วิธีจัดการกับอารมณ์แปรปรวนในความสัมพันธ์
ในบทความนี้
- อารมณ์แปรปรวนคืออะไร?
- อารมณ์แปรปรวนเกิดจากอะไร?
- อารมณ์แปรปรวนในผู้หญิง
- อารมณ์แปรปรวนในผู้ชาย
- อารมณ์แปรปรวนส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเราอย่างไร
- 10 วิธีรับมือกับอารมณ์แปรปรวน
หากคู่ของคุณร้อนและเย็น ดูมีความสุขชั่วขณะหนึ่งและโกรธโลกหน้า คุณอาจสงสัยว่าจะจัดการกับอารมณ์แปรปรวนในความสัมพันธ์อย่างไร อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงอาจทำให้การอยู่ใกล้ๆ กับคนรักโดยที่คุณไม่รู้สึกตำหนิเป็นเรื่องยาก
อารมณ์แปรปรวนในความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็มีวิธีที่จะจัดการกับมันได้ ประการแรก การเรียนรู้สาเหตุของอารมณ์แปรปรวนอาจเป็นประโยชน์ และจากนั้นคุณสามารถกำหนดวิธีรับมือกับมันได้
อารมณ์แปรปรวนคืออะไร?
อารมณ์เเปรปรวน เกิดขึ้นเมื่ออารมณ์ของบุคคลเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจจะมีความสุขชั่วขณะหนึ่งแล้วเศร้า โกรธ หรือหงุดหงิดในครั้งต่อไป บางครั้ง อารมณ์แปรปรวนอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าแม้แต่น้อย
ทุกคนประสบกับอารมณ์แปรปรวนเป็นครั้งคราว แต่เมื่อบุคคลหนึ่งมีอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งและรุนแรง คู่รักของพวกเขามักจะต้องการทราบวิธีจัดการกับอารมณ์แปรปรวนในความสัมพันธ์
|_+_|อารมณ์แปรปรวนเกิดจากอะไร?
บางครั้งอารมณ์แปรปรวนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต แต่อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันและพฤติกรรมหงุดหงิดในความสัมพันธ์อาจเป็นผลมาจากปัญหาเบื้องหลัง สาเหตุบางประการของอารมณ์แปรปรวน ได้แก่ ภาวะสุขภาพจิต เช่น โรคอารมณ์สองขั้ว ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ
ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ รวมทั้ง ความผิดปกติทางบุคลิกภาพชายแดน ยังสามารถส่งผลให้อารมณ์แปรปรวนได้ ความผิดปกติทางบุคลิกภาพนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยอารมณ์แปรปรวนที่รุนแรง โดยอารมณ์จะคงอยู่ทุกเวลาตั้งแต่สองสามชั่วโมงจนถึงสองสามวัน
บุคคลที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพนี้อาจรู้สึกโกรธจัด และความสัมพันธ์กับผู้อื่นก็มักจะไม่มั่นคงด้วยเหตุนี้และอื่นๆ อาการของโรคบุคลิกภาพผิดปกติ .
อารมณ์แปรปรวนอาจเกิดขึ้นได้กับการติดยา ตัวอย่างเช่น เมื่อบุคคลอยู่ภายใต้อิทธิพลของสาร พวกเขาอาจดูมีความสุขและร่าเริง แต่เมื่อพวกเขาลงมาจากที่สูง พวกเขาอาจดูหดหู่ หงุดหงิด หรือโกรธเคืองเมื่อเริ่มเลิกเสพยา
บางครั้ง อารมณ์แปรปรวนอาจเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น ความท้าทายในที่ทำงาน การเสียชีวิตหรือเจ็บป่วยของผู้เป็นที่รัก หรือปัญหาทางการเงิน
ปัญหาสุขภาพร่างกาย เช่น โรคเบาหวาน หรือภาวะต่อมไทรอยด์ ก็ได้เช่นกัน ทำให้อารมณ์แปรปรวน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ความเครียด และความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการมีปัญหาสุขภาพ
|_+_|อารมณ์แปรปรวนในผู้หญิง
แม้ว่าสาเหตุข้างต้นของอารมณ์แปรปรวนสามารถใช้ได้กับทั้งชายและหญิง แต่สาเหตุบางอย่างก็แตกต่างกันไปในแต่ละเพศ สำหรับผู้หญิง อารมณ์แปรปรวนอาจเป็นผลมาจากปัจจัยทางชีววิทยาที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงโดยเฉพาะ
อารมณ์แปรปรวนของแฟนสาวอาจเกิดจาก กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ซึ่งทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้า ท้องอืด ความอยากอาหาร ซึมเศร้า และอารมณ์แปรปรวน ก่อนเริ่มมีประจำเดือน
หากแฟนของคุณเกิดอารมณ์แปรปรวนระหว่างหรือก่อนมีประจำเดือน ให้ดูวิดีโอนี้เพื่อดูว่าคุณจะสนับสนุนเธอผ่านช่วงเวลานั้นได้อย่างไร
หากคุณต้องการทำให้ PMS ง่ายขึ้นสำหรับผู้หญิงของคุณ ให้ดูวิดีโอนี้เพื่อดูแนวคิดดีๆ
การตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือนยังสามารถส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ของผู้หญิง ซึ่งนำไปสู่อารมณ์แปรปรวน ผู้หญิงบางคนอาจต่อสู้กับ PMS รูปแบบรุนแรงที่เรียกว่าโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน ( PMDD ) ซึ่งทำให้เกิดอาการรุนแรงในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนของผู้หญิง
อาการเหล่านี้รวมถึงอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ซึมเศร้า วิตกกังวล กระสับกระส่าย นอนไม่หลับ และร้องไห้คาถา เช่นเดียวกับอาการทางร่างกาย เช่น ปวดหลัง คลื่นไส้ อาเจียน ท้องอืด ปวดศีรษะ เจ็บเต้านม และความอยากอาหาร
อารมณ์แปรปรวนในผู้ชาย
ผู้ชายสามารถประสบกับอารมณ์แปรปรวนได้ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้อารมณ์แปรปรวนในผู้ชายคือระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ การวิจัย . เมื่ออายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลง ทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิด ซึมเศร้า และเหนื่อยล้า
ผู้ชายอาจอ่อนแอต่อการนอนหลับไม่ดี การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน และนำไปสู่อารมณ์แปรปรวน หนึ่ง ศึกษา พบว่าผู้ชายที่ตื่นกลางดึกบ่อยครั้งจะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดมากกว่า และร่างกายของพวกเขาก็ผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในระดับที่มีนัยสำคัญมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชายที่นอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นประจำ
อารมณ์แปรปรวนในผู้ชายอาจเป็นผลมาจากการนอนหลับไม่ดี ร่วมกับความผันผวนของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังเผชิญกับความเครียดจากที่ทำงานหรือที่บ้าน อารมณ์แปรปรวนกะทันหันอาจเกิดขึ้นได้เมื่อผู้ชายนอนไม่หลับและเพิ่งพบกับสถานการณ์ตึงเครียด
|_+_|อารมณ์แปรปรวนส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเราอย่างไร
น่าเสียดายที่อารมณ์แปรปรวนของความสัมพันธ์อาจเป็นอันตรายต่อการเป็นหุ้นส่วนของเรา ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณอารมณ์เสียอยู่เสมอ อารมณ์ไม่ดีของพวกเขาก็อาจส่งผลต่อคุณ และคุณอาจเริ่มรู้สึกเศร้าหมองในตัวเอง
คุณยังอาจรู้สึกประหนึ่งต้องโทษทัศนคติที่ไม่ดี ซึ่งอาจทำลายความภาคภูมิใจในตนเอง นำไปสู่ความรู้สึกผิดและวิตกกังวล คู่หูที่เจ้าอารมณ์มักชอบทะเลาะวิวาทกัน และอาจดูราวกับว่าคุณกำลังเดินอยู่บนเปลือกไข่รอบๆ คู่รักของคุณ
ดิ ความสัมพันธ์อาจจะเต็มไปด้วยความขัดแย้ง จนดูเหมือนคุณสองคนจะเข้ากันไม่ได้ คุณอาจใช้เวลามากในการพยายามทำให้คนรักพอใจและป้องกันไม่ให้เขาอารมณ์เสียจนคุณละเลยความต้องการและความสุขของตัวเอง
ในที่สุด อารมณ์แปรปรวนในความสัมพันธ์อาจทำให้คนสองคนต้องแยกจากกันหากคู่หนึ่งมีปัญหาในการจัดการกับอารมณ์แปรปรวน การวิจัย แสดงให้เห็นว่าคนที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า มีแนวโน้มที่จะหย่าร้างมากกว่า โดยบอกว่าแม้มีเหตุผลที่ถูกต้องสำหรับอารมณ์แปรปรวน แต่ก็สามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงภายในความสัมพันธ์ได้
|_+_|10 วิธีรับมือกับอารมณ์แปรปรวน
อารมณ์แปรปรวนและพฤติกรรมที่ไม่สมเหตุผลในความสัมพันธ์อาจทำให้คู่รักทั้งคู่ไม่มีความสุข จึงต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์แปรปรวนในความสัมพันธ์ หากอารมณ์หงุดหงิดของคู่ของคุณกลายเป็นปัญหา ให้พิจารณากลยุทธ์การเผชิญปัญหาสิบประการต่อไปนี้:
1. พูดคุยกับพวกเขา
พูดคุยกับคู่ของคุณ ว่าอารมณ์แปรปรวนส่งผลต่อคุณอย่างไร บางทีคู่ของคุณอาจไม่ทราบถึงอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของพวกเขาและวิธีที่พวกเขากำลังทำร้ายคุณ นั่งลงและอภิปราย แต่ยังคงสงบและไม่เผชิญหน้า ให้ตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงแก่คู่ของคุณเกี่ยวกับอารมณ์ที่แปรปรวนของพวกเขา
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า ในตอนเช้า คุณมักจะร่าเริง แต่บางครั้ง โดยไม่มีการเตือน คุณกลายเป็นคนโกรธเคือง และฉันรู้สึกราวกับว่าฉันต้องถูกตำหนิ ซึ่งทำให้ฉันกังวลไปตลอดทั้งวัน
เข้าหาหัวข้ออย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา และให้โอกาสคู่ของคุณพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่อาจจะกำลังเกิดขึ้นซึ่งก่อให้เกิดอารมณ์เสียในส่วนของพวกเขา
2. มีความเห็นอกเห็นใจและเข้าใจ
การเข้าหาหัวข้อเรื่องอารมณ์แปรปรวนของความสัมพันธ์อาจเป็นประโยชน์โดยมาจากสถานที่ที่มีความห่วงใยและห่วงใย แสดงให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณเป็นห่วงพวกเขาเพราะความเศร้าและความหงุดหงิดของพวกเขา
ถามว่าอาจเกิดอะไรขึ้นและมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยหรือไม่ ฟังคำตอบของพวกเขาอย่างแท้จริงและพยายามทำความเข้าใจสถานการณ์ของพวกเขา
3. เสนอตัวช่วย
หากคู่ของคุณอารมณ์แปรปรวนเนื่องจากความเครียดหรือปัญหาในครอบครัว ให้ให้ความช่วยเหลือ หากพวกเขาทำงานเป็นเวลานานเป็นพิเศษและไม่มีเวลาให้ตัวเอง คุณอาจช่วยทำหน้าที่รับผิดชอบเพิ่มเติมที่บ้านได้
ถามว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อคลายความเครียด บางครั้งการมีคนเข้ามาและแบ่งเบาภาระสามารถลดความตึงเครียดที่นำไปสู่อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงได้
4. เรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์แปรปรวนอย่างเป็นธรรมชาติ
หากอารมณ์แปรปรวนเกิดขึ้นในบริบทของ ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวล มีวิธีช่วยให้คู่ของคุณควบคุมอารมณ์หงุดหงิดได้อย่างเป็นธรรมชาติ
เช่น ถ้าอารมณ์แปรปรวนเพราะสุขภาพจิตไม่ดี การออกกำลังกาย อาจเป็นประโยชน์ การเดินในตอนเย็นกับคนรักหรือลองออกกำลังกายในชั้นเรียนใหม่ด้วยกันอาจเป็นวิธีจัดการกับอารมณ์แปรปรวน
5. อย่าถือเป็นการส่วนตัว
ในท้ายที่สุด เราทุกคนล้วนต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของเรา ดังนั้น พึงจำไว้ว่าหากคู่ของคุณเป็นคนเจ้าอารมณ์และเอาความโกรธหรือความหงุดหงิดมาใส่คุณ นั่นไม่ใช่ความผิดของคุณ
ถ้าคุณ คู่รักมีภาวะสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้า การเตือนตัวเองว่าอารมณ์แปรปรวนอาจช่วยได้เพราะภาวะนี้ ไม่ใช่เพราะข้อบกพร่องใดๆ ในส่วนของคุณ
|_+_|6. เรียนรู้ทริกเกอร์ของคู่ของคุณ
หากคู่ของคุณอารมณ์เสียในการตอบสนองต่อความเครียดบางอย่าง เช่น ปัญหาทางการเงิน คุณอาจเริ่มรับเรื่องนี้และทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงการสร้างความตึงเครียดเพิ่มเติม
ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้เรียนรู้ว่าคู่ของคุณต้องการเวลาอยู่คนเดียวเมื่อถึงสิ้นเดือนเมื่อบิลถึงกำหนด หรือคุณอาจสังเกตเห็นว่าคู่ของคุณหงุดหงิดไม่นานหลังจากกลับมาจากที่ทำงานและต้องการเวลาเพื่อผ่อนคลาย
เมื่อคุณเข้าใจรูปแบบเหล่านี้ คุณอาจเรียนรู้ว่าบางครั้งที่ไม่ควรขอให้คู่ของคุณทำงานบ้านหรือแจ้งข่าวร้ายกับพวกเขา
7. ควบคุมอารมณ์ของตัวเอง
อาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่โกรธหรืออารมณ์เสียเมื่อคู่ของคุณแสดงอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปกับคุณ แต่การมีอารมณ์และการเฆี่ยนตีอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง
จำไว้ว่าคุณควบคุมได้เฉพาะพฤติกรรมและ จัดการความโกรธของคุณ . เมื่อคนรักของคุณอารมณ์ไม่ดี ให้หายใจเข้าลึกๆ และพยายามสงบสติอารมณ์ เพราะการเป็นคนเจ้าอารมณ์จะทำให้อารมณ์ของคนรักแย่ลง
8. ไว้ใจเพื่อน
การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญ และหากคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกผิดหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับอารมณ์ที่แปรปรวนของคนรัก การให้ความไว้วางใจเพื่อนที่ไว้ใจได้จะเป็นประโยชน์
พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบและความรู้สึกของคุณ พวกเขาอาจจะสามารถให้คำแนะนำได้หากพวกเขาเคยผ่านสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน หากไม่เป็นเช่นนั้น การมีคนฟังคุณจะช่วยคลายความเครียดบางส่วนที่อยู่รอบ ๆ อาการอารมณ์แปรปรวนในความสัมพันธ์ของคุณได้
9. ฝึกฝนการดูแลตนเอง
การใช้ชีวิตร่วมกับคู่รักที่มีอารมณ์แปรปรวนรุนแรงอาจส่งผลเสียต่อคุณ ดังนั้นการดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือเล่มโปรด ไปขี่จักรยาน หรือเพลิดเพลินกับช่วงบ่ายที่ผ่อนคลายที่สระว่ายน้ำ
การจัดการกับปัญหาอารมณ์ความสัมพันธ์อาจเหนื่อยหน่าย แต่ ฝึกดูแลตัวเอง สามารถชุบตัวให้คุณพร้อมที่จะเป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดสำหรับคู่ของคุณ
10. ใช้เวลาอยู่ห่างจากคู่ของคุณบ้าง
เป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพที่จะมีเวลาแยกจากคู่ของคุณในความสัมพันธ์ระยะยาว อย่าลืมไล่ตามงานอดิเรกและมิตรภาพ และใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบ แม้ว่าคู่ของคุณจะไม่ได้อยู่ด้วยตลอดเวลาก็ตาม เพื่อทำให้ตัวเองห่างไกลจากอารมณ์แปรปรวน
เมื่อไหร่จะขอความช่วยเหลือ?
หากคุณได้พูดคุยกับคนรักเกี่ยวกับอารมณ์ที่แปรปรวนและได้ลองใช้กลยุทธ์บางอย่างในการควบคุมอารมณ์แปรปรวนอย่างเป็นธรรมชาติ อาจถึงเวลาแล้วที่จะขอความช่วยเหลือ ไม่ว่าจะเพื่อตัวคุณเองหรือคู่ของคุณ
หากคู่ของคุณอารมณ์แปรปรวนส่งผลเสียต่อคุณ และคุณไม่สามารถลืมความรู้สึกผิดและวิตกกังวลได้ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการแสวงหาการบำบัดด้วยตนเองเพื่อเรียนรู้วิธีคิดและรับมือที่ดีขึ้น สมมติว่าคู่ของคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์แปรปรวนที่รุนแรงได้ และมันยังคงส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์
คุณอาจแนะนำว่าพวกเขา ขอคำปรึกษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่าพวกเขามีภาวะสุขภาพจิต เช่น ซึมเศร้าหรือวิตกกังวล สมมติว่าคู่ของคุณมีอารมณ์แปรปรวนอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่ได้เกิดจากความเครียดชั่วคราว เช่น การเริ่มต้นงานใหม่ และคุณไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของอารมณ์แปรปรวน
ในกรณีดังกล่าว อาจถึงเวลาที่พวกเขาต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ามีภาวะสุขภาพจิตหรือร่างกายที่เป็นต้นเหตุของอาการหงุดหงิดหรือไม่
|_+_|บทสรุป
เราทุกคนต่างประสบกับอารมณ์แปรปรวนเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องรับมือกับความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิต แต่ถ้าคู่ของคุณอารมณ์แปรปรวนรุนแรงจนพวกเขาเริ่มส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์และสวัสดิภาพของคุณ ก็ถึงเวลาที่ต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้
ลองสนทนาและให้การสนับสนุนในขณะที่ฝึกฝนการดูแลตนเองและช่วยให้คู่ของคุณใช้กลยุทธ์ในการจัดการอารมณ์ของพวกเขา หากกลยุทธ์เหล่านี้ไม่ประสบความสำเร็จ อาจถึงเวลาที่คู่ของคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อพิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์แปรปรวน
แพทย์อาจวินิจฉัยโรคทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล จ่ายยา และแนะนำคำปรึกษาเพื่อช่วยให้อารมณ์แปรปรวน ในระหว่างการปรึกษากับแพทย์ คุณอาจทราบด้วยว่าอารมณ์แปรปรวนนั้นเกิดจากภาวะสุขภาพร่างกาย ซึ่งสามารถรักษาเพื่อบรรเทาอารมณ์แปรปรวนได้
หากคู่ของคุณไม่เต็มใจที่จะดำเนินการใดๆ เพื่อจัดการกับผลกระทบของอารมณ์แปรปรวนในความสัมพันธ์ อาจถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาการเป็นหุ้นส่วนกันใหม่ คุณเห็นอกเห็นใจและต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคู่ของคุณ
แต่สมมติว่าอารมณ์แปรปรวนขึ้นไปถึงระดับ การล่วงละเมิดทางอารมณ์ หรือกำลังทำให้คุณทุกข์ใจอย่างมากจนคุณมีปัญหาในการทำงาน ในกรณีนี้ อาจเป็นอันตรายต่อคุณที่จะอยู่ในความสัมพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดูเหมือนว่าคู่ของคุณไม่ได้พยายามแก้ไขปัญหา
แบ่งปัน:
