วิธีจัดการกับการเลิกรา: 15 วิธีในการรับมือ

วิธีรับมือกับการเลิกราและมีความสุข

ในบทความนี้

การล่มสลายของความสัมพันธ์เกิดขึ้นกับพวกเราส่วนใหญ่ การต้องแยกจากคนที่คุณเคยรักนั้นเป็นประสบการณ์ที่ตึงเครียดและเต็มไปด้วยอารมณ์อย่างไม่ต้องสงสัย ความโดดเดี่ยว ความสับสน ความกลัว และอารมณ์เจ็บปวดทุกรูปแบบเกิดขึ้นพร้อมกับการล่มสลายของความสัมพันธ์ของคุณ

ยังคงเป็นเช่นนี้อยู่แม้ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ที่ไม่ดีหรือดีเพราะคุณใช้เวลาและทุ่มเทเวลาไปมากอย่างแน่นอนและ ความพยายามในความสัมพันธ์นี้ และตอนนี้เมื่อเห็นทุกอย่างไร้ประโยชน์ คุณอดไม่ได้ที่จะเศร้าโศกกับการตายของมัน

ทำไมการเลิกราจึงเจ็บปวด?

จากการวิจัยพบว่า ความเจ็บปวดที่เกิดจากการเลิกราคล้ายกับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างความเจ็บปวดทางร่างกาย เพื่ออธิบายข้อเท็จจริงอย่างละเอียด มีการเน้นว่าส่วนของสมองที่ถูกกระตุ้นระหว่างการเลิกราจะเหมือนกับส่วนที่กระตุ้นเมื่อมีความเจ็บปวดทางร่างกาย

การเลิกราทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง และผู้คนมักจะแสวงหาคำอธิบายที่สมเหตุสมผลว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงจบลง อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาเสมอไป

นอกจากนี้ การเลิกรายังเป็นการสูญเสีย และเมื่อมีคนลงทุนไปมากในตัวบุคคลนั้นทางร่างกายและอารมณ์ ก็เหมือนการสูญเสียเงินลงทุน

|_+_|

ความรู้สึกหรืออารมณ์ทั่วไปหลังการเลิกรา

การเลิกราสามารถส่งผลกระทบต่อใครบางคนได้อย่างมาก บุคคลต้องผ่านอารมณ์ต่าง ๆ หลังจากการล่มสลายของความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกและพฤติกรรมทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ และความรู้สึกบางอย่างก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ ผู้คนใช้เวลาในการฟื้นตัวจากการเลิกรา

มาดูความรู้สึกเหล่านี้กันที่คนๆ หนึ่งต้องเผชิญหลังการเลิกรา :

  • ความเหงา
  • การตั้งคำถามถึงคุณค่าในตัวเอง
  • ความวิตกกังวล
  • ภาวะซึมเศร้า
  • ปวดศีรษะ
  • เจ็บหน้าอก
  • สับสนในความคิด
  • อารมณ์เเปรปรวน
  • ชา
|_+_|

15 วิธีรับมือกับการเลิกรา

ดังนั้นจะจัดการกับการเลิกราได้อย่างไร? จะรับมืออย่างไรเมื่อความสัมพันธ์จบลง?

แม้จะมีความรู้สึกเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องเอาชนะพวกเขาและไม่ปล่อยให้พวกเขาเข้ามาหาคุณ เพื่อช่วยคุณในกระบวนการบำบัดรักษาและจัดการกับการเลิกรา รายชื่อด้านล่างคือ 8 วิธียอดนิยมในการจัดการกับการเลิกราและนำความสุขกลับคืนมาในชีวิตของคุณ

1. การยอมรับ

ก่อนอื่น จำเป็นที่คุณต้องยอมรับความจริงที่ว่าความสัมพันธ์ของคุณจบลงแล้วเพื่อเป็นคำตอบว่าจะจัดการกับการเลิกราได้อย่างไร มันไม่มีประโยชน์อะไรที่จะมีชีวิตอยู่ด้วยการปฏิเสธและไม่เชื่อว่า 'สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นกับคุณได้' แต่โดยสัตย์จริง มันมี และตอนนี้คุณทำอะไรไม่ได้เพื่อเปลี่ยนแปลง

ยิ่งคุณยอมรับความจริงข้อนี้ได้เร็วเท่าไร คุณก็จะสามารถก้าวต่อไปได้เร็วเท่านั้น

2. อย่ากดดันตัวเอง

ตลอดเวลานี้ จงเป็นตัวของตัวเอง อย่าโทษตัวเองหรือรู้สึกผิดและเชื่อว่ามันต้องเกิดขึ้นเพื่อประโยชน์ของคุณเอง

ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกหดหู่และหดหู่หลังจากการเลิกราของความสัมพันธ์ และคุณได้รับอนุญาตให้ใช้เวลามากเท่าที่คุณต้องการเพื่อรักษา

ใช้เวลานี้เพื่อล้างความคิดของคุณและเก็บงานอื่น ๆ ทั้งหมดไว้

3. มีสุขภาพแข็งแรงและคิดบวก

แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะหยุดพักจากชีวิตประจำวันหลังจากการเลิกราที่รุนแรง แต่สิ่งที่สำคัญคือคุณอย่าปล่อยให้มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ โฟกัสที่ตัวเอง กินเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ความพอดีจะส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและคุณจะสามารถปรับตัวให้เข้ากับชีวิตโสดรูปแบบใหม่ได้อย่างรวดเร็ว ร.

ถึง ก้าวต่อไปจากความสัมพันธ์ , เก็บความคิดที่เป็นพิษออกจากหัวของคุณ หลีกเลี่ยงการสงสารตัวเองหรือเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น ให้จดจ่อกับสิ่งที่ดีและเตือนตัวเองว่าเวลาที่ดีกว่าจะมาถึง

4. หาเพื่อนและครอบครัวเพื่อพูดคุยแลกเปลี่ยนความรู้สึก

การเข้าสังคมเป็นหนึ่งในคำตอบของวิธีจัดการกับการเลิกรา

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ การรักษาความรักให้เพื่อนและครอบครัวอยู่ใกล้ๆ จะช่วยได้มาก การมีคนที่รักและห่วงใยเราทำให้เรารู้สึกมั่นใจและทะนุถนอม

เอื้อมมือออกไป กับพวกเขาหากคุณรู้สึกอยากพูดและกำจัดความคิดเชิงลบทั้งหมดที่เดือดพล่านในหัวของคุณ

การทำเช่นนี้จะนำมาซึ่งความโล่งใจและช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆ ที่ยังคงอยู่ในชีวิต

หาเพื่อนและครอบครัวมาพูดคุยแลกเปลี่ยนความรู้สึก

5. อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์และยาเสพติด

การตกเป็นเหยื่อแอลกอฮอล์และการใช้ยาเสพติดเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนเป็นการหลบหนีที่รวดเร็วและง่ายดายจากชีวิตที่ยากลำบากนี้ แต่ก็ไม่ได้ทำอะไรนอกจากสร้างความเสียหายให้คุณอีก

6. เลือกงานอดิเรกใหม่และลองประสบการณ์ใหม่

ถือว่าเวลานี้เป็นโอกาสสำหรับคุณในการสำรวจความสนใจใหม่ๆ

บางทีก่อนหน้านี้ แฟนเก่าของคุณห้ามไม่ให้คุณทำในสิ่งที่คุณรัก แต่ตอนนี้ คุณเป็นอิสระแล้ว ลองสิ่งใหม่ๆ เลือกงานอดิเรกใหม่ๆ และค้นหาความหลงใหลใหม่ๆ ไปเที่ยวหรือเดินป่าตามที่คุณต้องการ และสนุกกับเวลาของคุณ สร้างความทรงจำใหม่ ๆ เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการรับมือกับการเลิกรา

7.คิดถึงอนาคตให้ตัวเอง

ในขณะที่คุณพยายามหาความสงบสุขกับการเลิกราครั้งนี้ คุณยังคงต้องมีความหวัง วางแผนอนาคตสำหรับตัวคุณเองซึ่งตอนนี้ไม่เกี่ยวข้องกับแฟนเก่าของคุณ

ดังนั้น, วิธีจัดการกับการเลิกรา?

เริ่มฝันอีกครั้งและเริ่มก้าวเล็กๆ ไปสู่เป้าหมายของคุณ

ตั้งตารอสิ่งที่อนาคตรอคุณอยู่ แทนที่จะกลัวว่าคุณจะจัดการกับชีวิตใหม่ที่เปลี่ยนแปลงไปนี้อย่างไร

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: รักษาความสัมพันธ์หลังจากเลิกราและแต่งขึ้น

8. โน้มน้าวตัวเองว่าคุณจะพบความสุขอีกครั้ง

ตลอดช่วงเวลานี้ การมีทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งยวด คุณควรรู้ว่าคุณเป็นผู้รับผิดชอบต่อความสุขของคุณแต่เพียงผู้เดียว และคุณเป็นคนเดียวที่สามารถหาความสุขได้ด้วยตัวเอง

คุณรู้ว่าคุณเป็นใครและแน่นอนว่าคุณต้องการอะไร ดังนั้นอย่าหยุดหรือยอมแพ้ ทำงานต่อไปในสิ่งที่คุณพอใจและค้นหาความสุขของคุณเป็นวิธีจัดการกับการเลิกรา

9. ยอมรับความเศร้าโศก

ความเศร้าโศกเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเลิกรา และรู้สึกทุกข์เป็นธรรมดา ดังนั้นอย่าหลีกเลี่ยงความรู้สึกหรือคิดว่ามันเป็นแง่ลบ ยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดรักษาของคุณ การยอมรับเป็นเรื่องปกติจะช่วยให้คุณผ่านพ้นปัญหาไปได้อย่างราบรื่น

10. อย่าเร่งกระบวนการ

การเลิกราเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะและมันจะต้อง มีเวลาให้คุณเอาชนะพวกเขา . ดังนั้น อย่าคิดว่าวันหนึ่งคุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมทุกอย่างที่พอดี ให้เวลากับตัวเองและก้าวไปหนึ่งก้าวในขณะนี้ การเร่งกระบวนการบำบัดจะทำให้คุณวิตกกังวลและเพิ่มความเจ็บปวดเป็นสองเท่า

11. อย่าสะกดรอยตามพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย

ผู้หญิงสวยกำลังดูโทรศัพท์

การสะกดรอยตามพวกเขาบนโซเชียลมีเดียจะทำให้คุณเจ็บปวดและ เตือนคุณถึงความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ .

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณพบว่าพวกเขาเดินหน้าต่อไป มันจะทำร้ายความรู้สึกของคุณ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลือกใช้การดีท็อกซ์แบบดิจิทัลและหยุดสะกดรอยตามพวกเขาบนโซเชียลมีเดียหรือถามเพื่อนที่มีร่วมกันของคุณว่าแฟนเก่าของคุณรับมืออย่างไรเพื่อเป็นเคล็ดลับในการจัดการกับการเลิกรา

12. ยุ่ง

คุณต้องตั้งใจทำงานให้ยุ่งเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความคิดย้อนไปถึงการเลิกรา หมกมุ่นอยู่กับงานและอาชีพของคุณ ตรงไปตรงมา มีแง่มุมอื่นๆ ในชีวิตของคุณที่สำคัญไม่แพ้กัน

13. อยู่ในสังคมที่กระฉับกระเฉง

เคล็ดลับข้อหนึ่งสำหรับวิธีจัดการกับการเลิกราคือการตอบรับทุกหน้าที่ทางสังคม

เข้าร่วมทุกโอกาส ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คน เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมากมาย คุณก็จะไม่ต้องนึกถึงความยากลำบาก และแน่นอน คนที่คุณรักหลายๆ คนจะพยายามทำให้คุณยิ้มได้อย่างเต็มที่

14. เลือกจดบันทึก

การเขียนบันทึกจะช่วยให้คุณแสดงออกได้มากเท่ากับการเขียนบันทึกประจำวัน อย่างอื่นจะไม่ช่วย เป็นพื้นที่ว่างของคุณที่จะนำอารมณ์ทั้งหมดของคุณไปสู่แถวหน้าโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตัดสิน ดังนั้น เก็บไดอารี่เอาไว้และปล่อยให้อารมณ์ของคุณไหลไปตามวิธีจัดการกับการเลิกรา

15. รับความช่วยเหลือ

ในกรณีที่คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับอารมณ์หรือการจัดการกับการเลิกราคุณต้องทำ ความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค หรือที่ปรึกษาที่จะช่วยคุณประเมินอารมณ์และให้คุณคิดออกว่าคุณจะก้าวไปข้างหน้าได้อย่างไร

|_+_|

การดูแลตัวเองหลังเลิกรา

มีวิธีใดบ้างที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับการเลิกรา?

การเลิกราทำให้เรามีอารมณ์เชิงลบหลายอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้า ความเครียด หรือความวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา

วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับการเลิกราคือการให้ความสนใจตัวเองบ้าง กับสิ่งดีๆที่ต้องทำหลังเลิกรากันเช่น การดูแลตนเอง คุณสามารถทำให้กระบวนการกู้คืนการเลิกราเป็นไปอย่างราบรื่น

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเทคนิคการดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพเพื่อรับมือกับการเลิกรา เทคนิคที่แตกต่างกันอาจเหมาะกับคนที่แตกต่างกัน ดังนั้นค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

  • ชื่นชมตัวเองด้วยการจดจำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้ดี เป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณเอง
  • ดูแลสุขภาพกายพอๆ กับสุขภาพจิต ทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายให้ดี
  • ให้ความสนใจกับความต้องการของคุณ ประเมินสิ่งที่คุณต้องการและอย่าหนักใจกับตัวเอง
  • พักสมองจากเรื่องใหญ่หรือโครงการ หยุดชั่วขณะหนึ่งหรือทำสิ่งต่างๆ ช้าๆ ได้
  • สำรวจสิ่งใหม่ๆ อาจเป็นความสนใจใหม่ๆ หรือการเดินทางไปยังสถานที่ใหม่ๆ ด้วยตัวเอง
|_+_|

สิ่งที่ไม่ควรทำในขณะที่รับมือกับการเลิกรา?

โคลสอัพของผู้หญิงเศร้าร้องไห้

ในการก้าวต่อไปจากการเลิกรา อย่าลืมทำบางสิ่งหลังจากการเลิกรา

หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่จะไม่ทำในขณะที่รับมือกับการเลิกรา ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเพื่อเป็นแนวทางในการรับมือกับการเลิกรา

สิ่งที่ไม่ควรทำ:

  • สะกดรอยตามพวกเขาในโซเชียลมีเดีย
  • ไปหา ความสัมพันธ์การตอบสนอง
  • หมกมุ่นอยู่กับการเลิกรา
  • ประกาศเลิกรา
  • อยู่คนเดียวนานๆ
  • พูดไม่ดีเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณ
  • หาที่ปลอบโยนในความมึนเมา
  • แบ่งปันชะตากรรมของคุณกับทุกคน
  • แชร์ข้อมูลมากเกินไป
  • หมดหวัง

เรียนรู้บทเรียนสำคัญจากการเลิกรา

ตราบใดที่ความสัมพันธ์ยังสอนเราในเรื่องสำคัญๆ หลายอย่าง การเลิกราก็สอนบทเรียนชีวิตที่สำคัญบางอย่างให้เราได้เช่นกัน

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่การเลิกราสอนเรา:

  • เชื่อมั่นในความรู้สึกของลำไส้ของคุณเสมอ

บางครั้งเราเชื่อใจใครซักคนมากจนเราละเลยเสียงภายในของเรา สิ่งสำคัญคือต้องวางใจในความรู้สึกของอุทรของคุณและปฏิบัติตามสิ่งที่พูด

ดู:

  • คุณค่าของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยความสัมพันธ์ของคุณ

บางครั้ง คู่ของคุณอาจทำให้คุณผิดหวังหรือคุณรู้สึกว่าคุณมีค่าหรือมีความสำคัญน้อยกว่าพวกเขา รู้ว่าชีวิตคือความสมดุลในด้านต่าง ๆ และความสัมพันธ์เป็นปัจจัยตัดสินคุณค่าในตนเองของคุณ

  • อย่าพึ่งใครมาก

คุณไม่สามารถพึ่งพาใครได้มากเท่าที่คุณสามารถพึ่งพาตัวเองได้ ดังนั้น หลังจากการเลิกรา ทุกคนได้เรียนรู้บทเรียนสำคัญที่จะไม่พึ่งพาใครมากเกินไป

  • เลือกความรักมากกว่าความสบายในการอยู่ร่วมกัน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องประเมินความสัมพันธ์เป็นครั้งคราวและเข้าใจว่าคุณทั้งคู่รักกันจริง ๆ หรือแค่สบายใจเกินไปที่จะ เดินออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ . เราไม่ควรอยู่ในความสัมพันธ์เพียงเพราะพวกเขาสบายใจ

  • อยู่กับคนที่มีความคิดเหมือนกันเสมอ

คุณต้องเลือกหุ้นส่วนที่แบ่งปันความคิดและเข้าใจความฝัน เป้าหมาย ความคิดของคุณ มันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะมารวมตัวกันและ เคารพซึ่งกันและกัน เมื่อวิธีคิดต่างกัน

|_+_|

การเลิกราไม่ใช่จุดจบของโลก

การเลิกราทำให้เกิดความโศกเศร้าอย่างแน่นอน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าชีวิตของคุณจะจบลงที่นั่น คุณสามารถเริ่มต้นใหม่และออกแบบแผนใหม่สำหรับตัวคุณเองได้ตลอดเวลา ช่วงหลังการเลิกราจะเจ็บปวดมากเท่าที่คุณจะยอม

คุณต้องทิ้งอดีตไว้ข้างหลังและลุกขึ้นอีกครั้งด้วยความแข็งแกร่งใหม่ กำหนดเป้าหมายพลังงานเชิงลบของคุณเป็นสื่อที่มีประสิทธิภาพเพื่อรับผลประโยชน์และรักษาความเสียหายภายในขอบเขต ใช้วิธีที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ในการจัดการกับการเลิกราเพื่อก้าวผ่านมันไปเพื่อค้นหาความสุขและความพึงพอใจใหม่ๆ

แบ่งปัน: