วิธีฝึกการฟังโดยไม่ได้รับการป้องกัน: เครื่องมือเสริมสร้างความสัมพันธ์

เมื่อคุณและคู่ของคุณจับเข่าคุยกันในการสนทนาที่มีความขัดแย้งกัน (หรือที่เราชอบพูดว่า“ ทะเลาะกัน”) การขัดจังหวะพวกเขาด้วยคำพูดเชิงป้องกันเช่น“ นั่นไม่จริงเลย!” หรือ“ คุณเข้าใจผิดว่าฉันหมายถึงอะไร!” น่าเสียดายที่นี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการยกระดับการสนทนาไปสู่การโต้เถียงที่ดุเดือดแทนที่จะย้ายไปสู่การแก้ปัญหาที่กลมกลืนกัน

การสื่อสารที่ดีในชีวิตสมรสระหว่างความขัดแย้งคือสิ่งที่รักษาความสัมพันธ์ร่วมกัน การฟังแบบไม่ป้องกัน เป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมในการใช้ในสถานการณ์เช่นนี้เนื่องจากช่วยให้การสนทนาดำเนินต่อไปในลักษณะที่ทำให้ทั้งสองฝ่ายรู้สึกรับรู้และเข้าใจ และเมื่อเป็นเช่นนั้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการพาคุณไปสู่เป้าหมายนั่นคือการแก้ไขปัญหาของคุณอย่างมีสุขภาพดี

การฟังแบบไม่ป้องกันคืออะไร?

พูดง่ายๆคือการฟังแบบไม่ป้องกันเป็นสองเท่าในการรับฟังคู่ของคุณอย่างแท้จริงและสร้างช่องทางการสื่อสารที่ดีขึ้นในชีวิตสมรส ขั้นแรกช่วยให้คู่ของคุณแสดงออกโดยที่คุณไม่ต้องกระโดดและตัดมันออกไป ประการที่สองจะสอนวิธีตอบสนองต่อคู่ของคุณด้วยวิธีที่เคารพพวกเขาโดยที่ไม่มีอารมณ์เชิงลบหรือตำหนิ ทั้งสองวิธีนี้จะทำให้คุณไปถึงจุดที่คุณต้องการ: ทำความเข้าใจกับปัญหาและดำเนินการเพื่อให้คุณทั้งคู่พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้

มาดูรายละเอียดองค์ประกอบของการฟังแบบไม่ป้องกันตัวและเรียนรู้วิธีรวมเครื่องมือนี้เพื่อให้เราดึงมันออกมาได้ในครั้งต่อไปที่จำเป็น

หากต้องการทำความเข้าใจว่าการฟังแบบไม่ป้องกันตัวคืออะไรมาดูเทคนิคบางอย่างที่ใช้กับ การป้องกัน ฟัง:

คุณกำลัง 'รับฟัง' อย่างตั้งรับเมื่อคุณ:

• สโตนวอลล์คู่หูของคุณ (“ หยุดพูดเรื่องนี้ฉันเบื่อที่จะได้ยินคุณ !!!”)
• ตอบสนองกับคู่ของคุณโดยการเงียบหรือออกจากห้อง (ขาดการสื่อสาร)
• ปฏิเสธวิธีการมองเห็นของคู่ของคุณ (“ คุณเข้าใจผิด !!!”)

หากคุณเคยฝึกการฟังแบบตั้งรับ (ซึ่งพวกเราทุกคนมีดังนั้นอย่ารู้สึกแย่กับเรื่องนี้) คุณจะรู้ว่ามันทำให้คุณไปไหนไม่ได้เลย

การฟังแบบไม่ป้องกัน ทั้งหมดเกี่ยวกับการมุ่งเน้นไปที่การสื่อสารของคู่ของคุณและได้รับความชัดเจนและความเข้าใจเกี่ยวกับปัญหาที่พวกเขากำลังนำเสนอ มันเกี่ยวกับการตอบสนองไม่ใช่การตอบสนอง

วิธีการฟังโดยไม่ได้รับการป้องกัน

1. อย่าขัดจังหวะ

วิธีนี้ต้องใช้การฝึกฝนเพื่อให้สมบูรณ์แบบเราทุกคนมีแนวโน้มที่จะอยากเข้าร่วมเมื่อเราไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่ได้ยิน แม้ว่าเราจะคิดว่าสิ่งที่เราได้ยินนั้นเป็นเรื่องที่บ้าคลั่งไม่เป็นความจริงอย่างสิ้นเชิงหรือนอกลู่นอกทาง - ปล่อยให้คู่ของคุณทำสำเร็จ คุณจะมีเวลาตอบสนองเมื่อพวกเขาดำเนินการเสร็จสิ้น

เมื่อคุณขัดจังหวะการพูดของใครบางคนคุณทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิดและไม่เคยได้ยิน พวกเขารู้สึกไม่ถูกต้องและราวกับว่าความคิดของพวกเขาไม่สำคัญสำหรับคุณ

2. จดจ่อกับสิ่งที่คู่ของคุณกำลังพูด

นี่เป็นเรื่องยากเนื่องจากเรามีแนวโน้มที่จะตัดใจและตอบโต้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่พวกเขาแสดงออก ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายตัวเองเพื่อให้มีสมาธิ ในขณะที่คุณกำลังฟังให้ใส่ใจกับการหายใจของคุณปล่อยให้มันนิ่งและสงบลง นอกจากนี้คุณยังสามารถปลอบประโลมตัวเองได้ด้วยการจดแผ่นจดบันทึกและจดบันทึกประเด็นที่คุณต้องการพูดเมื่อถึงเวลาพูด คุณอาจต้องการขยุกขยิกเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย บอกคนรักของคุณว่าคุณกำลังรับฟังสิ่งที่พวกเขากำลังพูดอย่างเต็มที่ดังนั้นพวกเขาจึงไม่คิดว่าคุณกำลังแบ่งเขตในขณะที่ดูเดิล

เมื่อถึงคราวที่คุณต้องตอบสนองให้ใช้ข้อความตอบกลับที่แสดงให้คู่ของคุณเข้าใจว่าพวกเขากำลังสื่อสารอะไรแทนที่จะตีความว่าคุณคิดว่าพวกเขาพูดอะไร

หากคุณต้องการเวลาไตร่ตรองการตอบสนองของคุณให้คู่ของคุณรู้ว่าการเงียบไม่ใช่เครื่องมือในการแสดงความโกรธ แต่เป็นวิธีที่คุณกำหนดความคิดที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ นี่คือการเงียบอย่างมีสติไม่ใช่ความเงียบเพื่อตอบโต้ดังนั้นควรแจ้งให้พวกเขาทราบว่าการที่คุณเงียบเป็นเพียงแค่ให้เวลาคิดและไม่ปิดกั้นพวกเขา

3. มีความเห็นอกเห็นใจ

การฟังอย่างเห็นอกเห็นใจหมายความว่าคุณเข้าใจว่าคู่ของคุณอาจมีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับปัญหานี้ คุณเข้าใจว่าความจริงของพวกเขาอาจไม่ใช่ความจริงของคุณ แต่มันก็ใช้ได้เท่าเทียมกัน การฟังอย่างเห็นอกเห็นใจหมายความว่าคุณหลีกเลี่ยงการตัดสินในสิ่งที่คุณกำลังได้ยินและคุณรับรู้ถึงอารมณ์ที่อยู่เบื้องหลังคำพูดของพวกเขา เป็นการเอาตัวเองเป็นรองเท้าของคู่หูเพื่อที่คุณจะได้เห็นได้ดีขึ้นว่าทำไมพวกเขาถึงมองเห็นสิ่งต่างๆ “ ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเห็นเรื่องแบบนั้นและมันก็สมเหตุสมผล” เป็นวิธีการตอบสนองอย่างเห็นอกเห็นใจเมื่อถึงเวลาที่คุณจะพูด การตอบสนองเชิงเอาใจใส่เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้ปัญหาความสัมพันธ์ลุกลาม

4. ฟังราวกับว่านี่เป็นครั้งแรกที่คุณได้พบกับบุคคลนี้

นี่เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติอันยาวนานกับคู่ของคุณ การฟังแบบไม่ป้องกันคุณจะต้องพบกับบทสนทนานี้สดใหม่โดยไม่ต้องมองข้ามวิสัยทัศน์ที่คิดไว้ล่วงหน้าของคู่ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณเคยไม่ซื่อสัตย์กับคุณมาก่อนคุณอาจถูกล่อลวงให้มีสิ่งนี้อยู่ในใจเมื่อคุณฟังเขา คุณอาจได้ยินทุกอย่างผ่านหน้าจอแห่งความสงสัยหรือมองหาคำโกหกโดยค้นหาวลีของเขาเพื่อหาวิธีที่คุณสามารถพิสูจน์ได้ว่าเขาไม่ซื่อสัตย์ ในการรับฟังโดยไม่คิดป้องกันอย่างแท้จริงคุณต้องละทิ้งการตัดสินและอคติของคุณและพบกับเขาใหม่และไม่มีประวัติต่อท้ายใด ๆ ที่ทำให้บทสนทนาในปัจจุบันนี้ขุ่นมัว

5. ฟังด้วยเจตนาที่จะเข้าใจและไม่ตอบกลับ

เป้าหมายกว้าง ๆ ของการฟังแบบไม่ป้องกันคือการฟังคู่ของคุณและเข้าใจเขา คุณจะมีเวลาสร้างคำตอบของคุณ แต่เมื่อเขากำลังพูดให้ปล่อยให้ตัวเองรับสิ่งนั้นทั้งหมดและไม่รวบรวมคำตอบไว้ในใจในขณะที่เขากำลังแสดงออก

การเรียนรู้ทักษะของการฟังแบบไม่ป้องกันตัวเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมีได้ในชุดเครื่องมือความสัมพันธ์และเป็นเครื่องมือที่จะทำให้คุณใกล้ชิดกับคู่ของคุณมากขึ้นและบรรลุเป้าหมายความสัมพันธ์ของคุณ

แบ่งปัน: