8 เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการช่วยคู่ของคุณกับความวิตกกังวล

ในบทความนี้

• เข้าใจความวิตกกังวลได้ดีขึ้น
• สื่อสารอย่างเปิดเผย
• ละเว้นจากการบอกพวกเขาว่าต้องทำอย่างไรหรือคิดอย่างไร
• ทำให้พวกเขารู้สึกเป็นที่ยอมรับ
• ช่วยเหลือพวกเขาในการหาความช่วยเหลือ
• ตระหนักและกำหนดขอบเขต
• เน้นช่วงเวลาพักผ่อนไปด้วยกัน
• ดูแลตัวเองนะ

การมีคู่ครองที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือ โรควิตกกังวล สามารถเครียดได้ คุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องปกป้องและดูแลพวกเขามากกว่าที่คุณคิด บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณเป็น ล่องลอยไปจากสิ่งที่คุณต้องการความสัมพันธ์ของคุณ จะเป็นแต่ไม่แน่ใจว่าจะช่วยคู่สมรสด้วยความวิตกกังวลหรือตัวคุณเองได้อย่างไร

หากคุณไม่เคยต้องช่วยเหลือใครที่มีความวิตกกังวล วางใจได้ว่ามีวิธีจัดการกับอาการและมีความสุขร่วมกัน เราแบ่งปันเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการช่วยเหลือคู่ของคุณในเรื่องความวิตกกังวล

1. เข้าใจความวิตกกังวลได้ดีขึ้น

การสนับสนุนคู่ค้าที่มีความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องเล็ก

ทำความคุ้นเคยกับ ความกังวลคืออะไร ประเภทของมัน และความรู้สึกเมื่ออยู่กับมัน สามารถช่วยให้คุณพบคำตอบว่าจะช่วยคู่ของคุณอย่างไรในเรื่องความวิตกกังวล การรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้จะเป็นกรอบอ้างอิงและคำถามที่ถูกต้องในการถามคู่ของคุณ เพื่อให้คุณสามารถปรับความพยายามที่เป็นประโยชน์ได้ดียิ่งขึ้น

แม้ว่าความกลัวใด ๆ จะไม่เหมือนกัน หรือการแสดงออกถึงการให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับความวิตกกังวลโดยทั่วไป แต่ก็มีประโยชน์เมื่อช่วยคู่สมรสที่มีความวิตกกังวล

การทำความเข้าใจความวิตกกังวลในคนที่คุณรักเป็นขั้นตอนแรก หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะช่วยสามีของฉันในเรื่องความวิตกกังวล ก่อนอื่นให้เข้าใจตัวเองให้มากขึ้นเกี่ยวกับความวิตกกังวลนั้นเอง แล้วมันส่งผลกระทบอย่างไรกับเขาและทำไม

2. สื่อสารอย่างเปิดเผย

หากคุณต้องการทราบวิธีช่วยคู่ของคุณในเรื่องความวิตกกังวล ให้ถามพวกเขา พวกเขาอาจจะบอกคุณได้ นี่ไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับพวกเขา และพวกเขาอาจรู้ว่าอะไรทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น หากคุณสงสัยว่าจะช่วยเหลือคนที่วิตกกังวลได้อย่างไร ให้หันไปหาคนที่คุณต้องการสนับสนุน

พวกเขาเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดในการค้นหาวิธีที่ดีที่สุดเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวล ไม่มีใครคาดหวังให้คุณรู้วิธีจัดการกับคนที่กังวลใจ ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เมื่อไม่แน่ใจ อย่าเดา ให้ตรวจสอบกับพวกเขาและเรียนรู้ร่วมกันว่าอะไรที่ทำให้อาการลดลง

3. ละเว้นจากการบอกพวกเขาว่าต้องทำอย่างไรหรือคิดอย่างไร

แม้ว่าการอยู่กับคนที่มีความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องท้าทาย หลีกเลี่ยงการบอกพวกเขาว่าคิดหรือรู้สึกอย่างไร หากพวกเขารู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล การบอกพวกเขาว่าพวกเขาไม่ควรรู้สึกแบบนั้นและการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก

การใช้เหตุผลบ่อยครั้งจะทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลงเพราะพวกเขาพยายามทำอย่างนั้นอยู่แล้ว

การศึกษา การแสดงความรู้สึกผิดและความละอายมีบทบาทในอาการวิตกกังวล พวกเขาอาจรู้สึกเขินอายอยู่แล้ว ดังนั้นอย่าเพิ่มมันด้วยการแบ่งปันสิ่งที่พวกเขารู้อยู่แล้วเพราะมันจะทำให้พวกเขารู้สึกละอายใจกับสภาพของตัวเองมากขึ้น

4. ทำให้พวกเขารู้สึกเป็นที่ยอมรับ

ในการพยายามหาวิธีช่วยคู่ของคุณในเรื่องความวิตกกังวล คุณอาจทำให้ดูเหมือนว่าความรักของคุณมีเงื่อนไขโดยไม่ได้ตั้งใจ พวกเขาอาจรู้สึกว่าพวกเขาต้องการที่จะได้รับหรือดีกว่าที่จะให้คุณอยู่เคียงข้างพวกเขา เมื่อต้องรับมือกับวิธีช่วยคนรักด้วยความวิตกกังวล ให้นึกถึงทางลาดชันนี้

คู่สมรสที่มีความวิตกกังวลและความโกรธอาจคิดว่าพวกเขาไม่ดีพอสำหรับคุณ

ดังนั้นโปรดแจ้งให้พวกเขาทราบเป็นอย่างอื่น ช่วยให้พวกเขาเข้าใจและรู้สึกว่าพวกเขาได้รับการยอมรับแม้ในขณะที่กังวล . ตั้งเป้าที่จะช่วยให้พวกเขาคิดว่าคุณต้องการให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น ไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่ตรงกับความคิดของคุณในการเป็นคู่รัก แต่เพราะคุณต้องการให้พวกเขามีความสุขมากขึ้น

5. ช่วยเหลือพวกเขาในการหาความช่วยเหลือ

การศึกษา ทำเพื่อช่วยค้นพบวิธีการช่วยให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแสดงจิตบำบัดที่ใช้คนเดียวหรือร่วมกับเภสัชวิทยาจะมีประโยชน์ในการจัดการอาการ นักบำบัดเรียนรู้วิธีรักษาผู้ที่มีความวิตกกังวล และสามารถให้ความช่วยเหลือที่คุณทำไม่ได้และไม่ควร (ไม่ควรมีใครเป็นนักบำบัดโรคกับคนที่พวกเขาสนิทด้วย)

หากคู่ของคุณไม่เข้ารับการบำบัด ให้ช่วยเหลือพวกเขาในการหาความช่วยเหลือที่เหมาะสม นอกจากนี้ ให้พิจารณาจัดเซสชันแยกกันเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับผู้ที่มีความวิตกกังวลได้ดีขึ้นและดูแลตัวเองในกระบวนการ การบำบัดสามารถทำให้กระบวนการเรียนรู้วิธีช่วยให้คู่ของคุณมีความวิตกกังวลง่ายขึ้นมากสำหรับคุณทั้งคู่

6. ตระหนักและกำหนดขอบเขต

จะช่วยคู่ของคุณด้วยความวิตกกังวลได้อย่างไร?

จัดเตรียมสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ความเข้าใจ และความเสน่หา และหลีกเลี่ยงการรองรับความวิตกกังวลของพวกเขา การอำนวยความสะดวกให้คู่สมรสของคุณวิตกกังวลไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยพวกเขา

หากคุณกำลังทำเพราะมันง่ายกว่า รู้สึกดีที่มีความจำเป็น หรือเพราะมันหล่อเลี้ยงอัตตาของคุณ แสดงว่าคุณไม่ได้ช่วยเหลือพวกเขาอย่างแท้จริง ที่จริงแล้วคุณปฏิเสธโอกาสและจัดการอาการได้ดีขึ้นด้วยการทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อพวกเขาหรือปกป้องพวกเขามากเกินไป

นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและท้อแท้

ดังนั้น จงตระหนักว่าคุณสามารถให้ได้มากแค่ไหนและพวกเขาต้องการความช่วยเหลือมากแค่ไหน ช่วยพวกเขาด้วยสิ่งที่พวกเขาพยายามแต่ทำไม่ได้ และทำอย่างนั้น เมื่อคุณโอเคกับมัน คุณเป็นคนในความสัมพันธ์นั้นด้วย และบางครั้งคุณก็ไม่สามารถช่วยเหลือได้ นี่อาจเป็นประสบการณ์การสอนเกี่ยวกับขอบเขตที่คุณทั้งคู่เติบโต

7. เน้นช่วงเวลาพักผ่อนด้วยกัน

เวลาสงบและผ่อนคลายอาจเป็นคำนิยามของความสุขสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล หากคุณไม่แน่ใจว่าจะช่วยภรรยาที่วิตกกังวลหรือสามีที่เป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลได้อย่างไร ให้ถามพวกเขาว่าอะไรช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย อาจเป็นการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ดูบางสิ่งบางอย่างร่วมกัน หรือการฝึกสติ

คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมักจะมีระดับสติต่ำ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการสแกนร่างกายร่วมกันและนำความสงบและความสงบมาสู่ชีวิตของคุณมากขึ้น ลองดูสิ:

8. ดูแลตัวเองด้วย

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คู่รักที่มีความวิตกกังวลจะรู้สึกเครียด กังวล โกรธ หรือผิดหวัง ความวิตกกังวลอาจจำกัดความสุขที่คุณมีในความสัมพันธ์ แม้ว่าคู่ของคุณจะมีปัญหากับความวิตกกังวล แต่คุณก็ไม่ควรลืมให้ความสำคัญกับสวัสดิภาพของคุณเช่นกัน

การเรียนรู้วิธีช่วยเหลือคู่ของคุณในเรื่องความวิตกกังวลหมายถึงการเรียนรู้วิธีดูแลตัวเองด้วย คุณไม่สามารถเทจากถ้วยเปล่าได้ ดังนั้นคุณควรคำนึงถึงความต้องการและความรู้สึกของคุณ

ชีวิตที่สมบรูณ์แบบเป็นไปได้

นี่อาจไม่ใช่ความสัมพันธ์ในอุดมคติของคุณ อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้วิธีช่วยเหลือคู่ของคุณที่มีความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณใกล้ชิดกับมันมากขึ้น ไม่มีวิธีใดที่จะช่วยเหลือพวกเขาได้ ดังนั้นโปรดตรวจสอบกับพวกเขาว่าสิ่งใดช่วยพวกเขาได้มากที่สุด สื่อสารถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขาสงบและมีความสุข . ในกระบวนการนั้น ให้คำนึงถึงขอบเขตของคุณด้วย

สนับสนุนพวกเขา แต่อย่าเป็นไม้ค้ำยัน

เมื่อพยายามอยู่เคียงข้างพวกเขา จงให้ความช่วยเหลือในแบบที่พวกเขารู้สึก คุณยอมรับพวกเขาโดยไม่คำนึงถึง . คุณอยู่เพื่อช่วยพวกเขา ไม่ใช่แก้ไข อย่าบอกพวกเขาว่าต้องคิดอย่างไรหรือทำไมพวกเขาไม่ควรรู้สึกไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ตั้งเป้าที่จะให้พื้นที่ปลอดภัยสำหรับพวกเขาที่จะรู้สึกซาบซึ้งและเป็นที่ที่คุณสามารถพักผ่อนร่วมกันได้

ดูแลตัวเองด้วย คุณไม่สามารถจัดหาให้พวกเขาได้หากคุณไม่สบาย ขอแนะนำให้ช่วยพวกเขาใน หาผู้ช่วยมืออาชีพ และพึ่งพานักบำบัดด้วยเช่นกัน สิ่งนี้จะทำให้การตอบคำถามว่าจะช่วยให้คู่ของคุณมีความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้นและการจัดการอาการมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร

แบ่งปัน: