เสมอ และหากคุณทำเช่นนั้น คุณจะได้รับการตอบสนองที่ดีขึ้นจากคู่สมรสของคุณ

2. ยอมรับอิทธิพล

ตามที่ Gottman เมื่อคู่สมรสทั้งสองยอมรับได้ว่าคู่สมรสจะมีอิทธิพลต่อพวกเขาแล้วสิ่งดีๆก็เกิดขึ้น! อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการยุติความขัดแย้ง (หรือไม่สามารถจัดการได้) ทักษะสำคัญนี้ขาดหายไปในความสัมพันธ์ส่วนใหญ่

ในแง่หนึ่ง การยอมรับอิทธิพลคือการปล่อยความเห็นแก่ตัวออกไป มันเกี่ยวกับการมุ่งเน้นไปที่ 'เรา' แทนที่จะเป็น 'ฉัน'

ในการขัดแย้ง หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงการมองว่าบางสิ่งมีอิทธิพลต่อคุณในฐานะบุคคลอย่างไร และคิดว่ามันเป็นทีม จะช่วยส่งเสริมการเอาใจใส่ ความเห็นอกเห็นใจ และการสนับสนุนในทุกสถานการณ์

เมื่อคุณยอมรับอิทธิพลและทำงานเป็นทีมคุณรับฟังความต้องการของกันและกัน พูดคุยและสนับสนุนพวกเขา คุณอยู่ในนั้นด้วยกัน และนี่ถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญอย่างยิ่งในการยุติข้อขัดแย้งได้สำเร็จ

3. ทำการซ่อมแซมอย่างมีประสิทธิภาพระหว่างความขัดแย้ง

เราทุกคนล้วนได้รับความรักต่างกัน ดังนั้นจึงมีช่วงเวลาแห่งความขัดแย้งที่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการกระจายปัญหาและแก้ไขปัญหา ซึ่งเป็นทักษะสำคัญอีกอย่างหนึ่งในการระงับความขัดแย้ง

หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คับแคบกับคู่สมรสของคุณในเรื่องที่เอาแต่เลี้ยงลูกที่ขี้เหร่ ให้คิดว่าเหตุใดคู่สมรสของคุณจึงดื้อรั้นหรือไม่เต็มใจที่จะประนีประนอมและคิดว่าจะแก้ไขด้วยวิธีอื่นได้อย่างไร

ตัวอย่างเช่น คู่สมรสของคุณอาจเกลียดการพาสุนัขออกไปเดินเล่น แต่ไม่คิดที่จะรับผิดชอบอย่างอื่นแทน และคุณยินดีที่จะพาสุนัขไปเดินเล่น หรือบางทีคุณทั้งคู่เกลียดความรับผิดชอบในการพาสุนัขไปเดินเล่น คุณเลยแยกทางกัน แล้วทั้งคู่ก็พาหมาไปเดินเล่นด้วยกัน

สิ่งเหล่านี้เป็นการแก้ไขข้อขัดแย้งและค้นหาวิธีแก้ไขอื่นที่เหมาะกับคุณ

เราไม่จำเป็นต้องปิดบังทุกอย่างเสมอไป ศิลปะในการระงับความขัดแย้งนั้นอยู่ที่การประนีประนอมและหาทางแก้ไขสถานการณ์เพื่อประโยชน์ของทุกคนที่เกี่ยวข้อง

4. ลดระดับ

เราสามารถพูดได้ว่าทักษะและขั้นตอนทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเป็นกลยุทธ์ในการลดระดับ

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ คุณควรจดจ่ออยู่กับการลดปัญหาลุกลามแทนที่จะจุดไฟ

ทำเช่นนี้ และคุณจะจัดการกับความขัดแย้งได้สำเร็จในเวลาไม่นาน

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของประโยคที่คุณสามารถใช้เพื่อขยายความซึ่งนำมาจาก บล็อกของ Dr Gottman ;

ฉันรู้สึก

• ฉันเริ่มกลัวแล้ว
• ช่วยพูดให้เบากว่านี้หน่อย
• ที่รู้สึกเหมือนเป็นการดูถูก
• ฉันไม่รู้สึกว่าคุณกำลังเข้าใจฉันในตอนนี้

ฉันต้องใจเย็น

• ขอแค่สงบกว่านี้ก็พอ
• ฉันสามารถเอามันกลับมาได้ไหม
• ฉันต้องการการสนับสนุนจากคุณตอนนี้
• เรามาพักกันไหม?

เสียใจ

• ให้ฉันลองอีกครั้ง
• ฉันเสียใจ
• ฉันสับสนจริงๆ ฉันเห็นส่วนของฉันในเรื่องนี้
• อยากจะพูดเบากว่านี้แต่ไม่รู้จะว่ายังไง

ข้าพเจ้าซาบซึ้ง

• ฉันรู้ว่านี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ
• ขอบคุณสำหรับ
• ฉันเข้าใจ
• ผมรักคุณ

5. การผ่อนคลายจิตใจของตนเองและคู่ครอง

กลยุทธ์การปลอบประโลมตัวเองมีประโยชน์เสมอเมื่อต้องจัดการกับข้อขัดแย้งให้สำเร็จ

มีหลายครั้งที่คุณอาจรู้สึกราวกับว่าไม่ได้ไปไหนและกำลังจมอยู่กับอารมณ์ในสถานการณ์ที่ขัดแย้งกัน

ถึงเวลานี้คุณอาจต้องหยุดพัก (เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการผ่อนคลายตัวเอง) และใช้เวลาสักพักเพื่อทำให้ตัวเองสงบลงและค้นหาสมดุลของคุณอีกครั้ง

ไม่ว่าจะไปวิ่งนั่งสมาธิดึงวัชพืชในสวนออกหรือขัดโต๊ะในครัวแรงๆ หน่อย – การหากลยุทธ์ที่ผ่อนคลายตัวเองที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณสร้างสมดุลในตัวเอง จะช่วยให้คุณจัดการกับความขัดแย้งได้สำเร็จ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำให้เสร็จเร็วเท่า คุณอาจจะชอบ

เมื่อคุณทั้งคู่อยู่ในที่ที่ดีกว่า การสนับสนุนให้คู่สมรสของคุณใช้หลักการนี้ด้วยและเคารพความต้องการของพวกเขาเมื่อพวกเขาต้องการการปลอบประโลมตัวเองจะสร้างสภาพแวดล้อมที่กลมกลืนกันแม้ในขณะที่การเจรจายังคงดำเนินอยู่

6. ประนีประนอม

ทักษะสุดท้ายนี้สำหรับการแก้ไขข้อขัดแย้งตาม Gottman ไม่ต้องการคำอธิบาย

มันอาจจะปลอดภัยที่จะสรุปว่าเราทุกคนจำเป็นต้องประนีประนอมเป็นครั้งคราว ดังนั้นถ้าคุณทำได้ทำให้การประนีประนอมเป็นหลักในการแต่งงานของคุณคุณจะเข้าใกล้การตั้งข้อขัดแย้งอีกก้าวหนึ่งเช่นเดียวกับที่เราจินตนาการว่า Dr Gottman ทำ!

แบ่งปัน: