การถือครองความแค้นส่งผลต่อความสัมพันธ์และวิธีปล่อยวางอย่างไร

หญิงเศร้าที่จริงจังกำลังคิดถึงปัญหา ผู้ชายนั่งอยู่ข้างๆ ยุติความสัมพันธ์ระยะยาว คนติดเหล้า

ในบทความนี้

คุณมี ขัดแย้งกับคู่ของคุณ และคุณพบว่ามันยากที่จะให้อภัยพวกเขา? เรื่องแบบนี้จะต้องเกิดขึ้นในความสัมพันธ์เพราะคุณและคู่ของคุณมักจะมาจากภูมิหลังที่แตกต่างกันและมีความคิดที่แตกต่างกัน

ดังนั้นจึงมีแนวโน้มสูงที่จะเกิดความขัดแย้งทางผลประโยชน์และความขัดแย้ง อย่างไรก็ตาม หากเป็นความแค้นในความสัมพันธ์ ทั้งสองฝ่ายก็จะเริ่มแยกย้ายกันไป

เราจะมาดูกันว่าความแค้นในความสัมพันธ์ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์และสุขภาพของคุณอย่างไร นอกจากนี้ยังเป็นการสมควรที่จะเจาะลึกถึงวิธีละทิ้งความแค้นเพื่อให้ความสัมพันธ์ของคุณกลับมาเหมือนเดิม

|_+_|

ความแค้นหมายถึงอะไร?

สำหรับคนที่ถามว่าแค้นอะไร?

เป็นการกักเก็บความขุ่นเคืองและความโกรธต่อใครบางคนอย่างต่อเนื่องเพราะสิ่งที่พวกเขาทำ เมื่อมีคนแบกความแค้น หมายความว่าพวกเขาได้บรรจุความรู้สึกขมขื่นนั้นไว้เป็นเวลานาน นานกว่าปกติเป็นส่วนใหญ่

ในความสัมพันธ์ ฝ่ายหนึ่งจะรู้สึกขุ่นเคืองหากอีกฝ่ายไม่พอใจ ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่ออีกฝ่ายหนึ่งกระทำการที่ถือว่าไม่สามารถอภัยได้

ดังนั้น จนกว่าเรื่องจะคลี่คลาย ความแค้นอาจคงอยู่นานเป็นธุระที่ยังไม่เสร็จ

5 เหตุผลที่คนมักแค้นเคืองในความสัมพันธ์

คุณมีความคิดไหมว่าทำไมคู่ของคุณถึงยึดมั่น ความไม่พอใจ ? ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการที่ผู้คนมักยึดมั่นในความโกรธและความขมขื่นในความสัมพันธ์ของพวกเขา

|_+_|

1. ความคาดหวังที่ไม่สมจริง

บางคนตั้งมาตรฐานไว้สูงสำหรับคู่รักในความสัมพันธ์ซึ่งมักจะยากที่จะบรรลุ เมื่อคู่ของตนไม่ทำตามที่คาดไว้ พวกเขาก็รู้สึกผิดหวัง ขมขื่น และโกรธแค้น สิ่งนี้สามารถกำหนดการเคลื่อนไหวเพื่อระงับความแค้นในความสัมพันธ์

โดยปกติ คนที่ค่อนข้างใจดีจะมีความรู้สึกอ่อนไหวต่อความรู้สึกเช่นนั้นเพราะพวกเขาไม่ได้รับความรักและความห่วงใยที่เท่าเทียมกัน

2. ผลกระทบและสมมติฐาน

ในความเป็นจริง ความสัมพันธ์ถูกคาดหวังให้ประสบกับผลเสียและความเข้าใจผิด เพื่อให้ทั้งสองฝ่ายสามารถเลือกบทเรียนที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาและกลายเป็นหุ้นส่วนที่ดีขึ้นในความสัมพันธ์ นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมคู่รักควรเปิดใจที่จะยุติความขัดแย้งเพื่อหลีกเลี่ยงความแค้นในความสัมพันธ์

หากคุณยังคงดิ้นรนกับ วิธีแก้ไขข้อขัดแย้งในความสัมพันธ์ของคุณ , คุณสามารถตรวจสอบหนังสือของ Paul R. Shaffer ชื่อ การแก้ไขข้อขัดแย้งสำหรับคู่รัก . หนังสือของเขาให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คู่รักเกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงสมมติฐาน แก้ไขข้อขัดแย้ง และกลับสู่เส้นทางเดิม

หากความขัดแย้งไม่สงบในความสัมพันธ์ ทั้งสองฝ่ายอาจเริ่มเก็บความขุ่นเคือง พระราชบัญญัตินี้ให้พื้นที่สำหรับการสันนิษฐานที่ก่อให้เกิดต่อไป ปัญหาในความสัมพันธ์ .

3. ความรู้สึกที่ถูกทอดทิ้ง

ความรู้สึกนี้เป็นประเภทกว้างที่มีความเป็นไปได้ต่างๆ

เป็นไปได้ที่ใครบางคนจะรู้สึกว่าถูกเอารัดเอาเปรียบ ถูกใช้งาน ไม่มีใครรัก ถูกเมิน ฯลฯ หากคู่ของคุณมีกิจกรรมส่วนตัวหลายอย่างที่พวกเขาไม่ได้พาคุณไปด้วยหรือแม้แต่ให้ข้อมูลกับคุณ คุณอาจรู้สึกออกและเริ่มเก็บความแค้นไว้

4. การตรวจสอบไม่เพียงพอ

ในความสัมพันธ์ เป็นไปได้ที่คู่รักคนหนึ่งจะให้ความสำคัญกับการตรวจสอบในขณะที่อีกฝ่ายไม่สนใจ ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณกำลังประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก และคุณสร้างสถานการณ์ของพวกเขาเกี่ยวกับตัวคุณเองแทนพวกเขา พวกเขาสามารถรู้สึกเจ็บปวดและเริ่มที่จะโกรธเคือง

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคู่รักในความสัมพันธ์ที่จะต้องอ่อนไหวต่ออารมณ์และความต้องการของกันและกันโดยการฟังหูและไหล่เพื่อร้องไห้

|_+_|

5. ปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข

หญิงสาวเศร้าทำงานบนแท็บเล็ตนั่งบนโซฟา

เมื่อพูดถึงการยุติข้อขัดแย้งอย่างถูกวิธี ทั้งสองฝ่ายต้องพยายามทำความเข้าใจประเด็นของกันและกันโดยไม่ระบุว่าใครชนะการโต้แย้ง หากคุณพยายามที่จะมีทางของคุณในทุกความขัดแย้งโดยอ้างว่าคุณถูกต้องจะมีหลายอย่างที่ไม่ได้รับการแก้ไข ประเด็นที่จะส่งผลต่อความสัมพันธ์ .

ความตั้งใจของทั้งสองฝ่ายในความสัมพันธ์ควรจะเข้าใจกันมากขึ้นเพื่อให้ความเคารพ รักแท้ และความปลอดภัยมีมากมายในความสัมพันธ์ ดังนั้น หากคุณต้องการให้คู่ของคุณเลิกขุ่นเคือง สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปัญหาอย่างเป็นกันเองโดยการทำความเข้าใจและตรวจสอบจุดยืนของกันและกัน

|_+_|

ความขุ่นเคืองจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างไร?

เกี่ยวกับการถือครองความขุ่นเคืองในความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ของคุณมีผลกระทบบางอย่าง หากคุณไม่อ่อนไหวต่อพวกเขา คุณจะไม่พบพวกเขาจนกว่าความเสียหายจะส่งผลในวงกว้างซึ่งทำให้ความสัมพันธ์เกือบจะซ่อมแซมได้

การปลดปล่อยความแค้นช่วยให้คุณจดจ่อกับความสัมพันธ์อื่นๆ ที่แผ่พลังงานบวก ความสุข และความพึงพอใจออกมา

หากคุณกำลังมีความแค้น นี่คือเหตุผลที่ไม่ควรทำเพราะความสัมพันธ์ของคุณ

1. ความโกรธและความขมขื่นอันยาวนาน

ความโกรธและความขมขื่นเป็นความหายนะของความแค้นในความสัมพันธ์ และเมื่อยังดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน สิ่งเหล่านี้ก็เป็นผลที่ตามมาในทันทีของการขาดการให้อภัย ทั้งสองฝ่ายย่อมต้องปฏิบัติต่อกันด้วยความรังเกียจและขุ่นเคืองเมื่อขาดความรัก

เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะเบื่อหน่ายกันและแยกทางกัน

2. ไม่สามารถเพลิดเพลินกับปัจจุบันได้

การที่ความสัมพันธ์มีความรู้สึกขุ่นเคืองอย่างต่อเนื่อง เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะอยู่กับปัจจุบันและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ

ความจริงก็คือ ความสัมพันธ์ก่อให้เกิดแก่นแท้ของการดำรงอยู่ของเราในฐานะมนุษย์ และหากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะบรรลุผลได้มากหากคุณรู้สึกขุ่นเคืองกับคนรัก

|_+_|

3. ความรู้สึกของชีวิตที่ไร้จุดหมาย

ความแค้นในความสัมพันธ์อาจทำให้เกิดความซบเซาแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ก้าวหน้า นี่เป็นจุดที่บางคนไปถึงขั้นที่พวกเขาเริ่มสงสัยถึงจุดประสงค์ของการดำรงอยู่ของพวกเขาในชีวิตจนถึงตอนนี้

ผลของความขุ่นเคืองต่อสุขภาพของคุณ

ผลกระทบทั่วไปประการหนึ่งของความแค้นในความสัมพันธ์คือความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ทุกข์ทรมานจากสถานการณ์ในขณะที่อีกคนอาจไม่รู้ตัว การยึดติดกับความขุ่นเคืองเป็นการสะสมพลังงานด้านลบจำนวนมาก ซึ่งส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น มันจะเป็นเรื่องยาก.

นอกจากจะเพิ่มระดับความเครียดแล้ว ความแค้นยังทำให้เกิดสภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง .

|_+_|

4 เหตุผลที่ให้อภัยยาก

ผู้หญิงขอให้อภัยผู้ชาย

การให้อภัยคนที่ทำร้ายหรือทำให้คุณเจ็บปวดเป็นเรื่องยาก นี่คือสาเหตุที่บางคนไม่ต้องการให้อภัยเพราะพวกเขารู้สึกว่าคนเหล่านั้นควรได้รับส่วนอย่างยุติธรรมในสิ่งที่พวกเขาก่อขึ้น การไม่สามารถให้อภัยใครสักคนเป็นเหตุให้เกิดความขุ่นเคืองในความสัมพันธ์ และสิ่งนี้เป็นผลเสียต่อทั้งสองฝ่าย

นี่คือเหตุผลบางประการที่ยากต่อการให้อภัย

1.ไม่อยากเจ็บอีก

เหตุผลหลักประการหนึ่งที่คุณอาจรู้สึกว่าการให้อภัยใครสักคนเป็นเรื่องยากเพราะคุณต้องการหลีกเลี่ยงการถูกทำร้ายอีกครั้ง เป็นไปได้ที่จะอยู่ในความสัมพันธ์และหลีกเลี่ยง ให้อภัยคู่ของคุณ เพราะกลัวว่าจะซ้ำรอยเดิม

ดังนั้น เนื่องจากคุณไม่ต้องการเปิดเผยตัวเองให้เจ็บปวดมากขึ้น คุณจึงชอบเก็บความโกรธและความเจ็บปวดของคุณไว้มากกว่าให้อภัยพวกเขา

2. คุณรู้สึกว่าพวกเขาสมควรได้รับการลงโทษ

เมื่อคุณปฏิเสธที่จะให้อภัยใครสักคนและรู้สึกขุ่นเคืองต่อพวกเขา นั่นอาจเป็นวิธีลงโทษพวกเขา คุณไม่ต้องการให้พวกเขาเป็นเรื่องง่ายเพราะพวกเขาทำให้คุณเจ็บปวด และคุณต้องการจ่ายให้พวกเขาในเหรียญของพวกเขา คนส่วนใหญ่ใช้แนวความคิดนี้เพื่อให้รู้สึกมีพลังหลังจากรู้สึกตกเป็นเหยื่อ ถูกลงโทษ และเจ็บปวด

อย่างไรก็ตาม มันจะไร้ผลถ้าอีกฝ่ายไม่รู้เพราะพวกเขาจะดำเนินชีวิตต่อไปในขณะที่คุณยึดมั่นในความแค้นของคุณ

|_+_|

3. คุณรู้สึกเข้าใจผิด

หากคุณรู้สึกว่าคนรักเข้าใจคุณผิดอยู่เสมอ มีโอกาสที่คุณจะให้อภัยได้ยาก นอกจากนี้ หากคุณถูกเข้าใจผิดอยู่เสมอ แสดงว่าคู่ของคุณไม่ฟังคำพูดของคุณ และไม่เชื่อใจการตัดสินใจของคุณ

ดังนั้นแนวทางปฏิบัติที่เป็นไปได้มากที่สุดของคุณคือการเก็บความขุ่นเคืองเพราะพวกเขาไม่ปฏิบัติต่อคุณอย่างถูกต้อง

ดังนั้น ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำให้คู่ของคุณเป็นโมฆะ แต่คุณต้องการไตร่ตรองถึงปัญหากับพวกเขาเพราะคุณแน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ฟังคุณ

4. คุณกำลังผสมผสานแนวคิดของการให้อภัยและการลืมความผิดพลาด

สำหรับบางคน เมื่อความคิดเรื่องการให้อภัยปรากฏขึ้น พวกเขาขมวดคิ้วเพราะไม่เข้าใจแนวคิด ความจริงก็คือ เป็นไปได้ที่จะให้อภัยใครบางคน แต่ไม่สามารถลืมความผิดพลาดของพวกเขาได้

เมื่อพูดถึงการให้อภัย หมายความว่าคุณละทิ้งอันตรายหรือความเจ็บปวดใดๆ ที่พวกเขาก่อให้คุณโดยไม่เห็นความจำเป็นในการแก้แค้น

นอกจากนี้ การให้อภัยยังหมายความว่าเมื่อคุณเกี่ยวข้องกับคนที่ทำร้ายคุณ คุณจะไม่ปฏิบัติต่อพวกเขาโดยอิงจากความผิดพลาดในอดีตของพวกเขา คุณเพียงแค่เกี่ยวข้องกับพวกเขาเหมือนที่คุณเคยสนิทสนมมาก่อน

|_+_|

6 ขั้นตอนในการปลดปล่อยความแค้น

ในของเขา หนังสือ Frank Desiderio เน้นย้ำถึงวิธีสำคัญบางวิธีในการละทิ้งความแค้นและชุบชีวิตคุณกลับคืนมา

วิธีจัดการกับคนที่ไม่พอใจคุณ?

เป็นการสมควรที่จะบอกว่าความแค้นไม่ได้เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว มันต้องใช้เวลา หากคุณกำลังคิดที่จะปลดปล่อยความแค้น นี่คือขั้นตอนบางส่วนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้

1. รับรู้ความเจ็บปวด

ข้อเท็จจริงประการหนึ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามคือคุณได้รับบาดเจ็บ และนั่นคือเหตุผลหลักที่ทำให้คุณรู้สึกขุ่นเคือง

หากคุณกำลังคิดว่าจะไม่โกรธเคืองได้อย่างไร คุณต้องตระหนักในตนเองว่าความเจ็บปวด/ความเจ็บปวดของคุณมีจริง และคุณต้องจัดการกับมัน การบอกความจริงกับตัวเองมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้การเดินทางสู่การให้อภัยของคุณง่ายขึ้น

2. ตระหนักว่าการไม่โกรธแค้นเท่ากับการทำร้ายตัวเอง

อีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะความแค้นคือการตระหนักว่าแม้ว่าคุณจะเจ็บปวดอย่างเหลือเชื่อ แต่คุณกำลังสร้างความเสียหายให้กับตัวเองด้วยการยึดมั่นกับมัน

มีโอกาสที่คนที่คุณรู้สึกขุ่นเคืองและถืออารมณ์โกรธอาจจะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ พวกเขาอาจไม่รู้ว่าพวกเขาทำร้ายคุณจนกว่าคุณจะแจ้งให้ทราบ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในบทความชิ้นนี้ ความแค้นส่งผลต่อสุขภาพของคุณ การตระหนักรู้ถึงสิ่งนี้จะทำให้คุณมีกำลังใจที่จะเริ่มพยายามปลดปล่อยความแค้น

|_+_|

3. รับรู้ว่าการให้อภัยเป็นของขวัญให้ตัวเอง

เมื่อคุณกำลังดำเนินการให้อภัยใครสักคน คุณต้องรู้ว่าสิ่งนี้เป็นของขวัญสำหรับตัวคุณเอง คุณจะปลดปล่อยตัวเองจากทุกความผูกพันทางอารมณ์และจิตใจกับบุคคลนั้น วิธีหนึ่งในการรับรู้ความผูกพันทางอารมณ์และจิตใจนี้คืออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเห็นพวกเขา

ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้และผลเสียหายอื่นๆ ให้ตระหนักว่าคุณกำลังทำประโยชน์ให้ตัวเองด้วยการให้อภัยผู้ที่ทำร้ายคุณแทนพวกเขา

ลองชมวิดีโอนี้ที่พูดถึงวิธีฝึกให้อภัยในความสัมพันธ์และใช้เครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อมีความสุขในความรัก:

4. สื่อสาร

เมื่อไม่เผชิญปัญหา ความแค้นเริ่มก่อตัว หากคุณไม่ต้องการใช้ขั้นตอนที่กล้าหาญเพื่อให้อภัย คุณสามารถลองสื่อสารกับพวกเขา ถ้าเป็นคู่ของคุณ คุณต้อง สื่อสาร เพื่อให้ความกระจ่างที่เหมาะสมกับสถานการณ์ที่รอดำเนินการใดๆ

คุณควรพิจารณาด้วยว่าความรู้สึกของคุณนั้นควรค่าแก่การเก็บขวดหรือพูดถึงหรือไม่ หากมันคุ้มค่าที่จะบรรจุขวด คุณก็สามารถให้อภัยพวกเขาอย่างเงียบๆ และดำเนินชีวิตต่อไปได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าต้องการให้คู่ของคุณเรียนรู้บทเรียนหนึ่งหรือสองบทเรียน คุณสามารถสื่อสารกับพวกเขาได้

|_+_|

5. หยุดจมอยู่กับสถานการณ์

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะให้อภัย คุณต้องหยุดจมปลักอยู่กับปัญหาที่ทำให้คุณขุ่นเคือง

จึงต้องเดินหน้าต่อไปโดยไม่หันหลังกลับ นอกจากนี้ ระวังอย่าคิดเกี่ยวกับสถานการณ์หรือพูดคุยอย่างไม่เป็นทางการกับเพื่อนๆ หากคุณเอาแต่จมปลักอยู่กับสถานการณ์ คุณจะปล่อยวางได้ยาก

6. อยู่ในเชิงบวก

แทนที่จะไม่ให้อภัยใครก็ตามที่ทำร้ายคุณ จงใช้สัญญาณจากสถานการณ์นั้นว่าคุณสามารถเป็นแบบฉบับที่ดีขึ้นได้เสมอโดยการปล่อยความขุ่นเคืองและความโกรธ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าในทุกสถานการณ์เชิงลบ ย่อมมีด้านบวก

ผลกระทบของคุณกับคู่ของคุณหรือความสัมพันธ์ใด ๆ ของคุณจะสอนบทเรียนที่สำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บในครั้งต่อไป

การศึกษาวิจัยนี้โดย Charlotte vanOyen Witvliet และคณะ ให้ลึก ศึกษา ในการเก็บสะสมความแค้นและการให้อภัยและผลกระทบต่ออารมณ์ สรีรวิทยา และสุขภาพ

|_+_|

บทสรุป

เมื่อเป็นเรื่องของความแค้นในความสัมพันธ์ การปล่อยวางเริ่มต้นด้วยการให้อภัย ถึงแม้จะเถียงไม่ได้ว่าการให้อภัยเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเจ็บปวดมาก อย่างไรก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เป็นคนจ่ายแพง คุณต้องเริ่มฝึกวิธีให้อภัย

สรุป การปล่อยความโกรธมาพร้อมกับรถบรรทุกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตลดลง สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น สุขภาพจิตที่ดีขึ้น เป็นต้น

แบ่งปัน: