12 วิธีในการให้อภัยตัวเองที่ทำลายความสัมพันธ์

กี่ครั้งแล้วที่คุณเจอคนที่พยายามบอกให้คุณให้อภัยตัวเองหรือปล่อยมันไป? หลายต่อหลายครั้ง จริงไหม?

และที่สำคัญเท่ากับการให้อภัยตัวเอง พูดง่ายกว่าทำอย่างเห็นได้ชัด ไม่ว่าคุณจะทำผิดหรือผิดพลาดอะไร การให้อภัย โดยเฉพาะตัวเอง มันไม่ได้มาง่ายๆ ใช่ไหม?

ดังนั้น เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองเพื่อ ทำลายความสัมพันธ์ เป็นทักษะที่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักรู้

ความผิดที่เกี่ยวข้องกับการทำลายความสัมพันธ์พิเศษนั้นหาตัวจับยากไม่ว่าจะเป็นการแต่งงานหรือa ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก . โดยธรรมชาติแล้ว การละทิ้งความรู้สึกผิดและความละอาย และการให้อภัยตัวเองอย่างแท้จริงอาจเป็นการเดินทางที่ยากลำบากซึ่งเต็มไปด้วยความท้าทาย

ความวิตกกังวลอย่างท่วมท้นเกี่ยวกับการกระทำในอดีตควบคู่ไปกับความรู้สึกผิดสามารถรู้สึกท่วมท้น ยังมีความคลุมเครือมากมายเกี่ยวกับการให้อภัยตัวเอง รู้สึกอย่างไร?

คำถามมากมายที่อาจรบกวนคุณในตอนนี้ ไม่เป็นไร.

ที่นี่ คุณจะได้เรียนรู้วิธีให้อภัยตัวเองที่ทำลายความสัมพันธ์ ขั้นตอนในการให้อภัยตัวเอง ประโยชน์หลายประการของการให้อภัยตนเอง ความสำคัญของการมีน้ำใจต่อตัวเอง และอื่นๆ อีกมากมาย

หายใจลึก ๆ.

มันจะไม่เป็นไร!

อ่านต่อ.

ความสำคัญของการให้อภัยตัวเอง

สิ่งแรกที่ควรได้รับการยอมรับก่อนที่จะค้นหาวิธีให้อภัยตัวเองที่ทำลายความสัมพันธ์คือการเข้าใจถึงความสำคัญของการให้อภัยตัวเอง

หากไม่เข้าใจถึงความสำคัญของการฝึกให้อภัยกับตัวเอง ก็จะมีแรงจูงใจเพียงเล็กน้อยในการเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง

อะไรทำให้การเรียนรู้วิธีให้อภัยตัวเองที่ทำลายความสัมพันธ์นั้นสำคัญมาก ค่าอะไร?

เมื่อคุณล้มเหลวในการให้อภัยตัวเอง คุณอยู่ในโหมดการทำลายตนเอง โดยที่คุณไม่รู้ตัว การไม่สามารถให้อภัยตัวเองที่ทำเรื่องเหลวไหลล้นออกมาและเสี่ยงภัยในด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว

นี่อาจเป็นความสัมพันธ์ของคุณกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน ญาติคนอื่นๆ ผลงานของคุณ ความพึงพอใจในชีวิตโดยรวม และความเป็นอยู่ที่ดี

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?

เมื่อคุณเห็นว่าคุณทำผิดพลาด และในบริบทนี้ คุณทำให้การแต่งงานหรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณยุ่งเหยิง และคุณตระหนักว่าสิ่งที่คุณทำนั้นผิด อารมณ์เชิงลบมากมายเข้ามา พื้นผิว.

สิ่งที่สำคัญที่สุด ได้แก่ ความละอายและความรู้สึกผิดอย่างท่วมท้น คุณรู้สึกอับอายขายหน้า คุณดูถูกตัวเอง คุณไม่ชอบตัวเองอย่างแรง คุณสัมผัสประสบการณ์อื่น ๆ อีกมากมาย อารมณ์เชิงลบ เช่น ความเสียใจ ความวิตกกังวล ความเศร้า ความสิ้นหวัง ความกลัว เป็นต้น

การประสบกับอารมณ์รุนแรงเช่นนี้เป็นเวลานาน มักจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตหลายอย่าง รวมทั้ง โรควิตกกังวล , ภาวะซึมเศร้า และอื่นๆ

ความเกลียดชังตัวเองและประสบกับอารมณ์ที่ท่วมท้นเช่นนี้เป็นเวลานานอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายของคุณ โรคหัวใจสามารถเป็นผลที่โชคร้าย

ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณ คุณภาพชีวิต , ความพอใจในชีวิต, ความเป็นอยู่ที่ดี , และอื่น ๆ.

ดังนั้นการเรียนรู้วิธีให้อภัยตัวเองที่ทำลายความสัมพันธ์จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

การให้อภัยตัวเอง: จะเริ่มต้นอย่างไร?

ตอนนี้คุณมีความสำคัญที่ไม่มีใครเทียบได้ของการเรียนรู้วิธีให้อภัยตัวเองที่ทำลายความสัมพันธ์แล้ว มาโฟกัสกันที่วิธีเริ่มต้นการเดินทางสู่การให้อภัยตนเองกัน

มารับทราบคำถามว่าเราจะให้อภัยตัวเองได้อย่างไรและจะเริ่มต้นที่ไหน

สำหรับการเรียนรู้ขั้นตอนต่างๆ ในการให้อภัยตัวเอง จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือมุ่งเน้นที่กรอบความคิดของคุณ หากไม่มีกรอบความคิดที่เหมาะสม การค้นหาวิธีให้อภัยตัวเองที่ทำลายความสัมพันธ์จะไม่สามารถทำได้

จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดที่จะเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองที่ทำลายความสัมพันธ์คือการสร้างสมดุลและ ความคาดหวังที่เป็นจริง . ความคาดหวังในที่นี้หมายถึงสิ่งที่คุณกำหนดขึ้นเอง สำหรับการเดินทางของคุณ

ความคาดหวังที่คุณเลือกตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองควรเป็นไปในลักษณะที่สามารถบรรลุได้ภายในระยะเวลาที่เป็นจริงและควรบรรลุได้ตามธรรมชาติ

ตั้งความคาดหวังที่สูงเกินจริงแม้ในการเดินทางที่ต้องรับมือกับความเสียใจและ เอาชนะความละอายใจ ความผิดพลาดในอดีตของคุณในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกจะเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการมีเมตตาต่อตัวเอง

ด้วยวิธีนี้ การเดินทางของการให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดและก้าวต่อไปอย่างแท้จริงสามารถเป็นจริงได้ ดังนั้น จำไว้ว่า เมื่อเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองที่ทำลายความสัมพันธ์ ให้เริ่มการเดินทางโดยตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริง

ประโยชน์ของการให้อภัยตนเอง

แรงผลักดันสำคัญอีกประการหนึ่งที่จะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางในการรักษาที่วิเศษและจำเป็นมากนี้ คือการมองถึงประโยชน์อันยอดเยี่ยมของการให้อภัยตนเองด้วย

ในการดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อการให้อภัยตนเองอย่างสม่ำเสมอ ให้ระลึกถึงผลลัพธ์ของเส้นทางการรักษานี้ ตามที่ Dr. Frederic Luskin จาก Stanford University หนึ่งใน ประโยชน์หลักของการฝึกให้อภัยตนเอง ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ตามที่ Dr. Luskin กล่าว ต่อไปนี้คือประโยชน์เด่นอื่นๆ ของการให้อภัยตนเอง:

• การให้อภัยตนเองช่วยให้บุคคลเจ็บปวดน้อยลง
• อารมณ์ที่อาจเป็นอันตราย เช่น ความโกรธ จะเกิดขึ้นที่ระดับความเข้มข้นและความถี่ที่ต่ำลงเช่นกัน
• แนวโน้มที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าก็ลดลงเช่นกัน
• ปรับปรุงความสามารถในการ จัดการความเครียด .
• การให้อภัยตนเองยังช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น กล้ามเนื้อตึง ปวดหลัง ปวดหัว ปัญหาทางเดินอาหาร อาการวิงเวียนศีรษะ ใจสั่น เป็นต้น
• ระดับความเครียดที่ลดลงและสุขภาพจิตที่ดีขึ้นยังหมายถึงความอยากอาหารที่ดีขึ้น พลังงานที่ดีขึ้น รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และการควบคุมฮอร์โมนที่ดี
• การให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดในอดีตจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรัก

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีการให้อภัยตัวเองใน 9 วิธีที่แตกต่างกัน?

12 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการให้อภัยตัวเองที่ทำลายความสัมพันธ์

คุณเข้าใจถึงประโยชน์ของการเรียนรู้และนำวิธีการให้อภัยตัวเองมาใช้แล้ว ความผิดพลาดในความสัมพันธ์ . สุดท้ายนี้ มาดูวิธีที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถให้อภัยตัวเองและก้าวต่อไปได้

1.หากมีสิ่งใด (มากหรือน้อย) ที่แก้ไขได้ให้ทำ

โอกาสคือตั้งแต่ที่คุณกำลังอ่านข้อความนี้ คุณอาจทำร้ายใครบางคนด้วยการทำผิดพลาดในความสัมพันธ์ของคุณ นี่อาจหมายความว่าคุณใช้เวลาไปมากแล้วในการคิดหาวิธีแก้ไข

ถ้าคุณคิดว่าจะแก้ไขอะไรได้จริง (ทำได้) คุณอาจพิจารณาทำอย่างนั้น มันสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางของการให้อภัยตนเองในบันทึกที่ดี

2. ขอโทษ

ถ้ายังไม่ได้ขอโทษ ให้พิจารณา ขอโทษที่รักของคุณ (ไม่ว่าตอนนี้เขาจะเป็นอดีตของคุณหรือเปล่า) และถ้าคุณได้ขอโทษอย่างจริงใจแล้วและพวกเขายังไม่ยอมรับคำขอโทษของคุณ โปรดจำสิ่งสำคัญไว้

ไม่ว่าพวกเขาจะให้อภัยคุณหรือไม่นั้นไม่อยู่ในการควบคุมของคุณ และการให้อภัยจากจุดจบไม่จำเป็นต้องส่งผลต่อเส้นทางการรักษาของคุณ

ลองชมวิดีโอนี้เพื่อเรียนรู้วิธีขอโทษที่ดี

3. ให้เวลาตัวเอง (ให้มาก)

อดทนอย่างเหลือเชื่อ กับตัวเองจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีให้อภัยตัวเองที่ทำลายชีวิตแต่งงานของคุณ เมื่อพูดถึงการปล่อยวางจริงๆ มันไม่ง่ายเลย มันอาจจะรู้สึกเหมือนละอายหรือรู้สึกผิด หรืออารมณ์ด้านลบอื่นๆ ที่ยึดเหนี่ยวคุณไว้

ดังนั้นจึงเป็นกระบวนการที่ค่อยๆ ออกมาจากจุดที่คุณยอมรับความรู้สึกรุนแรงเหล่านั้น แต่อย่ายึดติดกับความรู้สึกนั้นอีกต่อไป

4. ควบคุมความคิดของคุณ

พยายามตระหนักถึงความคิดของคุณที่เกี่ยวข้องกับความผิดพลาดของคุณ หากคุณเป็นเช่นนั้น คุณก็สามารถควบคุมความคิดของคุณได้ อย่าหนีจากมันหากคุณพบว่าตัวเองกำลังเข้าสู่ช่วงแห่งการพูดคุยเชิงลบกับตัวเอง ให้พยายามชี้นำกระแสความคิดนั้นไปในทิศทางที่สร้างสรรค์

5. พูดคุยเกี่ยวกับมัน

อย่าปิดกั้นความรู้สึกหรือความคิด โดยเฉพาะด้านลบ มันจะเพิ่มขึ้นและเติบโตอย่างเข้มข้น อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ลองบอกใครสักคนที่คุณไว้ใจอย่างสุดซึ้งเกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดของคุณ

6. ซื่อสัตย์กับตัวเอง

ความซื่อสัตย์เป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองที่ทำลายความสัมพันธ์ การหนีจากความเป็นจริงของการกระทำ คำพูด พฤติกรรม และผลที่ตามมาจะไม่ช่วย เผชิญหน้ากับมัน รับทราบครับ.

7. ปล่อยวาง

จำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะให้อภัยตัวเองหรือคนอื่น มันเป็นทางเลือกที่มีสติสัมปชัญญะ คุณกำลังตัดสินใจอย่างแข็งขัน ดังนั้น เมื่อคุณให้อภัย คุณกำลังตัดสินใจหรือเลือกที่จะปล่อยมือเพื่อให้ความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณดีขึ้น

8. การยอมรับเป็นสิ่งจำเป็น

การยอมรับความจริงที่ว่าแง่มุมที่ปฏิเสธไม่ได้ของการเป็นมนุษย์คือการไม่สมบูรณ์แบบและทำผิดพลาดในบางครั้งมีความจำเป็นสำหรับการให้อภัยตนเอง การยอมรับอารมณ์เชิงลบและการยอมรับอดีตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการก้าวต่อไป

9. ประมวลผลอารมณ์ที่ยากลำบาก

หากคุณสงสัยว่าจะปล่อยวางความรู้สึกผิดหรืออารมณ์ด้านลบอื่นๆ ได้อย่างไร จำไว้ว่าการระงับความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้ช่วยอะไร ยิ่งคุณละเลยและเก็บกดอารมณ์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น

การให้เวลา พลังงาน และความอดทนแก่ตัวเองเพื่อประสบกับความอับอาย ความรู้สึกผิด ความวิตกกังวล ความกลัว ฯลฯ เป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกเป็นภาระน้อยลงหรือได้รับผลกระทบจากความรู้สึกเหล่านี้

10. เป็นประสบการณ์การเรียนรู้

มุมมองของคุณมีความสำคัญต่อการให้อภัยตนเองและการควบคุมความคิด หากคุณเลือกมองประสบการณ์ที่ท้าทายนี้เป็นโอกาสในการเรียนรู้ คุณก็จะเติบโตจากประสบการณ์นั้น

11. พิจารณาจดบันทึก

กลยุทธ์การควบคุมความคิดที่ดีอีกวิธีหนึ่งคือการจดความคิดของคุณเมื่อคุณประสบกับมัน ทำบ่อยเท่าที่จำเป็น ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับความคิดเชิงลบจากการเป็นอยู่ของคุณ

12. จิตบำบัด

จิตบำบัดมีประสิทธิภาพสูงในการเรียนรู้วิธีให้อภัยตัวเองที่เป็นพิษ นักจิตอายุรเวทสามารถช่วยเหลือคุณอย่างมีโครงสร้าง เป็นมืออาชีพ และเป็นกลางในการให้อภัยตนเอง

บทสรุป

ตอนนี้คุณรู้วิธีให้อภัยตัวเองที่ทำลายความสัมพันธ์แล้ว หากคุณพยายามให้อภัยตัวเองอยู่ โปรดพิจารณาใช้กลยุทธ์ที่กล่าวถึงข้างต้นหากคุณกำลังพยายามให้อภัยตัวเองอยู่

แบ่งปัน: