วิธีหยุดคู่สมรสของคุณจากการพูดถึงอดีต

อารมณ์เสีย ผู้หญิงคนเดียวนั่งอยู่บนโซฟาที่บ้าน

ในบทความนี้

ทุกสิ่งที่เราทำมีเหตุผลที่ชัดเจนไม่มากก็น้อย การนำอดีตมาสู่การโต้แย้งในปัจจุบันอาจไม่ใช่สิ่งที่ควรทำมากที่สุด ถึงกระนั้น มันก็มีความหมายสำคัญอยู่เบื้องหลังอย่างแน่นอน

การพูดถึงอดีตอย่างสม่ำเสมอไม่ช่วยแก้ปัญหา อย่างไรก็ตาม การเข้าใจเหตุผลในการทำเช่นนั้นก็คือ เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้น คุณจะพบวิธีจัดการกับปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความขัดแย้งในความสัมพันธ์– ยังคงต่อสู้กับสิ่งเดิมๆ อยู่ใช่หรือไม่

ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ เป็นเรื่องธรรมดาและเกิดขึ้นระหว่างคู่รักทุกขณะ อย่างไรก็ตาม การทะเลาะวิวาทดังกล่าวจะเพิ่มการปฏิเสธในความสัมพันธ์และทำให้คุณทั้งคู่รู้สึกแย่และติดอยู่ในความสัมพันธ์

หากคุณยังคงต่อสู้กับสิ่งเดิมๆ ก็ถึงเวลาที่จะให้พื้นที่ซึ่งกันและกันและทำงานเพื่ออยู่กับปัจจุบันและวางแผนการเดินทางไปข้างหน้าไม่ใช่ถอยหลัง

มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะการหยิบยกเรื่องในอดีตขึ้นมาตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นของคุณหรือของคู่ของคุณ อันดับแรก เราต้องเข้าใจเหตุผลที่เป็นไปได้ในการแก้ไขปัญหาอย่างมีกลยุทธ์มากขึ้น

10 เหตุผลที่คู่รักนำอดีตมาสู่ความสัมพันธ์

1. พวกเขาไม่ต้องการทำผิด

เมื่อการโต้เถียงกลายเป็นสนามรบว่าใครถูกใครผิด อดีตสามารถใช้เป็นกระสุนได้ ความผิดพลาดในอดีตของใครบางคนสามารถนำมาใช้เสริมจุดยืนแห่งความชอบธรรมของผู้อื่นได้

เมื่อการต่อสู้กลายเป็นเรื่องถูกหรือผิด คู่ของคุณอาจออกมาเป็นผู้ชนะ แต่ความสัมพันธ์ของคุณจะไม่

2. ยังมีสิ่งที่ยังไม่ได้รับการอภัย

สำหรับคุณ ดูเหมือนว่าสิ่งที่บุคคลหนึ่งพูดถึงนั้นไม่ปกติหรือไม่เกี่ยวข้องกันโดยสิ้นเชิง ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนั้นสำหรับพวกเขา พวกเขาอาจมีการสนทนาอยู่ในใจมาระยะหนึ่งแล้ว จนกระทั่งทริกเกอร์ปรากฏขึ้นและดึงเข้าสู่บทสนทนาปัจจุบัน

การพูดถึงอดีตมักพูดถึงการให้อภัย บางทีอาจเป็นการนอกใจหรือบางอย่างที่ดูเหมือนไร้เดียงสาแต่ก็ทำร้ายจิตใจ ไม่ว่าด้วยเหตุใดก็ตาม อดีตจะรั่วไหลมาสู่ปัจจุบันจนหมดสิ้นและบาดแผลก็หาย

3. รักษาการควบคุม

การนำความผิดพลาดในอดีตมาใช้ในความสัมพันธ์อาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะยังคงควบคุมการตัดสินใจครั้งสำคัญได้ เมื่อมีคนนึกถึงความผิดพลาดในการตัดสินของคู่ชีวิต พวกเขาอาจกำลังพยายามเข้าควบคุมการตัดสินใจบางอย่างในปัจจุบันที่กำลังดำเนินการอยู่

บางทีคุณอาจกำลังทะเลาะกันว่าจะไปเที่ยวที่ไหนในวันหยุด และคู่ของคุณพูดว่า: บางทีเราควรทำตามคำแนะนำของฉัน คุณจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นครั้งล่าสุดที่เราไปกับการเลือกของคุณ? เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ได้เลือกที่ดี

การนำอดีตขึ้นมาในลักษณะนี้มีแนวโน้มที่จะขยายไปสู่ความขัดแย้งที่มากขึ้น

4. เบี่ยงเบนเรื่อง

การนำความผิดพลาดในอดีตของคู่ของคุณมาเปิดเผยสามารถใช้เป็นกลยุทธ์ในการเบี่ยงเบนความสนใจจากความผิดพลาดที่พวกเขาทำ การเปลี่ยนเส้นทางอาจช่วยให้คุณโล่งใจและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างได้

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณลืมทำบางสิ่งที่พวกเขาขอให้คุณทำ และคุณกลับมาพร้อมกับการเตือนถึงสิ่งที่พวกเขาลืมไป มันไม่ได้แก้ไขปัญหา เพียงชั่วคราวเปลี่ยนความรับผิดชอบและความรู้สึกผิดไปจากคุณ

นอกจากนี้ยังไม่สามารถแก้ปัญหาได้ มันสามารถขยายได้โดยการโยนข้อกล่าวหาซึ่งกันและกัน

5. การควบคุมอารมณ์ต่ำ

บางทีคุณอาจรู้อยู่แล้วว่าคุณกำลังนำอดีตขึ้นมาโดยที่คุณไม่ต้องการ คุณพยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน แต่อารมณ์ทำให้คุณดีที่สุด?

การจัดการปฏิกิริยาทางอารมณ์ในการโต้เถียงเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหาอย่างมีประสิทธิผลและน้อยที่สุด แผลเป็นทางอารมณ์ .

อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความพยายามและการฝึกฝนเพื่อควบคุมสภาวะความตื่นตัวและสิ่งที่คุณพูดในขณะนั้น หากคุณรู้ว่านี่คือเหตุผลหลัก อย่าสิ้นหวัง มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อหยุดพูดถึงอดีต ซึ่งเราจะเขียนในไม่ช้านี้

6. หาทางแก้โดยการเปรียบเทียบความผิดพลาด

บางครั้งการเล่าถึงอดีตในความสัมพันธ์สามารถแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่คุณทำไม่ได้เลวร้ายอย่างที่พวกเขาทำ อาจเป็นวิธีหนึ่งในการพยายามหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจากพฤติกรรมของคุณน้อยลง

คุณอาจจะกำลังคิด (มากหรือน้อยอย่างมีสติ) บางทีถ้าพวกเขาจำได้ว่ามันง่ายสำหรับพวกเขาที่จะทำผิดพลาดนั้น พวกเขาจะมีความเห็นอกเห็นใจของฉันมากขึ้น?

วิธีนี้ไม่ได้ช่วยแก้ไขพฤติกรรมหรือเยียวยาความเจ็บปวดที่คุณมอบให้ ดังนั้น, การเปรียบเทียบทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ . อาจดูเหมือนว่าคุณกำลังพยายามสื่อว่าสิ่งที่คุณทำนั้นไม่มีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับสิ่งที่พวกเขาทำ

คุณสามารถจินตนาการได้ว่าสิ่งนี้จะทำให้พวกเขาโกรธขึ้นและกลายเป็นคนขี้เหร่อย่างรวดเร็วได้อย่างไร

7. การลงโทษพวกเขา

หากคุณต้องการลงโทษใครสักคน คุณมักจะเตือนพวกเขาถึงสิ่งที่พวกเขาเสียใจที่ทำ สิ่งที่พวกเขารู้สึกละอายหรือรู้สึกผิด เมื่อคุณนำสถานการณ์ขึ้นมา อารมณ์ก็จะตามไปด้วย

ไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่าการถูกย้ำเตือนตลอดเวลาว่าคุณเป็นตัวของตัวเองที่แย่ที่สุดจากคนที่คุณรักอย่างสุดซึ้ง

ดังนั้นการย้อนอดีตในลักษณะนี้จึงเชื้อเชิญความเจ็บปวดกลับคืนมา ลดโอกาสในการแก้ไขปัญหา และทำให้ความสัมพันธ์เสียหายอย่างรุนแรง

8. พยายามเรียกคืนความไว้วางใจ

การพูดถึงความไม่รอบคอบในอดีตของคุณอาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะควบคุมคุณผ่านความรู้สึกผิด

เมื่อบาง รูปแบบของความไม่ซื่อสัตย์ เกิดขึ้นและขาดความไว้วางใจ ต้องใช้เวลาในการสร้างใหม่ ในกระบวนการฟื้นฟูความไว้วางใจ ความรู้สึกผิดสามารถใช้เป็นกลไกควบคุมเพื่อป้องกันการล่วงละเมิดได้อีก

ตรรกะอาจเป็นได้ว่าถ้าใครรู้สึกละอายและแย่เกี่ยวกับตัวเอง พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะทำผิดพลาดแบบเดียวกัน แม้ว่านั่นอาจเป็นจริงในบางกรณี แต่ก็ไม่ใช่สูตรแห่งความสุขและจะไม่สร้างความไว้วางใจขึ้นอีก

9. รู้สึกไม่ได้ยินหรือรู้สึกไม่ปลอดภัย

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้นึกถึงอดีตคือต้องทำให้อีกฝ่ายเข้าใจสิ่งที่เราพยายามจะสื่อ

อดีตถูกใช้จนในที่สุดคู่สมรสเข้าใจความรู้สึกและทำอะไรกับมัน เมื่อความสัมพันธ์ไม่ใช่พื้นที่ปลอดภัยอีกต่อไป เราอาจพยายามสร้างความสัมพันธ์ขึ้นใหม่ในลักษณะที่ขัดแย้งกันในบางครั้ง

ส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดคือการรู้ว่าคู่ของเราไม่เพียงแต่เสียใจกับการกระทำเท่านั้น แต่ยังสามารถแสดงตัวตนของเราได้อีกด้วย เราอาจรู้สึกว่าเมื่อผู้ล่วงละเมิดรับรู้ความเจ็บปวดทั้งหมดได้ พวกเขาก่อขึ้น และพวกเขารู้จริง ๆ ว่ารู้สึกอย่างไรว่าความสัมพันธ์สามารถก้าวไปข้างหน้าด้วยความจริงใจ เชื่อถือได้ และไว้วางใจอีกครั้ง

10. ความต้องการที่สำคัญไม่ได้รับการตอบสนอง

การเพิกเฉยต่ออารมณ์จะไม่ทำให้พวกเขาหายไป ดังนั้นพวกเขาจะกลับมาในช่วงเวลาที่บุคคลนั้นไม่สามารถเก็บอารมณ์ไว้ได้อีกต่อไป นั่นคือเหตุผลที่บางครั้งสิ่งที่พวกเขาหยิบยกขึ้นมานั้นดูไม่เกี่ยวข้องและคาดไม่ถึง

เมื่อคู่รักยังคงเล่าถึงอดีต พวกเขาอาจรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์หรือพยายามที่จะได้รับสิ่งที่ขาดหายไป

หากพวกเขาไม่แน่ใจว่าขาดอะไรไป ให้ลองคิดร่วมกัน มิฉะนั้น หุ้นส่วนคนหนึ่งยังคงดำเนินต่อไป รู้สึกไม่พอใจ และอีกคนหนึ่งมีความผิดและระวังตัวเพื่อป้องกันตัว

วิธีจัดการกับอดีตในความสัมพันธ์

ชายกับหญิงเศร้านั่งข้างกันในห้องนอน

อะไรก็ตามที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ต้องได้รับความสนใจจากทั้งสองฝ่าย หากต้องการหยุดพูดถึงอดีต คุณทั้งคู่ต้องมีส่วนร่วมและเต็มใจที่จะเข้าใจและแก้ไขปัญหา

วิธีเริ่มต้นใช้งานอาจเป็นการถามคำถามเชิงลึกบางข้อ:

  • ทำไมตอนนี้? ทำไมมันถึงมาในเวลานี้?
  • สถานการณ์ที่ยังคงถูกเลี้ยงดูมาคืออะไร? (ถ้าเป็นสถานการณ์ที่แตกต่างกัน คุณอาจถามว่า อะไรเหมือนกันสำหรับพวกเขาทั้งหมด)
  • อะไรอยู่เบื้องหลังคำพูด? อะไรคือความต้องการทางอารมณ์ที่ไม่ได้รับการตอบสนอง?
  • จดสิ่งที่คุณกำลังพูดถึงตั้งแต่นั้นมา เพื่อเขียนลงบนกระดาษ คุณต้องทำให้มันแม่นยำ รัดกุมยิ่งขึ้น และอยู่ห่างจากอารมณ์ที่ท่วมท้น
  • เราได้พยายามทำอะไรจนถึงตอนนี้เพื่อแก้ไขปัญหานี้ เรายังไม่ได้ลองอะไร (ดูคำแนะนำด้านล่างที่อาจช่วยคุณได้)
  • หากยังเป็นอยู่ ให้พิจารณาให้คำปรึกษา ปัญหาที่แก้ไม่ตกจะกลับมาเรื่อยๆ จนกว่าจะจัดการได้

เคล็ดลับ 5 ข้อ ปล่อยวางอดีตและก้าวไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดี

หนุ่มหล่อจูบแฟนสาวขณะเดินอยู่ในเมือง

1. เข้าสู่ประเด็นหลัก

ทำไมคุณคนใดคนหนึ่งถึงนำอดีตขึ้นมา? คุณกำลังพยายามหาอะไรจากมันที่คอยหลบเลี่ยงคุณอยู่? คุณยังไม่พบการให้อภัยและความสงบสุขเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตหรือไม่? คุณไม่รู้สึกได้ยินเกี่ยวกับความต้องการที่สำคัญที่คุณรู้สึกว่าไม่เป็นที่รู้จักหรือไม่?

หากคุณต้องการแก้ปัญหานี้ คุณทั้งคู่ต้องเข้าใจประเด็นหลักที่เล่นอยู่

ดูเหมือนค่อนข้างตรงไปตรงมา แต่ถ้ามันง่าย เราจะไม่พูดถึงมัน หากคุณพบว่าคุณกำลังดิ้นรนกับสิ่งนี้ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญพร้อมเสมอและสามารถนำความตระหนักรู้ถึงปัญหาและรากเหง้าของปัญหาได้มากขึ้น

เมื่อคุณเรียนรู้เหตุผลที่แท้จริงเบื้องหลังการระบายสีปัจจุบัน คุณสามารถจัดการกับมันได้

2. จัดการปฏิกิริยาทางอารมณ์

การเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับหัวข้อที่มีอยู่และไม่เกี่ยวข้องกับความผิดพลาดในอดีตไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นความพยายามที่คุ้มค่ากับความพยายาม อาจเป็นเพราะคุณทั้งคู่ต้องทำงานแยกกันเกี่ยวกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ

เมื่อคุณอยู่ในสภาวะตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น เป็นการยากที่จะแก้ปัญหา

การตอบสนองการต่อสู้หรือการบินสามารถเปิดใช้งานได้ แม้ว่าจะดีต่อการอยู่รอด แต่ก็ไม่จำเป็นว่าจะดีสำหรับความสัมพันธ์เสมอไป เนื่องจากไม่ใช่สถานการณ์ที่ขัดแย้งกับอีกสถานการณ์หนึ่ง ควรเน้นแก้ปัญหาไม่ทะเลาะกัน

ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะ คุมอารมณ์ การจัดการการสนทนาให้ดีขึ้นถือเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญในการแก้ไขข้อขัดแย้งที่ประสบความสำเร็จโดยปราศจากข้อผิดพลาดในอดีต

ในวิดีโอด้านล่าง Stacy Rocklein อธิบายวิธีแสดงความรู้สึกและแบ่งปันอารมณ์ของคุณโดยไม่ต้องกลัว

3.อย่าพยายามกำหนดอดีตที่ถูกต้อง

นี่คือสิ่งที่ - คุณจะระลึกถึงอดีตตามสถานะปัจจุบันของคุณ สมองของเรามีเล่ห์เหลี่ยมในลักษณะนั้นและได้รับอิทธิพลจากอคติหลายอย่าง นั่นคือเหตุผลที่คุณอาจจำสถานการณ์เดียวกันได้ค่อนข้างต่างกัน

เนื่องจากคุณอาจจำได้ค่อนข้างเฉพาะ คุณจึงควรหลีกเลี่ยงการพยายามตัดสินว่าใครถูกหรือผิด สถานการณ์ win-win เพียงอย่างเดียวคือสถานการณ์ที่คุณทั้งคู่ละทิ้งการเป็นผู้ชนะที่มีเวอร์ชันจริง

ไม่ว่าในกรณีใดควรเน้นที่ปัญหาปัจจุบัน ยิ่งคุณให้ความสนใจกับสถานการณ์ปัจจุบันมากเท่าใด โอกาสในการแก้ไขก็จะสูงขึ้นเท่านั้น

4. ตกลงเรื่องเวลาให้พอคุยเรื่องอดีต

หากรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดนำอดีตมาสู่ปัจจุบัน อย่างน้อยก็เห็นด้วยที่จะนำมันออกไปนอกการต่อสู้ มันแค่จุดไฟให้ลุกโชนและเปลี่ยนโฟกัสไปจากความละเอียด

ดำเนินการในเชิงรุกในการจัดทำข้อตกลงเกี่ยวกับหัวข้อที่อนุญาตให้นำไปที่โต๊ะในระหว่างการโต้เถียง เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ คุณสามารถตกลงที่จะให้กันและกันรับผิดชอบต่อข้อตกลงนี้ นี่อาจเป็นคำตอบสำหรับคำถามของคุณว่าจะพูดอะไรเมื่อมีคนพูดถึงอดีตของคุณ

คิดหาวิธีส่งสัญญาณซึ่งกันและกัน คุณกำลังกลับไปที่รูปแบบเก่าและเชิญพวกเขากรุณาให้วงกลมกลับไปที่หัวข้อที่มีอยู่

นอกจากนี้ คุณสามารถกำหนดเวลาพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่คุณเลื่อนออกไปในขณะที่ต่อสู้ นี่ส่งข้อความว่าคุณคือ ตั้งใจฟัง พวกเขาออกไปเมื่อคุณทั้งคู่สามารถเข้าใกล้มันได้โดยใช้ความตึงเครียดน้อยลง

5. ตรวจสอบอารมณ์ที่ปรากฏขึ้นอีกครั้ง

ความจริงที่ว่ามีบางสิ่งที่พูดซ้ำ ๆ กันถึงความสำคัญของมัน แม้ว่าในแวบแรก สิ่งที่ถูกเลี้ยงดูมาอาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ (เช่น ความคิดเห็นเกี่ยวกับจานสกปรกหรืองานบ้าน)

พึงระลึกไว้เสมอว่าสิ่งที่เราทำ (หรือไม่ทำ) เกี่ยวข้องกับบางอย่าง ค่านิยมหลัก เราถือเป็นสิ่งสำคัญ เช่น ถูกชื่นชม รู้จัก รัก ยอมรับ ฯลฯ

ดังนั้น แม้ว่าคุณอาจเลือกที่จะไม่พูดถึงเหตุการณ์ในอดีต แต่คุณก็สามารถตรวจสอบว่าบุคคลนั้นรู้สึกอย่างไรกับเหตุการณ์นั้น รับรู้ว่าพวกเขารู้สึกเจ็บปวด ถูกหักหลัง เสียใจ หรือเสียใจ

การแก้ปัญหาจะง่ายขึ้นมากเมื่อทั้งคู่รู้สึกว่าเป็นที่รู้จัก บวกกับความจริงที่ว่าอย่างสร้างสรรค์ การจัดการความขัดแย้ง เป็นหนึ่งในตัวแปรสำคัญที่ทำให้ชีวิตคู่มีความสุขและยืนยาว สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองพัฒนาทักษะการสื่อสารต่อไป ซึ่งรวมถึงการตรวจสอบอารมณ์

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณพบว่ามันยากที่จะปล่อยวางอดีตและนำมันขึ้นมาบ่อยๆ สิ่งสำคัญคือคุณต้องหยุดเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่อยู่เบื้องหลังมัน บางทีคุณไม่สามารถให้อภัยหรือเชื่อใจคู่ของคุณ? คุณกำลังลงโทษพวกเขาหรือพยายามที่จะได้รับการอภัยโทษสำหรับความผิดพลาดในปัจจุบันของคุณโดยเปรียบเทียบกับความผิดพลาดของพวกเขาหรือไม่?

ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขที่ต้นเหตุ หากคุณต้องการมีความสัมพันธ์ที่มีความสุขและยืนยาว

การพูดถึงอดีตอาจทำให้เจ็บปวดได้เช่นกัน แต่ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ พูดคุยกับคู่ของคุณและพยายามจัดการกับมัน หากปัญหายังคงอยู่ คุณสามารถหาที่ปรึกษาที่จะช่วยคุณจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น

แบ่งปัน: