รูปแบบไฟล์แนบส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร

แม่มีความสุขอุ้มลูก

ในบทความนี้

เราทุกคนต่างรู้จักเกมแมวและเมาส์ในความสัมพันธ์ มันเป็นพลวัตที่คุ้นเคยของผู้ไล่ล่าและผู้ถูกไล่ล่า ฮอลลีวูดและวัฒนธรรมสมัยนิยมแสดงภาพการเต้นนี้ได้อย่างดีเยี่ยมในช่วงที่คู่รักกำลังเติบโต

แม้ว่าการไล่ล่าจะดำเนินต่อไปตลอดกาล เรามักจะเห็นตอนจบที่มีความสุข โดยหนูตัวนั้นโบกมือในอ้อมกอดของแมวและเกมก็จบลง

แล้วเมื่อเกมไล่ล่าดำเนินต่อไปนานหลังจากภารกิจเริ่มต้นจบลง?

เราจะจัดการการเต้นไปกลับที่ขยายออกไปหลังช่วงฮันนีมูนและเข้าสู่ความน่าเบื่อและจังหวะของความสัมพันธ์ในแต่ละวันได้อย่างไร

ในโลกของจิตวิทยา พฤติกรรมของแมวและเมาส์ของความอยากหรือหลีกเลี่ยงคนอื่นนั้นมาจากรูปแบบความผูกพันหรือรูปแบบความผูกพันในยุคแรกๆ ของเรา

รูปแบบหรือพฤติกรรมเหล่านี้เติบโตจากความสัมพันธ์ระหว่างเรากับมารดา (หรือผู้ดูแลหลัก) เมื่อเรายังเด็กและขยายไปสู่ห้องนอนของชีวิตผู้ใหญ่ของเรา

ผลกระทบของรูปแบบไฟล์แนบ

รูปแบบความผูกพันในผู้ใหญ่มีอิทธิพลและส่งผลกระทบต่อประสบการณ์ชีวิตและความสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างไร

พวกเราบางคนจะโชคดีพอที่จะมีรูปแบบการแนบที่ปลอดภัย ซึ่งจะนำไปสู่ความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น

ในขณะที่คนอื่นอาจพัฒนารูปแบบการผูกมัดที่กังวลหรือหลีกเลี่ยง ซึ่งนำไปสู่ปัญหาในวิธีที่พวกเขาเกี่ยวข้องกับคู่รักหรือคู่สมรส และประสบการณ์ที่พวกเขาเผชิญกับโลก

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด

ผลกระทบต่อมุมมองของบุคคล (ไม่ว่าจะปลอดภัยหรือไม่ปลอดภัย) จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเดินผ่านชีวิตไปอย่างต่อเนื่องเพื่อพิสูจน์ตัวเองว่าโลกทั้งใบนั้นปลอดภัยหรือไม่ปลอดภัย (ขึ้นอยู่กับรูปแบบความผูกพันของคุณ)

บรรดาผู้ที่คิดว่าโลกนี้ปลอดภัยก็เจริญรุ่งเรืองในทุกวิถีทาง

ผู้ที่มีรูปแบบความผูกพันที่ไม่ปลอดภัยจะกลายเป็นคนไม่มั่นคง ไม่ไว้วางใจ มองโลกในแง่ร้าย และพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าพวกเขาสามารถบรรลุเป้าหมายได้เพราะพวกเขาไม่เคยประสบกับสิ่งนี้มาก่อนอย่างตรงไปตรงมาซึ่งไม่เคยเกิดขึ้นกับพวกเขามาก่อน

วัฏจักรของประสบการณ์แบบทบต้นนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าบุคคลที่มีสิ่งที่แนบมาที่ไม่ปลอดภัยจะตระหนักและพยายามอย่างมีสติเพื่อแทนที่โปรแกรมปฐมวัยของพวกเขา

ผู้คนจำนวนมากประสบกับความขัดแย้ง ความเหงา และความท้าทายในแบบที่พวกเขาเกี่ยวข้องกับผู้อื่นและสัมผัสชีวิต และเนื่องจากเราทุกคนเจริญเติบโตในการเชื่อมต่อ นั่นเป็นสถานการณ์ที่น่าเศร้า

อย่างไรก็ตามมีความหวัง

การทำความเข้าใจว่ารูปแบบไฟล์แนบคืออะไรและรูปแบบไฟล์แนบในความสัมพันธ์คืออะไรจะช่วยให้เราเข้าใจจุดแข็ง จุดอ่อน และจุดอ่อนในความสัมพันธ์ของเรา

สิ่งนี้ทำให้เรามีโอกาสเข้าใจตนเองหรือคู่สมรสของเรา และค้นหาวิธีรักษาหรือทำงานกับสิ่งที่แนบมาที่ไม่ปลอดภัย

ถึงแม้ว่าคุณเติบโตขึ้นมาโดยรู้สึกไม่ปลอดภัยในโลกนี้ คุณก็อาจจะประนีประนอมและรักษาสถานการณ์นี้ และหาวิธีที่จะแทนที่โปรแกรมที่ไม่ปลอดภัยของคุณ หรือแม้แต่พัฒนาไฟล์แนบที่ปลอดภัย

ทฤษฎีความผูกพันคืออะไร

ทฤษฎีความผูกพัน

งานร่วมกันของ John Bowlby และ Mary Ainsworth เกี่ยวกับ ทฤษฎีสิ่งที่แนบมา นำแนวคิดมาจากจริยธรรม ไซเบอร์เนติกส์ การประมวลผลข้อมูล จิตวิทยาพัฒนาการ และนักจิตวิเคราะห์

ทฤษฎีนี้อธิบายว่าความผูกพันเป็นความเชื่อมโยงทางจิตใจที่ยั่งยืนระหว่างมนุษย์ โดยหลักการที่สำคัญที่สุดคือการพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างเด็กกับผู้ดูแลหลักอย่างน้อยหนึ่งคนสำหรับการพัฒนาทางสังคมและอารมณ์ตามปกติ

ทฤษฎีความผูกพันทำหน้าที่เป็นรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการทำความเข้าใจการพัฒนาวิธีการเผชิญปัญหาที่ไม่ได้ผลและองค์ประกอบที่ซ่อนอยู่ของความท้าทายทางอารมณ์ของแต่ละบุคคล

ประเภทของรูปแบบไฟล์แนบ

นักจิตวิทยาและนักวิจัยได้กำหนดรูปแบบความผูกพันสองกลุ่มหลัก

  • ไฟล์แนบที่ปลอดภัย
  • ไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย

ไฟล์แนบที่ปลอดภัย

ผู้ใหญ่ที่มีสิ่งที่แนบมาอย่างปลอดภัยมีมารดาที่ตอบสนองความต้องการทางอารมณ์เมื่อยังเป็นทารก แม่ของพวกเขา:

  • หยิบขึ้นมาอย่างต่อเนื่องเมื่อพวกเขาร้องไห้
  • ให้อาหารพวกเขาเมื่อพวกเขาหิว
  • กลับยิ้มให้พวกเขา
  • ปล่อยให้พวกเขาสำรวจโลกโดยรู้ว่าแม่ของพวกเขากลับมาแล้ว

ผู้ใหญ่ที่ผูกพันแน่นแฟ้นจะไม่มีส่วนร่วมในเกมความสัมพันธ์แมวและเมาส์เวอร์ชันขยายใด ๆ

พวกเขาจะดึงดูดผู้ใหญ่อื่น ๆ ที่ผูกมัดอย่างแน่นหนาโดยธรรมชาติ

คู่ครองแต่ละคนจะมีอิสระที่จะออกไปสำรวจโลกโดยรู้ว่าอีกฝ่ายหนึ่งกำลังเชียร์พวกเขา กระตือรือร้นที่จะสอบถามเกี่ยวกับการผจญภัยของพวกเขา และสนุกสนานในทางกายภาพ ทางเพศ และ ความใกล้ชิดทางอารมณ์ .

เพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบไฟล์แนบที่ปลอดภัย ให้ดู:

ไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย

ในทางกลับกัน ผู้ใหญ่ที่มีความผูกพันที่ไม่ปลอดภัย (หรือที่รู้จักกันในชื่อวิตกกังวล) มีมารดาที่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขาเมื่อยังเป็นทารก มารดาเหล่านี้คือ:

  • ไม่สอดคล้องกัน
  • ไม่ตอบสนอง
  • ปฏิเสธ

รูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยถูกแบ่งออกเป็นสามประเภทเพิ่มเติม

  • วิตกกังวล-สับสน

ทารกที่วิตกกังวลอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อต้องแยกจากแม่และในขณะเดียวกันก็ผลักเธอออกไปเมื่อเธอกลับมา

บุคคลดังกล่าวมักมองหาพันธมิตรเพื่อขออนุมัติ การสนับสนุน และการตอบสนอง บุคคลที่มีรูปแบบความผูกพันนี้ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของพวกเขา แต่มักจะมีความได้เปรียบและเน้นย้ำถึงขอบเขตของการมีส่วนร่วมของคู่ของพวกเขา

  • วิตกกังวล-หลีกเลี่ยง

ทารกที่รู้สึกว่าตนเองเป็นอิสระโดยแทบไม่มีอาการ ความวิตกกังวลการแยกจากกัน เมื่อแม่ไม่ตอบสนอง

บุคคลที่มีรูปแบบความผูกพันที่หลีกเลี่ยงความกังวลมีความนับถือตนเองสูงและมีมุมมองที่ดีในตนเอง

บุคคลดังกล่าวโดยทั่วไปยอมรับว่าความสัมพันธ์ไม่ได้ทำให้พวกเขาสมบูรณ์ และพวกเขาไม่ต้องการพึ่งพาผู้อื่น ให้ผู้อื่นพึ่งพาพวกเขา หรือมองหาความช่วยเหลือและการรับรองในวงสังคม

ผู้ใหญ่ที่มีรูปแบบความผูกพันนี้จะหลบเลี่ยงความใกล้ชิดที่เร่าร้อนและจะระงับความรู้สึกของพวกเขาเมื่อเผชิญหน้าในสถานการณ์ทางอารมณ์

  • ไม่เป็นระเบียบ

ทารกที่ถูกแม่ทำร้ายหรือทารุณอย่างรุนแรง ทารกเหล่านี้ไม่ตอบสนองต่อพฤติกรรมของแม่ มีอาการซึมเศร้า มีสายตาที่ว่างเปล่าเมื่อถูกแม่อุ้มไว้ หรือแสดงพฤติกรรมที่น่ารำคาญ เช่น โยกตัวไปมาเมื่อแม่อยู่ใกล้

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีความผูกพันแบบนี้ พวกเขาอาจกระหายความปรารถนาจากคู่รักซึ่งมักเป็นสาเหตุของความกลัว

บุคคลที่ไม่เป็นระเบียบต้องการความสนิทสนม แต่ประสบกับความไม่สะดวกในการไว้วางใจและการพึ่งพาผู้อื่น พวกเขาควบคุมความรู้สึกไม่ดีและอยู่ห่างจากความผูกพันทางอารมณ์เพราะกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บ

หากคุณยังไม่ชัดเจนเกี่ยวกับรูปแบบไฟล์แนบของคุณเอง คุณสามารถลองใช้ ' แบบทดสอบรูปแบบไฟล์แนบ ’ เพื่อประเมินว่าคุณผูกพันกับใครสักคนหรือไม่และมากน้อยเพียงใด

รูปแบบไฟล์แนบส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร

คู่รักที่ไม่มีความสุขกำลังจะเลิกรา

เนื่องจากผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่ได้พูดถึง รูปแบบไฟล์แนบ พวกเขาก่อตัวขึ้นในวัยเด็กพวกเขาดึงพฤติกรรมเหล่านี้เข้ามาในชีวิตผู้ใหญ่ซึ่งกลายเป็นภาระทางอารมณ์ของความสัมพันธ์ของพวกเขา

แนวคิดนี้คือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า การถ่ายโอน - เมื่อมีคนเปลี่ยนความรู้สึกและพฤติกรรมในวัยเด็กไปเป็นความสัมพันธ์ทดแทนในวัยผู้ใหญ่

เท่าที่เราไม่ต้องการที่จะยอมรับพวกเราส่วนใหญ่จับคู่กับแม่และพ่อของเราบางรุ่น หรืออย่างน้อยลักษณะที่คล้ายคลึงกันเหล่านี้คือสิ่งที่เราเห็นในพวกเขา W และเมื่อบุคคลเผชิญหน้า สถานการณ์เครียดบางประเภท /events เราสามารถเห็นลักษณะเหล่านั้นในพฤติกรรมของพวกเขา

การจับคู่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั่วไปคือการหลีกเลี่ยงความกังวลกับความวิตกกังวลที่ไม่แน่นอน สองคนนี้มักจะมารวมกันในความสัมพันธ์เพื่อเล่นซ้ำแบบไดนามิกกับแม่ในวัยเด็ก พฤติกรรมการปะทะกันของพวกเขาอาจทำให้เกิดความขัดแย้งร้ายแรงในความสัมพันธ์

ผู้ใหญ่ที่สับสนจะประหม่าเมื่อต้องแยกจากคู่รักและเรียกร้องความสนใจจากพวกเขาอย่างสิ้นหวัง

พวกเขาสามารถปรารถนาและบางครั้งต้องการให้คู่ของพวกเขาตอบสนองความต้องการของพวกเขา การเกาะติดนี้กระตุ้นให้คู่หูหลีกเลี่ยงที่จะมุ่งหน้าไปยังเนินเขา…หรือห้องใต้ดิน เมื่อคู่ที่ขี้กังวลละทิ้งความอยาก หุ้นส่วนที่หลีกเลี่ยงจะกลับมา

พันธมิตรที่หลีกเลี่ยงคือไม่สามารถระบุความต้องการของตนเองในการเอาใจใส่ได้ แม้ว่าความคิดในการแยกจากกันจะทำให้เกิดความวิตกกังวลในตัวพวกเขา ยิ่งคู่ที่คลุมเครือให้พื้นที่คู่ที่หลีกเลี่ยงมากขึ้นเท่าใด พันธมิตรทั้งสองก็ยังคงพอใจกับเนื้อหามากขึ้นเท่านั้น

เว้นแต่คู่ค้าทั้งสองจะตระหนักว่าบุคคลที่มีความสม่ำเสมอเพียงคนเดียวที่รับผิดชอบอย่างเต็มที่ในการตอบสนองความต้องการของตนเองคือตัวเขาเอง สิ่งต่างๆ จะมีเสถียรภาพจนกว่าวัฏจักรจะเกิดขึ้นซ้ำอีก

เปลี่ยนรูปแบบไฟล์แนบของคุณเอง

คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนรูปแบบไฟล์แนบของคู่หูได้ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนรูปแบบไฟล์แนบของคุณ

มีความเป็นไปได้เสมอที่ปัจเจกบุคคลสามารถแก้ไขรูปแบบที่พวกเขามีในจิตใจของตนได้ แต่บุคคลนั้นไม่เพียงต้องการไม่เพียงต้องการทำเช่นนั้น แต่ยังพบความกล้าหาญที่จะเดินบนดินแดนที่ไม่ปลอดภัยในขณะที่พวกเขาสำรวจพื้นที่ใหม่

การสร้างภาพข้อมูลอย่างสร้างสรรค์และการสะกดจิตจะเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มถดถอยและสร้างสายสัมพันธ์ที่มั่นคงกับตัวเอง

การพัฒนาความตระหนักรู้ถึงรูปแบบความผูกพันของคุณ และอิทธิพลที่มีต่อชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณก็จะช่วยได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณและทำงานเพื่อพัฒนาความตระหนักในตนเอง แล้วสร้างนิสัยเพื่อแก้ไขรูปแบบที่คุณระบุให้ถูกต้อง

หากคุณวิตกกังวล

หากคุณไม่แน่ใจและรู้สึกวิตกกังวลหรือขัดสนกับคู่ของคุณ แทนที่จะมองหาบางสิ่งนอกตัวคุณเพื่อให้ความสนใจที่คุณต้องการ ให้รับรู้ว่านี่คือพฤติกรรมการผูกมัดของคุณ แล้วถามตัวเองว่าคุณสามารถให้อะไรกับตัวเองในตอนนี้เพื่อเชื่อมต่อกับคุณ และตอบสนองความต้องการของคุณเอง

ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น:

  • ให้รางวัลตัวเองด้วยการนวด
  • พาตัวเองออกไปทานอาหารเย็น
  • เข้าชั้นเรียนโยคะหรือเต้นรำ
  • นั่งสมาธิ
  • ฝึกการรักตัวเองในรูปแบบอื่น.
  • จดบันทึกความรู้สึกของคุณเพื่อสำรวจรูปแบบต่างๆ ที่กระตุ้นความรู้สึกขัดสน

หากคุณเป็นคนหลีกเลี่ยง

  • ฝึกระบุความต้องการพื้นที่ของคุณอย่างอ่อนโยนและเห็นอกเห็นใจ ก่อน มันถึงจุดที่คุณต้องการวิ่งหนีจากคู่ของคุณ
  • ฝึกแสดงความรู้สึก และขอให้คู่ของคุณให้พื้นที่ปลอดภัยในการพูดโดยไม่มีปฏิกิริยาหรือวิจารณญาณ

สำหรับรูปแบบไฟล์แนบทั้งหมด

  • อย่าเป็นต้นเหตุของความยุ่งเหยิงของคู่ของคุณ!

เมื่อคุณถูกกระตุ้น จำไว้ว่ารูปแบบความผูกพันของคู่ของคุณเป็นสิ่งที่ก่อตัวขึ้นตั้งแต่ยังเป็นทารก

แม้ว่าพฤติกรรมนั้นอาจถูกทำซ้ำหรือถ่ายโอนไปยังคุณ พฤติกรรมไม่เกี่ยวกับคุณ และไม่ใช่ภาพสะท้อนของคุณ อย่าตกหลุมพรางคิดว่าคุณต้องโทษพฤติกรรมของคนรัก

การให้คำปรึกษาและการบำบัดสามารถช่วยได้

หลายครั้งที่เราไม่รู้ว่าเรากำลังกระทำการบางอย่างเนื่องจากรูปแบบความผูกพันของเรา การมีงานร่วมกับคุณอย่างมืออาชีพเพื่อเพิ่มความตระหนักเกี่ยวกับรูปแบบไฟล์แนบของคุณเป็นวิธีที่ดีในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ

ที่ปรึกษาและนักบำบัด สามารถช่วยให้ผู้ที่มีรูปแบบความผูกพันที่ไม่แข็งแรงเห็นว่าประสบการณ์ของพวกเขากับผู้ดูแลผู้ดูแลได้หล่อหลอมกลยุทธ์การเผชิญปัญหาของพวกเขาอย่างไรและกลยุทธ์เหล่านี้จำกัดความสัมพันธ์ของพวกเขาในอนาคตและนำไปสู่ประสบการณ์ความทุกข์อย่างไร

นอกจากนี้ ที่ปรึกษาและนักบำบัดยังสามารถช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องความผูกพันค้นหาวิธีที่จะตอบสนองความต้องการที่ยังไม่ได้รับการตอบสนองได้

การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงไม่ได้มาจากการดิ้นรนเพื่อแก้ไขบางสิ่ง มันมาจากการตระหนักรู้ในตัวเองและสถานการณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการรับรู้ที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่การต่อสู้

ซื้อกลับบ้าน

ทุกคนมีรูปแบบไฟล์แนบที่แตกต่างกัน และไม่มีใครต้องตำหนิคุณ มันอาจจะง่ายที่จะบอกความคับข้องใจของคุณกับแม่หรือผู้ดูแลหลัก แต่จำไว้ว่าพ่อแม่ทุกคนรักและดูแลลูกของพวกเขาอย่างสุดความสามารถ

ความผูกพันของมนุษย์ถูกมองว่าเป็นหลักเสมอ ปรากฏการณ์ทางชีววิทยา ด้วยรากวิวัฒนาการที่แข็งแกร่ง เนื่องจากการวิจัยสิ่งที่แนบมามีมาเพียงไม่กี่ทศวรรษ ความตระหนักในเรื่องดังกล่าวจึงเพิ่งเริ่มต้นขึ้นเท่านั้น

จงขอบคุณที่คุณได้รับความรู้เกี่ยวกับรูปแบบความผูกพันและคิดบวกว่า หากมีสติสัมปชัญญะ การควบคุมตนเอง และการรักตนเองในปริมาณที่เหมาะสม คุณสามารถเปลี่ยนจากความไม่มั่นคงเป็น ไฟล์แนบที่ปลอดภัย .

แบ่งปัน: