วิธีจัดการกับความกลัวในความสัมพันธ์และสนับสนุนคู่ของคุณ

ภาพเงาหญิง. รู้สึกหมดหนทาง. กังวลผู้หญิงเปลือยไหล่ในแสงนีออนเรืองแสง มองกล้องที่แยกจากกันบนพื้นที่ถ่ายเอกสารสีดำ

ในบทความนี้

มีช่วงเวลาใดตลอดความสัมพันธ์ของคุณที่คุณรู้สึกกลัวหรือไม่?

กลัวว่าคู่ของคุณจะไม่ได้เชื่อมต่อกับคุณอีกต่อไป กลัวว่าคู่ของคุณจะนอกใจ หรือแม้แต่กลัวว่าคุณทำอะไรบางอย่างที่สร้างความโกรธให้กับคู่ของคุณ?

ทั้งความกลัวและความรักเป็นเรื่องธรรมดาในความสัมพันธ์ อารมณ์ความกลัวเป็นสิ่งที่ทั้งผู้หญิงและผู้ชายต้องเผชิญ

หากความกลัวในความสัมพันธ์ไม่ได้รับการพูดถึงหรือจัดการอย่างเหมาะสม ก็อาจทำให้ทั้งคู่ต้องพบกับการโต้เถียงและความทุกข์ในความสัมพันธ์ที่เพิ่มขึ้น

เข้าใจความกลัวในความสัมพันธ์

ความกลัวเป็นปฏิกิริยาทางชีวเคมี ในสมองที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลรู้สึกว่าถูกคุกคาม การตอบสนองทางอารมณ์ต่อความกลัวนั้นขึ้นอยู่กับบุคคลในอดีต

เนื่องจากความกลัวที่สลับซับซ้อน จึงเป็นเรื่องสำคัญที่คู่รักจะต้องรู้และเข้าใจความกลัวในความสัมพันธ์อย่างเต็มที่เพื่อช่วยเหลือคนรักอย่างมีประสิทธิภาพและด้วยความรัก

ในส่วนต่อไปนี้ เราจะพูดถึงความกลัวในความสัมพันธ์อย่างละเอียด และกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพบางอย่างได้รับการกำหนดเพื่อหยุดความกลัวและปล่อยวาง ความกังวลในความสัมพันธ์ .

ความกลัวแสดงออกอย่างไรในความสัมพันธ์?

ความกลัวสามารถแสดงออกได้หลายวิธีในความสัมพันธ์ เพื่อหยุดอยู่ในความกลัว คุณจำเป็นต้องรู้ว่าความกลัวในความสัมพันธ์แสดงออกอย่างไร

  • ตัวอย่างแรกคือพฤติกรรมของคุณ หากความกลัวเป็นปัจจัยในความสัมพันธ์ คุณอาจพบการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรม เช่น ภาวะตื่นตัวมากเกินไป
  • นอกจากนี้ คุณอาจหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ปกติแล้วจะไม่รบกวนคุณในอดีต
  • คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือเกร็งอย่างเห็นได้ชัดในคำตอบของคุณ
  • ความกลัวสามารถแสดงออกผ่านความคิดได้ ความคิดเกี่ยวกับความกลัวจะเกี่ยวข้องกับความหมกมุ่นที่คุณมีเกี่ยวกับความกลัว
  • นอกจากนี้ ความคิดของคุณเกี่ยวกับความกลัวในความสัมพันธ์อาจก่อให้เกิดความกังวลในระดับสูง เช่น สิ่งที่คู่ของฉันกำลังทำอยู่ตอนนี้คือเขา/เธอกำลังทำงานอยู่จริงๆ
  • สุดท้ายนี้ ความคิดเหล่านี้อาจเป็นความคิดที่มีเหตุผลตามความเป็นจริง หรืออาจกลายเป็นความคิดที่ไม่ลงตัวจากความกลัวที่คุณกำลังประสบอยู่
|_+_|

3 สัญญาณบ่งบอกว่าความกลัวส่งผลต่อชีวิตคุณ

ผู้หญิงที่ผิดหวังปิดหน้าและร้องไห้ นั่งบนโซฟาที่บ้านคนเดียวอารมณ์เสีย หญิงสาวที่ทุกข์ทรมานจากการเลิกกับแฟนหรือการหย่าร้าง

ความกลัวหากไม่จัดการอย่างเหมาะสมจะเข้าควบคุมชีวิตของบุคคล กลัวความรักและ ความวิตกกังวลทำลายความสัมพันธ์ .

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจัดการกับความกลัวภายในความสัมพันธ์ของคุณตั้งแต่เริ่มต้น คุณควรมองหาสัญญาณของความกลัวและ .ดังต่อไปนี้ ความไม่มั่นคง .

  1. ประการแรก พฤติกรรมของคุณหมกมุ่นและผิดปกติมากกว่าที่คุณตอบสนองต่อความกังวลหรือไม่?
  2. นอกจากนี้ คุณพบว่ามันยากไหมที่จะจดจ่อกับงานและอยู่กับปัจจุบันขณะ
  3. นอกจากนี้ อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปเป็นที่คุณไม่รู้สึกเหมือนตัวเองหรือไม่?

สุดท้าย หากความคิดของคุณสม่ำเสมอและคุณมีปัญหาในการควบคุม คุณต้องแจ้งคู่สมรสของคุณและขอการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อช่วยลดความกลัว

4 วิธีจัดการกับความกลัว

หากคุณกำลังประสบกับความกลัว ต่อไปนี้คือวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความกลัวในความสัมพันธ์

อ่านเพื่อเอาชนะความกลัวในความสัมพันธ์อย่างมีประสิทธิภาพ:

  1. ประการแรก บุคคลที่ประสบกับความกลัวควรระบุว่าความกลัวนั้นมาจากไหน
  2. จากนั้นพวกเขาก็ต้องทำงานเพื่อทำความเข้าใจว่าความกลัวที่พวกเขาประสบในความสัมพันธ์นั้นมาจาก บางสิ่งบางอย่างจากอดีต หรือสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา
  3. เมื่อบุคคลเข้าใจรากเหง้าของความกลัวได้ดีขึ้น พวกเขา ต้องสื่อสาร เพิ่มเติมสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้กับคู่ของพวกเขา หากไม่มีการสื่อสาร ความกลัวก็ไม่สามารถแก้ไขได้อย่างเหมาะสม
  4. ในบางครั้ง การใช้การเขียนเป็นเครื่องมือในการสื่อสารสามารถช่วยเปลี่ยนโฟกัส ทำให้ง่ายต่อการรับทราบและปลดปล่อยสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัวออกไป จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องระบุสาเหตุของความกลัวในความสัมพันธ์อย่างถูกต้อง

วิธีสนับสนุนคู่ของคุณเมื่อพวกเขาประสบความกลัวในความสัมพันธ์?

สามีหนุ่มที่อ่อนโยนกอดภรรยาและผู้ชายที่รักโอบกอดผู้หญิงอย่างนุ่มนวลและนั่งบนโซฟาที่บ้าน

เมื่อคู่ของคุณเข้าใกล้คุณเกี่ยวกับความกลัวในความสัมพันธ์ มันเป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะ อดทนและฟัง .

ขณะที่คุณกำลังฟังอยู่ ให้พยายามทำความเข้าใจว่าคู่รักของคุณกำลังประสบอะไรอยู่และพยายามทำความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้นว่าความกลัวในความสัมพันธ์ของพวกเขามาจากไหน

ตั้งใจฟัง ความกังวลของคู่ของคุณไม่เพียงแต่ช่วยในการแก้ปัญหา แต่ยังช่วยในการปรับปรุงความพึงพอใจในความสัมพันธ์

  • มันสำคัญที่จะ กำจัดการป้องกันของคุณ เพื่อให้คุณสามารถอยู่ได้อย่างเต็มที่และตระหนักถึงสิ่งที่มีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกกลัวของคู่ของคุณ

การเข้าใจสิ่งที่มีส่วนทำให้เกิดความกลัวช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญเพื่อบรรเทาความรู้สึกกลัวในความสัมพันธ์

  • หลังจากเข้าใจสิ่งที่ขับไล่ความรู้สึกหวาดกลัวออกไปแล้ว ให้ทำงานร่วมกับคู่ของคุณเพื่อลด ภัยคุกคาม. ทำได้โดยทดสอบความกลัวของคนรักก่อน

ซึ่งสามารถทำได้โดยการเปิดเผยความกลัวและทำงานผ่านแนวความคิดที่น่ากลัวร่วมกัน การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของความคิดที่เกี่ยวข้องกับความกลัวในความสัมพันธ์จะช่วยให้คู่ของคุณไม่รู้สึกไวต่ออารมณ์และบรรเทาความคิดที่ติดอยู่ในอดีต

  • ต่อไป คุณสามารถทำงานร่วมกับคู่ของคุณเพื่อต่อสู้ ความคิดเชิงลบ . มุ่งเน้นไปที่ความคิดที่พิสูจน์ว่าไม่มีการคุกคามและความคิดที่ช่วยให้พวกเขาจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
  • อีกวิธีหนึ่งในการสนับสนุนคู่สมรสของคุณด้วยความรู้สึกกลัวในความสัมพันธ์คือการช่วยให้พวกเขาไม่รู้สึกตัวต่อสิ่งเร้าที่น่ากลัว

ซึ่งสามารถทำได้โดยการสร้างตารางการเสริมกำลังซึ่งคุณและคู่ของคุณจะเปิดเผยตัวเองต่อหัวข้อหรือสถานการณ์ที่น่ากลัวอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ตัวอย่างหนึ่งคือเวลาสนทนาตามกำหนดการที่สามารถเปิดเผยข้อมูลนี้ได้

  • เมื่อจัดการกับความกลัวภายในความสัมพันธ์ เครื่องมือที่เป็นประโยชน์อื่นๆ จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยให้มีสมาธิจดจ่อ การอยู่กับปัจจุบันจะช่วยบรรเทาความคิดจากอดีต ซึ่งจะช่วยลดและขจัดภัยคุกคามที่สร้างความหวาดกลัวต่อไปได้

มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและวิธีที่ลมหายใจเข้าและออกจากร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถจดจ่อกับการใช้ประสาทสัมผัสเพื่อช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันได้

ดู:

ซึ่งสามารถทำได้โดยการตั้งเวลาแบบตัวต่อตัวเพื่อ ฟังและสื่อสาร . สิ่งนี้สามารถทำได้โดยมีส่วนร่วมในกิจกรรมตัวต่อตัวโดยไม่รบกวนสิ่งแวดล้อม

  • นอกจากนี้ คุณสามารถทำงานเพื่อสร้างแรงสนับสนุนทางอารมณ์กับคู่ของคุณโดยให้การสัมผัสทางกายภาพและการสร้างความมั่นใจเพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับความกลัวในความสัมพันธ์
|_+_|

ห่อ

ความกลัวเป็นอารมณ์ร่วมที่บุคคลทุกคนประสบ เพื่อควบคุมความกลัวในความสัมพันธ์ คุณต้องเปิดเผยและซื่อสัตย์กับคู่ของคุณ

นอกจากนี้ คุณต้องเข้าใจว่าอะไรกำลังสร้างภัยคุกคาม และความกลัวในความสัมพันธ์ของคุณเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ในอดีตอย่างไร

หากคุณกลัวว่าคู่สมรสจะจากไปเพราะคุณถูกทอดทิ้งตั้งแต่ยังเป็นเด็ก การทำความเข้าใจการถูกทอดทิ้ง (สิ่งเร้าในอดีต) จะช่วยให้คู่ของคุณให้การสนับสนุนทางอารมณ์ที่ถูกต้องแก่คุณ

แบ่งปัน: