จัดการภาวะซึมเศร้าหย่าร้างด้วย 5 เคล็ดลับเหล่านี้
ในบทความนี้
- หยิบปากกาและกระดาษเขียนจดหมาย
- สัมผัสที่ไม่ใช่เรื่องเพศ
- เลิกเล่าเรื่องหย่าเถอะ
- ทำกิจกรรมที่ทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วม
- ทำการเปลี่ยนแปลงทั้งใหญ่และเล็ก
ไม่ว่าคุณจะหย่าร้างโดยคุณหรือคู่สมรสของคุณเป็นคนที่ต้องการดึงปลั๊กการแต่งงานของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าเมื่อคุณบอกลาชีวิตคู่
คู่รักทุกคู่ประสบภาวะซึมเศร้าจากการหย่าร้างแม้กระทั่งผู้ที่ชีวิตสมรสเต็มไปด้วยความขัดแย้งและรุนแรง การหย่าร้างส่งสัญญาณถึงจุดจบของความฝันจุดจบของความเป็นไปได้ที่บางทีเราสามารถทำงานนี้ได้ถ้าเราพยายามมากพอ
ข่าวดีก็คือภาวะซึมเศร้าจากการหย่าร้างเป็นสถานการณ์
มันแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือภาวะซึมเศร้าที่ไม่ระบุรายละเอียดเนื่องจากเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์เฉพาะดังนั้นจึงจัดการได้ง่ายกว่าเล็กน้อยเนื่องจากเป็นสภาวะชั่วคราว
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้อายุยืนยาวที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะเดียวกันก็ให้เวลาคุณได้รับความเสียใจในวาระสุดท้ายของชีวิตในฐานะสามีภรรยา
1. หยิบปากกาและกระดาษแล้วเขียนจดหมาย
ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องเขียนจดหมายบอกลาทุกสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตแต่งงานทั้งดีและไม่ดี
ปล่อยมันให้หมดเพราะคุณจะไม่แสดงจดหมายนี้ให้ใครเห็นนอกจากตัวคุณเอง
นี่คือจดหมายของ Kristina ที่ส่งถึง Philippe อดีตสามีของเธอที่กำลังจะมาถึง:
ลาก่อนอนาคตที่มั่นคงที่ฉันคิดว่าเราทั้งคู่ต้องการ
ลาไปอีกหลายปีเพื่อเลี้ยงดูลูก ๆ ของเราด้วยกันทั้งหมดอยู่ภายใต้หลังคาเดียวกัน ลาจากการเป็น“ คนของฉัน” คนที่ฉันไว้วางใจและรู้สึกปลอดภัยคนที่มีหลังของฉันผ่านความหนาและบาง ลาก่อนที่จะรักคุณระลึกถึงวันที่ดีกว่าของเราและปีแรกที่เราอยู่ด้วยกันซึ่งสนุกและเบาใจ
และลาก่อนปีต่อ ๆ มาที่โดยพื้นฐานแล้วคุณไม่สนใจฉันไม่คุยกับฉันไม่เห็นฉันที่ที่คุณใช้เวลาทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ไปกับการเล่นวิดีโอเกมหรือดูซีรีส์ทางโทรทัศน์มีปฏิสัมพันธ์กับฉันและเด็ก ๆ เมื่อคุณมี หิวและอยากให้เราซ่อมแซนวิชให้คุณ
บอกลาความพยายามทั้งหมดในการพยายามให้คุณสนใจชีวิตครอบครัวของเรา ลาจากการต่อสู้น้ำตาและประตูที่ถูกกระแทก คุณหักอกฉัน.
เสร็จแล้ว?
ดี. ตอนนี้ใช้ปากกาและกระดาษเล่มเดียวกันแล้วเขียนจดหมาย 'สวัสดี' ถึงตัวคุณเองโดยระบุถึงสิ่งมหัศจรรย์ทั้งหมดที่รอคอยอยู่ตอนนี้
อีกครั้งนี่คือจดหมาย“ สวัสดี” ของ Kristina ถึงตัวเธอเอง:
สวัสดีการเริ่มต้นชีวิตบทที่สองของฉัน สวัสดีกับการทำสิ่งที่เป็นเกียรติแก่ฉัน สวัสดีกับการดูแลตัวเองโดยเริ่มจากคลาสโยคะและอาหารของฉัน สวัสดีการนอนหลับอย่างสงบปราศจากเสียงกรนดังของ Philippe ซึ่งบังคับให้ฉันไปนอนในห้องนอนแขก สวัสดีวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ได้ใช้เวลาอยู่หน้าโทรทัศน์ แต่ออกไปข้างนอกมีส่วนร่วมกับคนทั้งโลก
สวัสดีกับการออกเดทอีกครั้งและครั้งนี้ทำให้ถูกต้อง
แบบฝึกหัดการเขียนจดหมายเป็นวิธีการถ่ายปัสสาวะอย่างแท้จริงและเป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเองมีความหวังกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นข้างหน้าเมื่อคุณผ่านช่วงเวลาที่ซึมเศร้านี้ไปแล้ว
2. สัมผัสที่ไม่ใช่เรื่องเพศ
การวิจัยพิสูจน์ว่าการสัมผัสของมนุษย์มีประโยชน์เมื่อต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้า
คุณอาจยังไม่พร้อมสำหรับการออกเดทและสัมผัสแบบนั้น แต่คุณสามารถเสนอการนวดเนื้อเยื่อลึกให้ตัวเองได้เป็นครั้งคราวซึ่งไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขแบบเซน แต่ยังให้ประโยชน์ในการติดต่อกับมนุษย์ในแบบที่ไม่ บรรยากาศทางเพศ
นอกจากการนวดแล้วยังกลายเป็นฮักเกอร์ กอดลูก (เยอะ ๆ !) และผองเพื่อน นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการติดต่อกับชุมชนของคุณซึ่งช่วยบรรเทาผลกระทบของภาวะซึมเศร้าจากการหย่าร้าง
3. เลิกบอกเรื่องหย่า
คุณอาจพบข้อเสนอแนะนี้ที่น่าสงสัยเพราะคนรอบข้างอาจเรียกร้องให้คุณแบ่งปันเรื่องราวการหย่าร้างของคุณเพราะเป็น 'สิ่งที่ดีที่จะกำจัดสิ่งนี้ออกไปจากระบบของคุณ'
จำไว้ว่าทุกครั้งที่คุณเล่าเรื่องราวการหย่าร้างของคุณใหม่คุณจะทำให้สมองส่วนนั้นบอบช้ำอีกครั้งและบรรเทาความเจ็บปวดจากการหย่าร้าง
แน่นอนว่าคุณจำเป็นต้องแชร์ข่าวเมื่อตัดสินใจหย่าร้าง แต่จงรักษาสุขภาพจิตของคุณและอย่าไปเล่ารายละเอียดกับเพื่อนและครอบครัวมากเกินไป หากคุณหลีกเลี่ยงแม้กระทั่งพูดชื่อแฟนเก่าได้ก็ควรทำเช่นนั้น แค่โทรหาเขาว่าแฟนเก่า จะดีกว่าสำหรับสภาพจิตใจของคุณ
4. ทำกิจกรรมที่ทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วม
การหย่าร้างเป็นบาดแผลและเช่นเดียวกับผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บคนอื่น ๆ คุณอาจเล่นบทสนทนาบางอย่างในหัวของคุณซ้ำ บางครั้งสิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะวนเวียนอยู่ตลอดเวลา คุณต้องทำลายวงนั้น
ค้นพบกิจกรรมที่เรียกร้องสมาธิของคุณเพื่อที่ว่าเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังทำอะไรบางอย่างที่อดีตเคยพูดหรือทำไปคุณจะสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของสมองและมีส่วนร่วมในสิ่งที่มีประสิทธิผล
ใช้เวลาถัก เล่นเครื่องดนตรี. ว่ายน้ำรอบ ศึกษาภาษาต่างประเทศและจดจำกาลกริยา อะไรก็ตามที่ดึงความสนใจของคุณไปจากเหตุการณ์ในอดีตที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้ในตอนนี้
5. ทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างทั้งใหญ่และเล็ก
การหย่าร้างเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ดังนั้นทำไมไม่ลองมองไปที่ด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่นั่น?
อดีตของคุณย้ายออกจากบ้านหรือไม่? ทาสีห้องใหม่เพื่อสะท้อนบุคลิกของคุณ เปลี่ยนผ้าม่านทำห้องน้ำใหม่ เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเอง ลองเล่นกีฬาใหม่
กลับมาสวมรองเท้าส้นสูงเปลี่ยนสีผมหรือสไตล์ คุณเป็นแฟนเพลงคันทรี่หรือไม่? ใส่ Spotify และรับคำแนะนำเพลงใหม่ ๆ
มียุคฟื้นฟูศิลปวิทยาของคุณเองและนำเสนอตัวคุณคนใหม่ที่เต็มไปด้วยพลังและพร้อมที่จะพบกับอนาคตของคุณ!
แบ่งปัน:
