วิธีหยุดคิดมากในความสัมพันธ์

การครุ่นคิด หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า การคิดมาก เป็นปรากฏการณ์ทั่วไป ผู้คนมักจะคิดมากเกินไปในสิ่งต่าง ๆ เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกเดทหรือสองสามปี หรือแม้กระทั่งแต่งงานแล้ว คุณหรือคนรักของคุณอาจมักจะคิดมากเกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้

แม้ว่านี่จะเป็นปรากฏการณ์ทั่วไป มันอาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของคุณ . ดังนั้นคุณจะไปเกี่ยวกับแนวโน้มหรือนิสัยของคุณได้อย่างไร? ไม่ต้องกังวล. บทความนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีหยุดคิดมากในความสัมพันธ์

การคิดถึงคนรักหรืออนาคตของความสัมพันธ์มากเกินไปอาจเริ่มเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่ประเด็นคือ มันสามารถพัฒนาเป็นนิสัยได้ ดังนั้น หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีหยุดคิดมากในความสัมพันธ์ อ่านต่อ

คุณจะได้เรียนรู้ว่าเหตุใดผู้คนจึงมักคิดมากเรื่องความสัมพันธ์และคู่รักของพวกเขา และความสัมพันธ์ดังกล่าวจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณอย่างไร บทความนี้ยังกล่าวถึง 20 วิธีในการหยุดคิดมากในความสัมพันธ์

ทำไมคนคิดมากในความสัมพันธ์?

เป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าใจรากเหง้าของนิสัยหรือปัญหาเพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้น สิ่งนี้ใช้กับการคิดมากด้วย วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับการคิดมากคือการรู้ว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้น

การเข้าใจที่มาของนิสัยนี้อาจช่วยให้คุณเข้าใจกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะนิสัยการครุ่นคิดได้

ทำไมคนคิดมากโดยเฉพาะในความสัมพันธ์?

สาเหตุทั่วไปอาจเป็นเพราะคุณอาจเป็น รู้สึกไม่มั่นใจในความสัมพันธ์ . ประเด็นคือ ความไม่มั่นคงนี้อาจเกิดจากสองแหล่งที่แตกต่างกัน ประการแรก ประสบการณ์ความสัมพันธ์ในอดีตที่ไม่ดี และประการที่สอง ความนับถือตนเองต่ำ

สมมุติว่าคุณเคย เจ็บในความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ และคุณเห็นว่าเนื้อหาของคุณเป็นอย่างไรในความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณ ในกรณีนั้น คุณอาจจะคิดมากเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น เกิดอะไรขึ้นถ้าความสัมพันธ์นี้แย่ลง?

ประการที่สอง ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอาจจะ ดิ้นรนกับ ความนับถือตนเองต่ำ ปัญหา คุณมักจะพบว่าตัวเองเชื่อว่าคุณไม่สมควรได้รับความสุข คุณอาจมีความคิดในหัวที่พยายามเกลี้ยกล่อมว่าคุณไม่สมควรได้รับความสุขจากความสัมพันธ์ที่โรแมนติก

ดังนั้น โดยการคิดมากและวิเคราะห์ความสัมพันธ์ของคุณ คุณเข้าสู่ การก่อวินาศกรรมตัวเอง โหมด. คุณอาจพบว่าตัวเองคิดมากเกี่ยวกับแรงจูงใจของคนรัก ไม่ว่าพวกเขาจะเจอใครที่ดีกว่าคุณหรือไม่ และอื่นๆ อีกมากมาย

อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นวิตกกังวล . คิดมากและวิตกกังวล ไปจับมือกัน หากคุณเป็นคนที่เครียดและวิตกกังวลโดยทั่วไป คุณอาจจะรู้สึกอย่างนั้นในความสัมพันธ์ของคุณเช่นกัน

ขาดความชัดเจนเกี่ยวกับตัวคุณและคู่ของคุณ ภาษารัก อาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่คุณพบว่าตัวเองครุ่นคิดเกี่ยวกับว่าคู่ของคุณห่วงใยคุณหรือไม่ แต่ละคนมีภาษารักที่พวกเขาชอบ มีภาษารักที่แตกต่างกันในการดำรงอยู่

ทำไมการคิดมากในความสัมพันธ์จึงเป็นปัญหาใหญ่

ตอนนี้คุณรู้สาเหตุสำคัญของการคิดมากแล้ว และคุณก็รู้ด้วยว่ามันเป็นเหตุการณ์ปกติ และหลายคนมักจะคิดมาก ดังนั้น คุณอาจสงสัยว่าเป็นอันตรายหรือไม่ และหากเป็นเช่นนั้น เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น

การคิดมากอาจทำให้คุณรู้สึกแย่และส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ หากคุณกำลังวิเคราะห์ความสัมพันธ์และคนรักของคุณมากเกินไป คุณอาจเริ่มเล่นตลก การจู้จี้จุกจิกนี้อาจทำให้คุณพบปัญหาที่ไม่มีอยู่

เมื่อคุณคิดมาก คุณก็เริ่มประดิษฐ์ ปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ ในหัวของคุณและมีแนวโน้มที่จะพบข้อผิดพลาดมากขึ้นกับคู่สมรส แฟน แฟน หรือคู่ครองของคุณ โดยรวมแล้วคุณอาจรู้สึกตึงเครียดและน่าสังเวช ปัญหาการจำกัดตัวเองนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณได้

กลยุทธ์ 20 อันดับแรกที่จะหยุดคิดมากในความสัมพันธ์

ตอนนี้เรามาดูวิธีที่จะไม่คิดมากในความสัมพันธ์กัน

เรานำเสนอ 20 กลยุทธ์เพื่อป้องกันไม่ให้คุณครุ่นคิดเกี่ยวกับคู่ของคุณและความสัมพันธ์ของคุณ

แต่ก่อนหน้านั้น จะเป็นการดีที่จะดูวิดีโอนี้หากคุณต้องการทราบวิธีหยุดคิดมากในความสัมพันธ์

1. อย่าใช้เวลามากเกินไปในการคิดว่าจะส่งข้อความหาคู่ของคุณอย่างไรและอย่างไร

หากคุณมักจะคิดมากว่าจะส่งข้อความอะไรถึงคนรัก เช่น มีอะไรหรือเปล่า? เหมาะสมกว่าที่คุณเป็นอยู่หรือเปล่า ให้ลองทำดู

วิธีที่คุณใช้ข้อความง่ายๆ เหล่านี้จะไม่สร้างความแตกต่างอย่างมาก

นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ตรงไปตรงมาในการควบคุมแนวโน้มการคิดมากของคุณ

2. อย่าอ่านบทสนทนากับคู่ของคุณซ้ำ

หากคุณและคู่ของคุณสื่อสารกันผ่านข้อความบ่อยๆ แค่เข้าใจว่ามี มีหลายขอบเขตความเข้าใจผิดว่าอีกฝ่ายพูดอะไรผ่านข้อความ

ดังนั้น การค้นหาบทสนทนาด้วยข้อความก่อนหน้ากับคู่ของคุณอาจเป็นการต่อต้านและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ มันง่ายมากที่จะตีความข้อความผิด

3. ไม่มีเหตุผลที่จะวิเคราะห์ภาษากายของคู่ของคุณมากเกินไป

นี่เป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์สำคัญในการหยุดวิเคราะห์ความสัมพันธ์ของคุณ การอ่านและทำความเข้าใจตัวชี้นำที่ไม่ใช่คำพูดอย่างถูกต้องเป็นเรื่องยากมาก เป็นเรื่องที่เหนื่อยยาก และการตีความของคุณอาจมีอคติอย่างมาก

เหตุผลใหญ่ที่คุณอาจพยายามอ่านภาษากายของคนรักบ่อยกว่านั้นคือคุณสองคนอาจจำเป็นต้อง ทำงานเกี่ยวกับการสื่อสารของคุณ .

หากคุณภาพของการสื่อสารระหว่างคู่สามีภรรยา ที่แต่งงานแล้วหรือยังไม่ได้แต่งงาน ต้องการงานมากกว่านี้ อาจส่งผลให้คู่หนึ่งหรือทั้งคู่วิเคราะห์กันเองมากเกินไป

4. โฟกัสที่ปัจจุบัน

หลายครั้งที่การคิดมากอาจมุ่งไปสู่อนาคต คุณอาจครุ่นคิดเกี่ยวกับอนาคตของความสัมพันธ์ของคุณหรือสิ่งที่คู่ของคุณจะพูดกับคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์บางอย่างในอนาคต และอื่นๆ

สิ่งนี้อาจทำให้คุณอีกครั้ง รู้สึกหมดแรง . ให้พยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบันของคุณแทน มุ่งเน้นไปที่ที่นี่และตอนนี้ของความสัมพันธ์ของคุณ

5. อยู่นิ่ง

จุดนี้ไปควบคู่กับจุดก่อนหน้า เมื่อคุณตั้งความตั้งใจที่จะจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน คุณจะนำตัวเองกลับมาสู่ความเป็นจริง จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของคุณในขณะนั้น

คุณรู้สึกว่าคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือไม่? มันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?

หากคุณสามารถระบุจุดที่คุณกำลังวนเวียนอยู่ในกระแสน้ำวนของการครุ่นคิด คุณก็หยุดตัวเองได้

6. เข้าใจขอบเขตการควบคุมของคุณ

ส่วนใหญ่ของการอยู่บนพื้นฐานคือการมีความเข้าใจที่ชัดเจนในสิ่งที่อยู่ภายในของคุณ โลคัสของการควบคุม และอะไรที่ไม่ใช่

คุณสามารถควบคุมสิ่งที่แฟนสาวหรือแฟนของคุณจะพูดหรือทำได้หรือไม่? เลขที่

คุณสามารถควบคุมความคิดของพวกเขาได้หรือไม่? เลขที่

แล้วคุณควบคุมอะไรได้บ้าง?

คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณคิดได้ คุณสามารถควบคุมการกระทำและพฤติกรรมของคุณ ดังนั้น ถ้ามันช่วยได้ คุณยังสามารถเขียนรายการสิ่งที่คุณควบคุมได้และรายการสิ่งที่คุณไม่สามารถหยุดคิดมากในความสัมพันธ์ได้

7. พยายามทำตัวให้ยุ่งและมีประสิทธิผล

บ่อยครั้ง แนวโน้มการคิดมากของคนๆ หนึ่งมักจะเพิ่มขึ้นเพราะพวกเขาไม่บรรลุศักยภาพที่จะผลิตผลสำเร็จ การมีประสิทธิผลไม่ใช่แค่ยุ่งกับงานเท่านั้น คุณอาจพยายามทำงานให้มีประสิทธิภาพโดยทำบางสิ่งเพื่อความสัมพันธ์ของคุณ

คุณอาจจะ วางแผนคืนวันที่แสนโรแมนติก และทำให้มันเกิดขึ้น! หากคุณและคู่ของคุณสนุกกับการเดินป่า ให้วางแผนเดินป่ากับคนรักของคุณ นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน

8. สร้างชีวิตนอกความสัมพันธ์ของคุณ

การมีเป้าหมายในชีวิตมากกว่าหนึ่งด้านอาจเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมแนวโน้มการคิดมากของคุณ สิ่งนี้ใช้กับงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ ไล่ตามงานอดิเรกที่ไม่ได้ทำมานาน!

คุณเคยอยากทำโปรเจ็กต์สนุกๆ แต่ยังไม่ได้ทำไหม? ได้เวลาทำแล้ว!

9. สังสรรค์กับครอบครัวและเพื่อนของคุณ

เพื่อนและครอบครัวเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคน แม้ว่าคุณจะไม่ได้พบคู่ของคุณ แต่ครอบครัวและเพื่อนของคุณก็อยู่ที่นั่นในชีวิตของคุณ ดังนั้นควรหาเวลาเป็นประจำเพื่อใช้จ่ายกับญาติและเพื่อนของคุณ

เมื่อคุณติดต่อกับเพื่อนสนิทและคนที่คุณรัก คุณอาจพบโอกาสที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณกังวลและสิ่งที่อยู่ในความคิดของคุณ!

10. ใช้วิธีการตามหลักฐานในการคิดของคุณ

ประเด็นนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับผู้ที่มีแนวโน้มจะ รู้สึกวิตกกังวล . ความวิตกกังวลทำให้คุณคิดมากหรือไม่?

พูดง่ายๆ ก็คือ ใช่ ผู้คนรู้สึกวิตกกังวลเมื่อคาดหวังถึงเหตุการณ์ในอนาคต หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดสิ่งนี้ การครุ่นคิดก็ไปด้วยกัน

แต่ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมัน เมื่อคุณคิดมาก คุณแค่คาดเดา มีหลักฐานสนับสนุนการเก็งกำไรของคุณหรือไม่? หากไม่มีหลักฐานสนับสนุนความคิดของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ จะดีกว่าที่จะใช้ an วิธีการตามหลักฐาน กับสถานการณ์นี้

11. อย่าเก็บทุกอย่างไว้เป็นส่วนตัว

หากคุณเห็นว่าแฟนสาวหรือคู่ของคุณอารมณ์ไม่ดี อาจเป็นเพราะสาเหตุหลายประการที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ บางทีพวกเขาอาจมีวันที่วุ่นวายในที่ทำงาน หรือพวกเขาได้พบกับใครบางคนที่ไม่น่าพอใจ

เพียงเพราะพวกเขาอารมณ์ไม่ดีไม่ได้หมายความว่าคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับมันเสมอไป ดังนั้น อาจเป็นการดีกว่าที่จะถามพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้นแทนที่จะพาตัวเองผ่านความทุกข์ยากของการคิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้

12. การดูแลตนเองอาจช่วยได้

โดยทั่วไป การทำงานกับตัวเองเป็นส่วนสำคัญในการเอาชนะนิสัยการคิดมาก การดูแลตนเองเป็นวิธีที่ดีในการดำเนินการ เป็นศัพท์เฉพาะสำหรับการดูแลตัวเอง เมื่อคุณดูแลตัวเอง (บางสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ) คุณจะรู้สึกดี

ดังนั้นจงหาเวลาในแต่ละวันที่คุณจดจ่ออยู่กับตัวเอง สามารถทำได้หลายวิธี ทำผม แต่งหน้า ดูแลผิว ออกกำลังกาย เดินเล่น อ่านหนังสือ ทุกอย่างอยู่ภายใต้การดูแลตนเอง

13. การจดบันทึกเพื่อทำงานด้วยความมั่นใจ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คุณอาจพบว่าตัวเองครุ่นคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณบ่อยครั้งเพราะคุณอาจรู้สึกไม่มั่นคง ดังนั้น ถ้าคุณ ทำงานเพื่อความมั่นใจของคุณ คุณเอาชนะความไม่มั่นคงเหล่านั้นได้โดยตรง!

คุณสามารถพูดกับตัวเองในเชิงบวกหรือฝึกเขียนบันทึกประจำวันเป็นประจำเพื่อเขียนคำยืนยันเชิงบวกเพื่อให้รู้สึกดีและกำจัดการคิดมาก

14. คุยกับคู่ของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังคิดมากเกี่ยวกับศักยภาพในระยะยาวของความสัมพันธ์ ให้พยายามหยุดคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์และเพียงแค่พูดคุยกับแฟนหรือแฟนของคุณหรือ พันธมิตรเกี่ยวกับความกลัวของคุณ และความกังวล

นี่แสดงให้เห็นว่าคุณต้องการปรับปรุงการสื่อสารในความสัมพันธ์ของคุณและประเมินว่าสิ่งต่างๆ เป็นอย่างไรในปัจจุบัน

15. เดินทางกับคู่ของคุณ

นี่เป็นกลยุทธ์พันธะที่ดี

การไปเที่ยวพักผ่อนปีละครั้งและออกสำรวจสถานที่ใหม่ๆ กับคนรักอาจช่วยให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น เติบโตในความสัมพันธ์ . ในทางกลับกัน อาจช่วยให้คุณคลายความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้ได้

16. ทำงานบนความไว้วางใจของคุณ

นี่เป็นงานที่ยาก แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม

หากการคิดมากของคุณเกิดจากสถานที่ที่คุณวางใจคู่ครองได้ยาก อาจหมายความว่าคุณจำเป็นต้อง ทำงานบนความไว้วางใจของคุณ .

แทนที่จะพยายามอ่านระหว่างบรรทัดของสิ่งที่คู่ของคุณพูดหรือทำ ให้ลองและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่พวกเขากำลังพูดกับคุณ พยายามเชื่อในคู่ของคุณและเปิดใจกับพวกเขา

17. ยอมรับความจริงที่ชีวิตมาพร้อมกับความไม่แน่นอนมากมาย

โลกรอบตัวคุณเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา และความไม่แน่นอนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต

ดังนั้น พยายามละทิ้งสิ่งที่ไม่อยู่ในการควบคุมของคุณและเข้าใจความสวยงามของความไม่แน่นอนเหล่านี้ในชีวิต

18. เข้าใจการทำงานของการคิด

การคิดเป็นส่วนสำคัญของการเป็นมนุษย์ ถ้าคุณไม่คิดถึงสิ่งต่างๆ คุณก็จะไม่สามารถประพฤติตัว กระทำ หรือตัดสินใจใดๆ ได้

แต่ถ้าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ เพื่อประโยชน์ของมันและสิ่งเหล่านี้ไม่ได้อยู่ในการควบคุมของคุณ แสดงว่าคุณกำลังคิดมาก

19. แบบฝึกหัดการหายใจ

เมื่อคุณถามตัวเอง ฉันกำลังคิดเรื่องความสัมพันธ์มากเกินไปหรือเปล่า และมันทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ เพียงแค่หยุดสักครู่ ไปสบายในตัวเองและเพียงแค่หายใจ

การออกกำลังกายการหายใจและการฝึกหายใจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความวิตกกังวล

นั่งหรือนอนให้สบายแล้วหลับตา จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ในขณะที่คุณนับ 1 ถึง 5 ในหัวของคุณ กลั้นหายใจขณะนับ 1 ถึง 8 ในหัวของคุณ หายใจออกช้าๆ โดยนับ 1 ถึง 10 ในหัว

20. จิตวิทยาและการบำบัด

นี่เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการทำงานกับการคิดมากของคุณ

ให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับแนวคิดต่างๆ เช่น การบิดเบือนทางปัญญา ความเชื่อที่ไม่เหมาะสม ความวิตกกังวล ความไว้วางใจ ฯลฯ การเลือกใช้จิตบำบัด การทำงานกับตัวเองและความสัมพันธ์ของคุณเป็นกลยุทธ์ที่ดี

ความคิดเห็นของมืออาชีพที่เป็นกลางอาจช่วยให้คุณเข้าใจทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับแนวโน้มการคิดมากของคุณ

บทสรุป

คำถามที่ว่าทำไมฉันถึงคิดเรื่องความสัมพันธ์มากเกินไป รบกวนคุณต่อไป?

จากนั้นลองใช้กลยุทธ์ที่กล่าวถึงข้างต้น แล้วคุณจะมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

การคิดมากไม่เพียงส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับคนรักเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความสัมพันธ์และการเป็นหุ้นส่วนส่วนตัวและในอาชีพอื่นๆ ทั้งหมดของคุณด้วย การคิดมากอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลและสุขภาพจิตที่ไม่ดี และทำให้คุณไม่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดี

แบ่งปัน: