วิธีรับมือกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก

ผู้ชายช่างคิดมองออกไปนอกหน้าต่าง

ในบทความนี้

คุณมีความสุขและพอใจ และคุณเริ่มที่จะ เติมเต็มความฝันของคุณกับคู่ของคุณ . ทันใดนั้น คุณพบว่าตัวเองกำลังประสบกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักไป

คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวกับความคิดนี้เพิ่มขึ้นและเริ่มรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง? ความรู้สึกกังวลนี้เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

คุณจะเอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักได้อย่างไร?

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นจัดการกับปัญหาและวิธีจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้ เราต้องเข้าใจก่อนว่าความคิดเหล่านี้มาจากไหน

ความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคนเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

คำตอบคือ ใช่ ชัดเจน!

ความรู้สึกนี้เป็นเรื่องปกติและเราทุกคนจะประสบกับมัน ความรู้สึกสูญเสียนั้นน่ากลัว แม้ในวัยที่อายุยังน้อย เราก็ได้เรียนรู้ว่าการสูญเสียนั้นเจ็บปวดเพียงใด

จากเด็กน้อยที่เริ่มประสบ ความวิตกกังวลการแยกจากกัน สำหรับเด็กวัยหัดเดินที่สูญเสียของเล่นชิ้นโปรด - อารมณ์เหล่านี้น่ากลัวและทำลายล้างสำหรับเด็ก

เมื่อเราแก่ตัวลง เราเริ่มรักและห่วงใยผู้อื่น และความรู้สึกนี้จะรวมถึงความคิดที่จะสูญเสียพวกเขาไป ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ

จากนั้นเราก็แต่งงานกันและเริ่มต้นครอบครัวของเราเอง และบางครั้ง สิ่งต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้ซึ่งอาจทำให้เกิดความกลัวที่จะสูญเสียคนที่เรารักมากที่สุด

รู้หรือไม่ ความกลัวที่จะประสบความตายหรือเพียงแค่ความกลัวต่อคนที่คุณรักตายนั้นเรียกว่า ธนาโตโฟเบีย ? บางคนอาจใช้คำว่าความวิตกกังวลในการตายเพื่ออธิบายความรู้สึกกลัวคนที่คุณรักกำลังจะตาย

เมื่อคุณได้ยินคำว่าความตาย คุณจะรู้สึกจุกในลำคอทันที คุณพยายามเบี่ยงเบนประเด็นหรือความคิดเพราะไม่มีใครอยากพูดถึงความตาย

เป็นความจริงที่เราทุกคนต้องเผชิญความตาย แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่อยากยอมรับความจริงข้อนี้ด้วยซ้ำเพราะการสูญเสียคนที่เรารักนั้นเป็นไปไม่ได้

เราแค่ปฏิเสธที่จะยอมรับความจริงที่ว่าความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

|_+_|

ความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักพัฒนาได้อย่างไร?

อะไรทำให้ผู้คนประสบกับความกลัวสุดขีดที่จะสูญเสียคนที่รัก?

สำหรับบางคน มันมาจากความสูญเสียหรือความบอบช้ำต่างๆ นานาที่เกิดขึ้นรอบๆ ความตาย ซึ่งอาจเริ่มต้นขึ้นในวัยเด็ก วัยรุ่น หรือแม้แต่ในวัยผู้ใหญ่ตอนต้น สิ่งนี้อาจทำให้บุคคลมีความวิตกกังวลอย่างมากหรือกลัวที่จะสูญเสียคนที่รัก

ความกลัวนี้มักจะนำไปสู่ความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และเมื่อเวลาผ่านไป ก็อาจทำให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลถึงความตายพัฒนาการควบคุม ความหึงหวง และแม้กระทั่งการยักย้ายถ่ายเท

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งที่เรารู้สึกมีสุขภาพดีหรือไม่แข็งแรง?

ความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักเป็นเรื่องปกติ ไม่มีใครอยากสัมผัสสิ่งนี้

เราทุกคนกังวลและรู้สึกเศร้ากับความคิดที่ว่าถูกคนที่คุณรักทิ้งเอาไว้ข้างหลัง แต่มันจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีเมื่อความคิดเหล่านี้มาขัดจังหวะการใช้ชีวิตของคุณ

ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อมีความวิตกกังวลอยู่แล้ว ความหวาดระแวง และทัศนคติที่เปลี่ยนไป

3 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังประสบกับความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคน

หนุ่มผิดหวังถือแหวนหมั้น ภรรยา หรือ แฟนสาว ทิ้งสามีที่อกหัก

กังวลว่าคุณมีความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักหรือไม่?

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณที่ต้องระวังเมื่อคุณกำลังประสบกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก

1. คุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่จะสูญเสียความรักในชีวิตของคุณ

ซึ่งมักจะเป็นจุดเริ่มต้นของการมีความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับการสูญเสียคนที่คุณรัก แม้จะเป็นเรื่องปกติที่จะคิดถึงเรื่องนี้บ้างเป็นครั้งคราว แต่เมื่อตื่นขึ้น คุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณอาจสูญเสียคนที่คุณรักไป

คุณเริ่มต้นวันใหม่ และคุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มเชื่อมโยงความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคนกับทุกสิ่งรอบตัวคุณ

คุณดูข่าวและพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์นั้น คุณได้ยินว่ามีบางสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับเพื่อนของคุณ และคุณเริ่มเชื่อมโยงเหตุการณ์เดียวกันนี้กับตัวเอง

ความคิดเหล่านี้อาจเริ่มต้นจากรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะหมกมุ่นอยู่กับการบุกรุกเหล่านี้

2. คุณมักจะปกป้องตัวเองมากเกินไป

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียคนที่คุณรัก คุณจะปกป้องตัวเองมากเกินไปจนคุณไม่มีเหตุผล

คุณหยุดให้คู่ของคุณขี่มอเตอร์ไซค์ของเขาเพราะกลัวว่าคนที่คุณรักจะประสบอุบัติเหตุ

คุณเริ่มโทรหาคู่ของคุณเป็นระยะ ๆ เพื่อตรวจสอบว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีหรือคุณเริ่มตื่นตระหนกและ มีอาการวิตกกังวล หากคู่ของคุณไม่ตอบแชทหรือการโทรของคุณ

|_+_|

3. คุณเริ่มผลักคนที่คุณรักออกไป

ในขณะที่บางคนสามารถป้องกันมากเกินไปและ จอมบงการ คนอื่นสามารถทำตรงกันข้ามได้

ความรู้สึกกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักอาจบานปลายจนคุณแค่ต้องการทำตัวออกห่างจากทุกคน

สำหรับบางคน การเรียนรู้วิธีการจัดการกับการสูญเสียความรักในชีวิตของคุณอาจเป็นเรื่องที่ทนไม่ได้

คุณเริ่มหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด ความสนิทสนม หรือแม้แต่ความรักทุกรูปแบบ เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณป้องกันตัวเองจากความเจ็บปวดจากการสูญเสีย .

ความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคนเหมือนกับความกลัวการถูกทอดทิ้งหรือไม่?

ในแง่หนึ่งใช่ความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักก็เป็น กลัวการถูกทอดทิ้ง .

คุณเคยบอกว่าฉันกลัวที่จะเสียคุณไปให้กับคนที่คุณรักอย่างสุดซึ้งไหม?

คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คุณรักคนๆ นั้นมากจนคุณนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตของคุณไม่มีพวกเขาหรือไม่? นั่นคือสิ่งที่ความกลัวเข้ามา

ความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักก็เป็นความกลัวที่จะถูกทอดทิ้ง

คุณคุ้นเคยกับการถูกรัก และคุณต้องพึ่งพาตัวเองจนไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณได้โดยปราศจากคนนี้

อันที่จริงไม่ใช่แค่ความตายเท่านั้นที่ทำให้เกิดความกลัวประเภทนี้ ตัดสินใจที่จะมี ความสัมพันธ์ระยะไกล บุคคลที่สาม งานใหม่ และการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ไม่คาดคิดสามารถกระตุ้นความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก

แต่เราต้องเข้าใจว่าเรายังมีชีวิตอยู่ และการมีชีวิตอยู่หมายความว่าเราต้องพร้อมที่จะเผชิญกับชีวิตและการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่มาพร้อมกับมัน ซึ่งรวมถึงความตายและความสูญเสีย

|_+_|

10 วิธีรับมือกับความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคน

ความรักตนเอง การยอมรับตนเอง แนวคิดความสุข ผู้หญิงกอดตัวเอง

ใช่ คุณกลัว และความกลัวที่จะถูกทิ้งไว้ข้างหลังนั้นช่างน่ากลัว

เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับความจริงที่ว่าบางครั้งคนที่คุณรักจากไปแล้ว และการเรียนรู้วิธีรับมือกับการสูญเสียความรักในชีวิตของคุณหรือแม้กระทั่งความคิดถึงเป็นเรื่องยาก

ความคิดนี้สามารถดึงความสุขของคุณออกไปและอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

แต่คุณอยากจะกำจัดโอกาสที่จะมีความสุขมากกว่าความรู้สึกสูญเสียที่ยังไม่เกิดขึ้นหรือไม่?

หากคุณต้องการเริ่มรับมือกับความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคน ลองมาดู 10 วิธีในการเริ่มต้นชีวิตโดยไม่ต้องกังวลเรื่องความตาย

1. ความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักเป็นเรื่องปกติ

เราทุกคนสามารถรักได้ และเมื่อเรารัก เราก็รู้สึกกลัวเช่นกันว่าจะสูญเสียคนที่เรารักไป เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวบางครั้ง

คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับความสูญเสียในชีวิตด้วย และความกลัวนี้ไม่เคยหายไป นั่นเป็นวิธีที่เราสามารถเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

เริ่มกับ การตรวจสอบอารมณ์ ที่คุณรู้สึก เริ่มต้นด้วยการบอกตัวเองว่าไม่เป็นไรและเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้

2. ใส่ตัวเองก่อน

เป็นที่เข้าใจได้ว่าเรามักจะชินกับใครบางคนที่อยู่ที่นั่นเพื่อเราและรักเรา อันที่จริงมันเป็นความรู้สึกที่สวยงามที่สุดอย่างหนึ่งที่เราเคยมีได้

อย่างไรก็ตาม เราควรทราบด้วยว่าไม่มีอะไรถาวร นั่นเป็นเหตุผลที่ความสุขของเราไม่ควรขึ้นอยู่กับบุคคลอื่น

ถ้าเสียคนนี้ไป จะเสียเจตจำนงที่จะมีชีวิตอยู่ด้วยไหม?

ความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคนนั้นยาก แต่การที่จะสูญเสียตัวเองไปกับการรักคนอื่นมากเกินไปนั้นยากกว่า

3. ยอมรับการสูญเสีย

การยอมรับสามารถทำอะไรได้มากมายในชีวิต

เมื่อคุณเริ่มฝึกการยอมรับ ชีวิตจะดีขึ้น สิ่งนี้ยังมีประสิทธิภาพเมื่อต้องรับมือกับการสูญเสียความสัมพันธ์

แม้ว่าคุณต้องจำไว้ว่าการยอมรับนั้นต้องใช้เวลา อย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป เพียงจำไว้ว่าความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

|_+_|

ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับความแรงในการรับการสูญเสีย:

4. เขียนไดอารี่

ทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลถึงความตายหรือรู้สึกกลัวโดยรวม ให้เริ่มเขียนลงไป

เริ่มไดอารี่และอย่ากลัวที่จะเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกและรายการอารมณ์และความคิดสุดโต่งทั้งหมดที่คุณมี

หลังจากทุกรายการ ให้เขียนสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองยอมรับว่าการสูญเสียเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

คุณยังสามารถเริ่มจดบันทึกสิ่งที่ช่วยให้คุณเอาชนะความคิดเหล่านี้ได้ และคุณสามารถไตร่ตรองได้เมื่อคุณต้องการ

5. พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณ

อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับคู่ของคุณ

คุณมีแฟนแล้ว และคนที่ควรจะรู้ถึงความกังวลของคุณก็ไม่ใช่ใครอื่นนอกจากคนรักของคุณ

คู่ของคุณสามารถช่วยคุณได้โดยการรับฟังความกังวลของคุณและรับรองกับคุณว่าจะไม่มีใครควบคุมทุกอย่างได้ การมีคนคุยด้วยและการมีคนที่เข้าใจอาจมีความหมายมาก

6. รู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้

ชีวิตเกิดขึ้น สิ่งที่คุณทำ คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ คุณแค่ทำให้ตัวเองลำบาก

ยิ่งคุณยอมรับได้เร็วว่าควบคุมทุกอย่างไม่ได้ คุณก็จะเรียนรู้วิธีรับมือกับความกลัวได้เร็วเท่านั้น

เริ่มต้นด้วยการปล่อยสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้

จากนั้น ขั้นตอนต่อไปคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถควบคุมวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างได้

คุณต้องการใช้ชีวิตด้วยความกลัวอย่างต่อเนื่องหรือไม่?

7. และ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

นอกเหนือจากการพูดคุยกับคู่ของคุณ คุณยังสามารถพูดคุยกับครอบครัวของคุณได้ อันที่จริง นี่เป็นเวลาที่คุณต้องการครอบครัวของคุณเคียงข้างคุณ

การจัดการกับความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องง่าย

นั่นคือเหตุผลที่การมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งจะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก

8. ใช้ชีวิตของคุณ

ภาพเหมือนของหญิงสาวสวยกำลังดื่มกาแฟที่ Terrace Cafe in the Park

การกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักอยู่ตลอดเวลาจะทำให้คุณหยุดใช้ชีวิตไม่ได้

คุณเห็นตัวเองล้อมรอบด้วยมุมทั้งสี่ของความกลัว ความไม่แน่นอน ความวิตกกังวล และความเศร้าโศกหรือไม่?

ให้พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลเรื่องความตายและเริ่มต้นใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ สร้างความทรงจำ บอกคนที่คุณรักว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหน และมีความสุข

อย่าจมอยู่กับสถานการณ์ที่ยังไม่เกิดขึ้น

9. สติช่วยได้มาก

คุณรู้จัก สติ ?

เป็นการฝึกฝนที่น่าอัศจรรย์ที่เราทุกคนควรเริ่มเรียนรู้ ช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันขณะและไม่จมปลักอยู่กับความไม่แน่นอนในอนาคต

เราเปลี่ยนอดีตไม่ได้แล้วจะอยู่ที่นั่นทำไม? เรายังไม่ถึงอนาคตและเราไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นแล้วจะกังวลไปทำไมตอนนี้?

เริ่มต้นด้วยการขอบคุณสำหรับเวลาปัจจุบันของคุณและปล่อยให้ตัวเองได้สนุกกับช่วงเวลานี้กับคนที่คุณรัก

|_+_|

10. ช่วยเหลือผู้อื่น

การให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนผู้อื่นที่ประสบปัญหาเดียวกัน เท่ากับคุณกำลังให้โอกาสตัวเองในการรักษาและดีขึ้น

การพูดคุยกับผู้คนที่ต้องการมันมากที่สุด ไม่เพียงแต่ให้การรักษา แต่คุณยังสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับตัวคุณเองด้วย

ซื้อกลับบ้าน

เราทุกคนจะประสบกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่เรารัก เป็นเรื่องธรรมชาติ และหมายความว่าเราสามารถรักได้อย่างลึกซึ้งเท่านั้น

แต่ถ้าเราควบคุมอารมณ์นี้ไม่ได้แล้ว มันก็จะเข้ามารบกวนชีวิตเราและคนที่เรารัก

ดังนั้นพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อรับมือกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักและในระหว่างนี้ให้เรียนรู้ที่จะชื่นชมเวลาที่คุณมีในตอนนี้

รักสุดหัวใจ และมีความสุข อย่าเสียใจกับสิ่งที่คุณทำเพื่อความรัก และเมื่อถึงเวลาที่คุณต้องเผชิญในวันนั้น คุณรู้ว่าคุณได้ทำดีที่สุดแล้ว และความทรงจำที่คุณได้แบ่งปันร่วมกันจะคงอยู่ตลอดไป

แบ่งปัน: