การควบคุมอารมณ์ในช่วงวิกฤตโลก

คู่รักบอกลาก่อนการเดินทางด้วยรถยนต์จูงมือผ่านหน้าต่าง

ในบทความนี้

นี่เป็นช่วงเวลาที่แปลกประหลาดและยากลำบากสำหรับมวลมนุษยชาติอย่างแท้จริง

เราทุกคนรู้สึกอ่อนแออย่างมากเพราะ ไวรัสตัวจิ๋วที่กวาดโลก ที่คุกคามสุขภาพของเรา นำไปสู่ความไม่เหมาะสมในการฝึกการควบคุมอารมณ์และผลเสียต่อสวัสดิภาพทางการเงินของเรา

ในช่วงวิกฤตที่เกิดจากเหตุการณ์ภายนอกซึ่งเราควบคุมไม่ได้ เช่น ตอนนี้มัน สามารถตอบสนองได้ง่ายโดยแสดงความกลัวและความเปราะบางของเราไปยังผู้ที่ใกล้ชิดกับเรา

จัดการกับอารมณ์, อยู่ร่วมกันในยามยาก การเอาชนะความวิตกกังวลทางอารมณ์ และการไม่ตกเป็นเหยื่อของความผิดปกติทางบุคลิกภาพใดๆ ก็กลายเป็นเรื่องที่ต้องเสียภาษีมากเกินไป

ตัวอย่างเช่น โดย โกรธเคืองอย่างไม่สมส่วนกับเรื่องโง่ๆ หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าการทิ้ง - หรือเพียงแค่ปิดตัวเองออก

แม้ว่าวิธีที่สองในการจัดการ - หรือไม่ใช่การจัดการ - อารมณ์ที่ยากลำบากอาจดูเป็นวิธีที่ดีกว่า แต่ในความเป็นจริง การระงับอารมณ์ของเราเป็นอันตรายพอๆ กับปล่อยให้อารมณ์ระเบิด

ไม่มีคำถามว่า การควบคุมอารมณ์ มีความสำคัญ - ทั้งดีและไม่ดี

การควบคุมอารมณ์ของเราและ เผยให้เห็นอารมณ์ที่อดกลั้น เป็นทักษะที่เราหวังว่าจะได้เรียนรู้เมื่อเราโตขึ้น

ไม่ได้ตระหนักถึงความสำคัญของการควบคุมอารมณ์

น่าเสียดายที่ความจริงก็คือ หลายคนไม่มีอารมณ์และไม่รู้หนังสือ ทักษะการควบคุมอารมณ์ .

พ่อแม่ของเราอาจไม่รู้วิธีรับรู้และแสดงอารมณ์ของตนเองอย่างจริงจังและไม่สามารถสอนให้เรารู้ได้

ไม่มีความผิดในเรื่องนี้ - การตระหนักว่าพ่อแม่ของเราและเราเองไม่มีความรู้ทางอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าเราต้องตำหนิและประณามใครก็ตามสำหรับความไม่เพียงพอของเราในการควบคุมอารมณ์

แต่เราจำเป็นต้อง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์ของเราและวิธีแสดงออกหากต้องการ ปรับปรุงสุขภาพและความสัมพันธ์ของเรา กับคนอื่นๆ

โดยทั่วไป เมื่อถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์และความรู้สึกไม่สบายใจ ผู้คนมักจะตอบสนองในสองวิธี: เราอาจจะระเบิดและไม่มีตัวกรองหรือเราระงับความรู้สึกของเราเพื่อพยายามรักษาความสงบ และหลีกเลี่ยงความรู้สึกเปิดเผยและเปราะบาง

เราทุกคนรู้ดีว่าหากเราใช้คำพูดหรือการกระทำของเรา เราสามารถทำลายล้างได้ แต่พวกเราหลายคนไม่ทราบว่าการพยายามฝังหรือปฏิเสธความกลัว ความเจ็บปวด ความโกรธ และอารมณ์ 'เชิงลบ' ทั้งหมดของเราก็สามารถจบลงได้ กลายเป็นการทำลายล้างมากกว่าที่จะแสดงออก

ขาดการควบคุมอารมณ์คาถาหายนะ

เมื่อเวลาผ่านไป 'บรรจุ' อารมณ์ของเรา - เรียกว่า การปราบปรามในทางจิตวิทยา - สามารถสร้างปัญหาได้ทุกประเภท อย่างแรกเลยคือ ในร่างกาย จิตใจ และชีวิตของเราเอง

มากขึ้นและมากขึ้น การวิจัยการควบคุมอารมณ์ กำลังเกิดขึ้นที่เชื่อมโยงความเจ็บป่วยและสภาวะทางร่างกายทุกประเภทเข้ากับอารมณ์ที่อดกลั้น ได้แก่ :

  • ปวดหลัง
  • ปัญหาการเสพติด
  • มะเร็ง
  • โรคไฟโบรมัยอัลเจีย

อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลมักเป็นอาการของอารมณ์ที่อดกลั้น อีกด้วย ซึ่งก็เพียงพอแล้วที่จะบอกว่าการควบคุมอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในการมีสติและมีความสุข

ในความสัมพันธ์ของเราก็เช่นเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่อยู่ใกล้ตัวเราที่สุด เราอาจเชื่อว่าเรากำลังทำสิ่งที่ถูกต้องโดย 'ยัดเยียด' ว่าเรากำลังรู้สึกอย่างไร แต่เช่นเดียวกับในร่างกายของเรา การระงับอารมณ์อาจทำให้เกิดการอุดตันของพลังงานและส่งผลให้เกิดโรค สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของเรา

การไหลของการสื่อสารและการเชื่อมต่อถูกปิดกั้น โดยความปรารถนาที่จะไม่เขย่าเรือ ไม่ให้เกิดความขัดแย้ง หรือเปิดเผยตัวเองโดยความจริงว่าเรารู้สึกไม่สมบูรณ์แบบและอ่อนแอเพียงใด ซึ่งจบลงด้วยการก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ ที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นไปอีก!

ทำไมใส่หน้ามีความสุขไม่ได้ผล

เมื่อเรา 'ยัดเยียด' ความรู้สึกของเราและ 'ทำหน้ามีความสุข' เพื่อพยายามปิดบังความรู้สึกที่แท้จริงของเรา เรากำลังส่งสัญญาณให้คนอื่นๆ ในชีวิตรู้ว่าเราเต็มใจที่จะเข้าใกล้เท่านั้น

แม้ว่าบรรยากาศทางอารมณ์ที่เกิดจากความรู้สึก 'ยัดเยียด' จะรู้สึกปลอดภัยบ้าง แต่ในความเป็นจริง มันสำลักการสื่อสารที่แท้จริงทั้งหมด และ ทำให้คนห่างกัน .

เราจะทำอย่างไรกับการควบคุมอารมณ์?

ก่อนอื่น เราสามารถมองดูเวลาแบบนี้ ซึ่งเรากำลังถูกท้าทายด้วยสถานการณ์ที่เราควบคุมได้น้อยมาก

พวกเราหลายคนติดอยู่ในบ้านกับคู่รักและคนที่รัก ซึ่งจริงๆ แล้วอาจเป็นเรื่องจริงก็ได้ โอกาสที่จะเติบโตและฝึกฝนเรา ทักษะความสัมพันธ์ – ความสัมพันธ์กับตัวเรา กับคนที่เรารัก กับมนุษย์คนอื่นๆ และกับโลกทั้งใบ

ไวรัสนี้กำลังเรียกความสนใจของเราไปที่ความสัมพันธ์ทั้งหมดเหล่านี้ และกำลังนำเสนอโอกาสให้เราแต่ละคนใช้เวลาในการทำการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรง

เช่นเดียวกับที่เรากำลังถูกเรียกให้หยุดปฏิเสธ ในระดับส่วนรวม การกระทำของเราส่งผลกระทบต่อสุขภาพของโลก บ้านหลังแรกของเรา เราได้รับเชิญให้พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราด้วย

สภาพแวดล้อมที่เป็นพิษประเภทใดที่เราจมอยู่ใต้น้ำเนื่องจากความยากลำบากในการดูแลร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และมิติทางจิตวิญญาณของเราอย่างแท้จริง

เรามักจะคิดว่า ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ และสภาพแวดล้อมในบ้านสร้างขึ้นโดยผู้ที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพขั้นรุนแรง และเห็นแก่ตัว รุนแรง หรือชักใยอย่างที่สุด

แต่เราจำเป็นต้องตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นโดยการระงับความรู้สึกที่แท้จริงของเรา โดยการยัดเยียดอารมณ์ของเรา ไม่เต็มใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์ และโดยการปิดตัวเองออกจากตัวเราก่อนเป็นอันดับแรก

เราเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ ที่จะปฏิเสธและระงับความโกรธ ความริษยา ความจองหอง ฯลฯ อารมณ์เชิงลบทั้งหมดที่เราได้รับบอกว่าไม่ดี

อารมณ์ของมนุษย์ที่ยากลำบากไม่จำเป็นต้องเลวร้ายเสมอไป

ผู้หญิงนอนคิดอะไรบางอย่างและดูโต๊ะ

อย่างไรก็ตาม เราต้องตระหนักว่าอารมณ์ที่ยากลำบากของมนุษย์ไม่จำเป็นต้อง 'แย่' เสมอไป พวกเขามักจะส่งสัญญาณว่าบางสิ่งในตัวเราหรือในชีวิตหรือความสัมพันธ์ของเราต้องการความสนใจจากเรา

เช่น ถ้าเราเป็น รู้สึกโกรธที่คู่ของเรา และเราหยุดที่จะตรวจสอบของเรา โกรธอยู่ครู่หนึ่ง เราอาจจะพบว่าปัญหาที่แท้จริงคือเราไม่เคยเป็น สละเวลาเพียงพอสำหรับตัวเองหรือไม่สามารถขออย่างชัดเจนเกี่ยวกับ สิ่งที่เราต้องการหรือจำเป็น

หรือบางที เรา 'ปิดตัวลง' เพราะเราผิดหวังที่คู่ของเราเป็น ไม่ใช่แค่ 'ก้าวขึ้น' สำหรับสิ่งที่ดูเหมือนชัดเจนสำหรับเรา

เมื่อความคับข้องใจประเภทนี้ก่อตัวขึ้นเรื่อยๆ เราก็จะปิดตัวเองลง หมดหวัง และ โทษคู่ของเรา เพื่อความทุกข์ของเรา

เรื่องงาน ความสัมพันธ์ของเรากับลูกๆ ก็เป็นอย่างเดียวกัน และเพื่อนและครอบครัว

หากเรารู้สึกไม่ดีกับชีวิตหรือความสัมพันธ์ของเรา สิ่งแรกที่เราต้องทำคือตระหนักว่า เรามีพลังที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่เราจำเป็นต้องรู้สึกในเชิงบวก เชื่อมโยงถึงกัน และมีส่วนร่วมมากขึ้น ทั้งในตัวเราและกับผู้อื่น

ดู:

คุณจะเรียนรู้การควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร

ด้านล่างนี้เป็นขั้นตอนง่ายๆ แต่จำเป็นบางประการที่สามารถช่วยเราได้ใน พบรัก ในช่วงเวลาวิกฤต

ขั้นตอนเหล่านี้ในการควบคุมอารมณ์ที่ดีจะช่วยได้ คุณต้องเป็นเจ้าของชีวิต ความสุข ความสัมพันธ์ของคุณ และเริ่มสร้างชีวิตที่คุณปรารถนาอย่างแท้จริง

1. เรียนรู้ที่จะสร้างความรักและความงาม

มนุษย์ทุกคนปรารถนาที่จะรู้สึกว่าตนเป็นที่รักและเป็นที่รัก และมีที่พิเศษในโลกนี้ แม้ว่าจะไม่ได้สมบูรณ์แบบก็ตาม

เมื่อเราเต็มไปด้วยความรักและความผูกพัน แม้ว่าเราจะทำผิดพลาด เราก็รู้สึกสงบและมีจุดมุ่งหมาย และเป็นแรงบันดาลใจให้ก้าวไปสู่ความฝันของเรา

พวกเราหลายคนไม่รู้สึกว่าเราถูกรักหรือว่าเราเป็นส่วนหนึ่ง

เราประสบบาดแผลและความสูญเสียมากมาย และบางทีเราอาจเติบโตขึ้นในครอบครัวที่ไม่สามารถให้สิ่งที่เราต้องการได้ ไม่ว่าจะทางอารมณ์หรือทางวัตถุ

และต่อให้เราโตมาในบ้านที่มีความรัก เราก็ยังคงดิ้นรนกับการใช้ชีวิตและ งานสัมพันธ์ ในแบบที่เราอยากให้พวกเขาทำ

เรากำลังพยายามอย่างเต็มที่ แต่เรามักจะรู้สึกไม่เชื่อมต่อกับตัวเอง ซึ่งทำให้การเชื่อมต่อกับผู้อื่นยากขึ้น แม้ว่านั่นคือสิ่งที่เราต้องการมากที่สุด

เราต้องตระหนักว่าในขณะที่สิ่งภายนอก – ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก การครอบครองวัตถุ ความสำเร็จในอาชีพการงานของเรา – สามารถเติมเต็มความว่างเปล่าและความปรารถนาที่เราทุกคนรู้สึกได้ชั่วขณะหนึ่ง เมื่อถึงจุดหนึ่งมันก็จะหยุดทำงาน

ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก เช่น ช่วงแรกๆ ของ ตกหลุมรัก วิเศษและมักจะทำให้เรารู้สึกดี

ในที่สุดเราก็เป็นคนพิเศษในสายตาของใครบางคน และคนๆ นี้ก็ดูพิเศษสำหรับเราเช่นกัน เป็นความรู้สึกที่วิเศษมาก!

แต่ในไม่ช้า เวทมนตร์ก็เริ่มหมดฤทธิ์ และเราเริ่มเห็นว่าอีกฝ่ายไม่ได้สมบูรณ์แบบอย่างที่เราคิด และการเชื่อมต่อก็ยากขึ้นเรื่อยๆ เหมือนที่เคยทำ

เมื่อความรำคาญและความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ และความผิดหวังเริ่มก่อตัวขึ้น อาจรู้สึกราวกับว่าความแตกแยกครั้งใหญ่กำลังกว้างขึ้นและกว้างขึ้น

นี่คือเวลาที่มันง่ายเกินไปที่จะเชื่อว่าระยะทางที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นความผิดของใครบางคน พวกเราบางคนมักจะโทษคู่ของตน ในขณะที่คนอื่นๆ มักจะโทษตัวเองทั้งหมด แต่ในความเป็นจริง ทั้งหมดนี้เกิดจากการขาดการควบคุมทางอารมณ์

พวกเราส่วนใหญ่ประสบกับส่วนผสมและกลับไปกลับมาระหว่างการชี้นิ้วไปที่คู่ของเราและทำให้อับอายและโทษตัวเองที่ไม่สามารถเข้าใจสิ่งต่าง ๆ และทำให้มันเป็นไปได้

เพื่อให้เรารู้สึกดีขึ้น เราพยายามงอและควบคุมตนเองและผู้อื่น แต่ดูเหมือนจะไม่เป็นผล

แทนที่, เราต้องหยุดและเข้าใจว่าเมื่อเกิดวิกฤต ความขัดแย้ง และ แผ่นดิสก์ ความสัมพันธ์เริ่มปรากฏขึ้นในความสัมพันธ์ ถึงเวลาแล้วที่ต้องเต็มใจเข้าไปข้างในตัวเอง เรียนรู้วิธีเชื่อมต่อกับตัวตนที่สูงขึ้นของเรา และรักตัวเองมากขึ้น ซึ่งจะอำนวยความสะดวกในกระบวนการปลูกฝังทักษะการควบคุมตนเองและการควบคุมอารมณ์

ไม่เห็นแก่ตัวและตัดขาดอีกฝ่ายมากขึ้น แต่เพื่อให้ชัดเจนมากขึ้น อย่างแรกเลยคือตัวของเราเอง เกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการจริงๆ และต้องการทำให้ชีวิตของเราสะท้อนถึงความปรารถนาที่ได้รับแรงบันดาลใจจากจิตวิญญาณของเราได้ดีขึ้น

เราต้องตระหนักว่าเราไม่ใช่เหยื่อที่ไร้อำนาจ ; เราสามารถทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการสร้างความรักให้ตัวเองและนำการควบคุมอารมณ์มาใช้เพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

รักตัวเองไม่ใช่การพยายามทำให้ดีกว่าคนอื่น

มันเป็นเพียงการเรียนรู้ว่าความต้องการของเราคืออะไรและรับผิดชอบต่อความต้องการเหล่านั้น ซึ่งทำให้รู้สึกถึงการเติมเต็ม ความนับถือตนเอง และคุณค่าในตนเองมากขึ้น และช่วยให้เราสร้างสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ และความผูกพันในทุกด้านของชีวิต

ไม่ว่าสถานการณ์จะยากลำบากแค่ไหน เราก็ทำได้ เป็นเจ้าของความสุขของเราและลงมือทำแม้เพียงวันละเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะนำเราไปสู่ที่ที่เราต้องการในที่สุด

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังอ่านบทความนี้ คุณอาจต้องการเรียนรู้สิ่งใหม่ที่สามารถช่วยคุณได้ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ และนั่นเยี่ยมมาก!

ให้เครดิตตัวเองสำหรับการกระทำนี้ สำหรับการเต็มใจที่จะเปิดใจรับแนวคิดใหม่ๆ ที่สามารถช่วยคุณสร้างชีวิตที่คุณต้องการและบรรลุการควบคุมอารมณ์

เนื่องจาก อันโตนิโอ เมอร์คิวริโอ ผู้ก่อตั้ง Existential Personalistic Anthropology and Cosmo-Art พูดว่า:

วันนี้เป็นวันใหม่ และฉันสามารถเลือกที่จะสร้างความรักและความงาม

เราไม่ต้องทำอย่างสมบูรณ์ แม้แต่การเลือกความรักเล็กๆ น้อยๆ ที่มีต่อตัวเราและผู้อื่นก็มีผลกระทบระลอกคลื่นอันมหัศจรรย์ที่ช่วยสร้างความรักและความงามให้มากขึ้นทั้งภายในตัวเราและในชีวิตของเรา

นอกจากนี้ในขณะที่เรา ฝึกรักตัวเอง ในฐานะที่เป็นศิลปะที่ต้องฝึกฝนและเรียนรู้ เราจะเก่งขึ้น เช่นเดียวกับงานศิลปะหรืองานฝีมือใดๆ และผลประโยชน์เริ่มที่จะออกมาดีจริง ๆ

2. เป็นเจ้าของความรู้สึกของคุณ

หญิงสาวสวยเศร้านั่งคิดลึก

การเรียนรู้ความรู้สึกที่แท้จริงของเรา ความต้องการและความปรารถนาที่ลึกที่สุดของเราคืออะไร และแสดงออกออกมา เป็นลักษณะพื้นฐานของการรักตนเอง นอกจากนี้ยังให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญในการพัฒนาการควบคุมอารมณ์

พวกเราหลายคนเคยชินกับการปิดอารมณ์หรือโกรธเคืองโดยตรงจนเราไม่รู้ว่าความรู้สึกของเราคืออะไรและอะไรที่อาจกระตุ้นพวกเขา

การเรียนรู้วิธีตั้งชื่ออารมณ์ของคุณ และเชื่อมโยงพวกเขากับสิ่งที่อาจทำให้พวกเขาเลิกรา กับความรู้สึกที่มีต่อร่างกายและความคิดที่มักจะกระตุ้นในใจของคุณ ต้องใช้เวลาทำงานสักหน่อย และคุณอาจต้องการ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในกระบวนการนี้

พวกเราหลายคนเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อระงับและปฏิเสธความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุด และอาจต้องใช้การฝึกฝนอย่างจริงจังเพื่อปรับตัวให้เข้ากับตนเองและปรับตัวให้เข้ากับการฝึกควบคุมอารมณ์

แต่แม้กระทั่งด้วยตัวคุณเอง คุณก็สามารถเริ่มสังเกตความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวันและพูดอารมณ์ของคุณออกมาได้ทันที (คุณยังสามารถค้นหาเว็บและรับรายการอารมณ์ทั้งหมดที่สามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร)

คุณสามารถทำได้โดยการจดบันทึก และด้วยการพูดคุยกับตัวเองตลอดทั้งวัน คุณสามารถทำให้มันมีพลังมากขึ้นด้วยการพูดอารมณ์ของคุณกับผู้อื่น

เรียนรู้ที่จะใช้ถ้อยคำบอกเล่าความรู้สึก – วันนี้ฉันรู้สึกเศร้าจริงๆ หรือรู้สึกกลัว หรือรู้สึกภูมิใจในตัวเองจริงๆ ที่งานบ้านเสร็จ ฉันรู้สึกผ่อนคลายมากหลังจากอาบน้ำเสร็จ! แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ ทำให้เราฝึกฝนความจริงใจและบูรณาการก่อนอื่นในตัวเรา

เมื่อเราเรียนรู้ที่จะยอมรับตนเองในทุกความรู้สึกและปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเรา ทั้งดีและไม่ดี มีเกียรติ และไม่สูงส่ง เราเรียนรู้ที่จะโอบรับความเป็นมนุษย์ของเราและมองว่าความไม่สมบูรณ์ของเราเป็นโอกาสในการเติบโต มากกว่าที่จะเป็นข้อบกพร่องที่น่ากลัวที่จะซ่อน จากสายตา

เคล็ดลับในการควบคุมอารมณ์คือเริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ และฝึกฝนหลายๆ อย่าง เพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจกับการเป็นเจ้าของความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น และตระหนักว่าใช่ – คุณสามารถไว้วางใจตัวเองได้ และคุณสามารถจัดการกับอารมณ์ที่ยากขึ้น เช่น ความเศร้าโศก ความกลัว ความโกรธ ความปรารถนาที่จะควบคุมและครอบงำผู้อื่น ความหึงหวง ริษยา ความโลภ ความเกลียดชัง ฯลฯ

อันที่จริง ยิ่งเราสามารถแสดงความรู้สึกของเราได้อย่างตรงไปตรงมาด้วยการพูดอารมณ์ออกมาดัง ๆ เราก็ยิ่งรู้สึกมีพลังมากขึ้นเท่านั้น

เราไม่ต้องทำงานหนักอีกต่อไปเพื่อเก็บกดความรู้สึกเหล่านั้นและแสร้งทำเป็นว่าเรารู้สึกถึงสิ่งที่เราไม่ใช่ หรือไม่รู้สึกถึงสิ่งที่เราเป็น!

การแสดงความรู้สึกของเราไม่ได้หมายความว่าจะทำลายคนอื่นด้วยอารมณ์ที่ไม่ถูกจำกัดของเรา

หากคุณเป็นคนที่มักจะโกรธง่าย อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะปฏิบัติตามกฎการนับถึงสิบที่มีชื่อเสียง: นับถึงสิบ หรือนานกว่านั้นหากต้องการ ก่อนที่คุณจะพูดหรือกระทำ

สิ่งนั้นสามารถให้เวลาคุณในการปล่อยให้ความโกรธของคุณคลี่คลายลงได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถหาวิธีสื่อสารที่จะไม่ทำร้ายอีกฝ่ายหรือทำให้พวกเขาวางการป้องกันได้

จำไว้ว่าความปรารถนาของคุณคือการสร้างความรักและความงามให้มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับตัวเองและผู้อื่น

เป้าหมายไม่ใช่เพื่อความถูกต้อง หรือเพื่อครอบงำและควบคุมผู้อื่นหรือตัวคุณเอง และการเต็มใจที่จะเปลี่ยนรูปแบบอาจต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่สิ่งที่สามารถนำมาซึ่งสิ่งที่คุณต้องการได้!

เช่นเดียวกับการพูดกับตัวเอง: การตำหนิตัวเองสำหรับความผิดพลาดและการกระทำผิดของคุณไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น

การตระหนักรู้ถึงความผิดพลาดเป็นสิ่งสำคัญ แต่เมื่อเรารู้ตัวแล้ว เราสามารถถามตัวเองว่าเราจะแก้ไขได้อย่างไร - เราจะชดใช้ให้อีกฝ่ายหนึ่งได้ไหม เพื่อตัวเราเอง? - แล้วก็ไปต่อ

หากคุณเป็นคนประเภทที่มักจะปิดตัวลงเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจหรืออึดอัดเกี่ยวกับบางสิ่งและแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี งานของคุณก็คือพยายามทุกวันเพื่อพูดตรงๆ และซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ กำลังรู้สึก

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกการควบคุมอารมณ์ มันจะรู้สึกอึดอัดและอึดอัดมาก คุณคุ้นเคยกับการทำให้ตัวเองมึนงงและปฏิเสธความรู้สึกเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ (และคุณอาจเชื่อว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า)

แต่คำแนะนำของฉันคือ พยายามเปิดใจและซื่อสัตย์มากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์ และดูว่าภาวะซึมเศร้าของคุณเป็นอย่างไรหลังจากนั้น) ดังนั้นจะต้องฝึกฝนเพื่อให้ตัวเองรู้สึกอีกครั้ง

แต่เมื่อคุณเริ่มต้น คุณจะรู้สึกทึ่งกับพลังงานที่คุณเริ่มรู้สึกมากขึ้น และคุณจะรู้สึกเชื่อมโยงกับคู่ของคุณมากขึ้นเพียงใด

คุณอาจจะสงสัยว่า แต่ฉันจะเริ่มแบ่งปันความรู้สึกที่แท้จริงของฉันในขณะที่ถูกขังอยู่ในบ้านได้อย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นหากการแบ่งปันความรู้สึกของฉันทำให้ทุกคนสูญเสียการควบคุม

เกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดี? จะเกิดอะไรขึ้นหากคู่ครอง/ลูก/สมาชิกในครอบครัวมีปฏิกิริยาในทางลบ? จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันรู้สึกท่วมท้นในการพยายามเรียนรู้การควบคุมอารมณ์

ความกลัวทั้งหมดนี้เข้าใจได้อย่างแน่นอน

3. ทุบลายเก่า

คู่รักอินเลิฟ

เป็นการยากที่จะเลิกนิสัยที่เราติดตามมาเกือบตลอดชีวิต และอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอยู่ท่ามกลางวิกฤตครั้งใหญ่

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน: เมื่อเราอยู่ในท่ามกลางวิกฤตโลกอย่างที่เราเป็นอยู่ตอนนี้ เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะลองเปลี่ยนแปลง เพราะมีหลายอย่างเปลี่ยนไปแล้ว

เรามีโอกาสที่แท้จริงที่จะเริ่มมองชีวิตของเราและซื่อสัตย์อย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการและไม่ต้องการ สิ่งที่สำคัญและมีความหมายสำหรับเรา และสิ่งที่ไม่ใช่ และเริ่มดำเนินการบางอย่างเพื่อสร้างชีวิตที่เรา ต้องการ.

4. เริ่มติดต่อกับตัวเอง

แทนที่จะอยู่เฉย ๆ ต่อหน้าหน้าจอหรือแบ่งเขตในหลายๆ วิธี เราสามารถใช้เวลาวันละนิดเพื่อเริ่มต้นติดต่อกับตัวเอง กับความรู้สึกของเราที่มีต่อสิ่งต่างๆ กับการเรียนรู้วิธีพูด ความจริงของเราและเปิดประตูสู่การสร้างความใกล้ชิดกับผู้อื่นมากขึ้น

หากเรารักษาเป้าหมายหลักของเราไว้ข้างหน้า นั่นคือ การสร้างความรักและความงามในชีวิตของเรา ทีละวัน เราสามารถเรียนรู้วิธีแสดงอารมณ์ที่ยากลำบากของเราในรูปแบบที่สร้างสรรค์

เราสามารถให้เวลาตัวเองได้ระบายอารมณ์ แล้วเปลี่ยนโฟกัสไปที่บางสิ่งที่จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น – ความรักเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้เราเปิดใจและตระหนักว่าจริง ๆ แล้วเรามีพลังมากกว่าที่เราคิดจะเปลี่ยน เรารู้สึกอย่างไร

5. อย่าลบล้างความรู้สึกที่ยากลำบากของคุณ

มันเป็นเรื่องของการยอมรับก่อนเพื่อที่เราจะได้ปล่อยพวกเขาไป จากนั้นมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เรากำลังเรียนรู้ และเตรียมตัวเองให้พร้อมในสิ่งที่จะเอื้อต่อการควบคุมอารมณ์

สิ่งนี้ทำให้เรามีความรัก ความผูกพันธ์มากขึ้น ความไว้วางใจที่มากขึ้น ความงามในตัวเราและในตัวเองมากขึ้น เรามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างไร .

โลกที่ดีขึ้นเริ่มต้นด้วยการที่มนุษย์แต่ละคนพัฒนาชีวิตของตนเองและพัฒนาชีวิตของเราเองเริ่มต้นด้วย ดูแลตัวเองด้วย และเป็นเจ้าของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

ไม่ใช่แค่ในระดับวัตถุ แต่ในระดับอารมณ์ จิตใจ และความสัมพันธ์ด้วย

นี่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องสมบูรณ์แบบในชั่วข้ามคืน หรือถ้าเราดิ้นรนกับเครื่องมือใหม่เหล่านี้ มีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นกับเรา

ในทางตรงกันข้าม - เราต้องคิดว่าตัวเองเป็นศิลปินในชีวิตเรา แค่พยายามฝึกฝนวิธีรักตนเองและผู้อื่นให้มากขึ้นทุกวัน

ความรักและความงามเล็กๆ น้อยๆ ที่เราสร้างขึ้นในตัวตนและความสัมพันธ์ของเราล้วนมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อโลกที่ดีขึ้น และไม่มีความจำเป็นสำหรับโลกนี้มากไปกว่านี้อีกแล้ว

เราเป็นครีเอเตอร์ที่มีพลัง ลองใช้วิกฤตนี้เพื่อเรียนรู้ศิลปะและวิทยาศาสตร์ของการควบคุมอารมณ์ และสร้างความรักและความงามมากขึ้นในรูปแบบเล็กๆ ทุกวัน

แบ่งปัน: