วิธีออกจากความสัมพันธ์ที่ควบคุมได้

คุณติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่ควบคุมไม่ได้โดยที่คุณเอาแต่พยายามจัดการกับแฟนหนุ่มหรือแฟนสาวที่บงการแต่ ไม่เคยรู้สึกชื่นชม ? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การอดทนต่อพฤติกรรมการควบคุมในความสัมพันธ์อาจทำให้เหนื่อยและหายใจไม่ออก

บางทีคุณอาจพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อ บันทึกความสัมพันธ์ แต่สิ่งต่างๆ กลับแย่ลงเรื่อยๆ คุณถึงขีดจำกัดแล้ว และตอนนี้คุณพบว่าตัวเองกำลังสงสัยว่าจะออกจากความสัมพันธ์ที่ครอบงำได้อย่างไร หากฟังดูคล้ายกับคุณอ่านต่อ

ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจสัญญาณของคนที่ชอบบงการ ความสัมพันธ์แบบชอบบงการหน้าตาเป็นอย่างไร และวิธีออกจากความสัมพันธ์ที่คอยบงการเมื่อคุณรู้สึกอึดอัด

พฤติกรรมการควบคุมคืออะไร?

การควบคุมพฤติกรรมหมายถึงการแยกบุคคลออกจากระบบสนับสนุน ข่มขู่และ การจัดการ ในลักษณะที่ทำให้เหยื่อรู้สึกไม่มีนัยสำคัญจนต้องล้มเลิกการควบคุมในความสัมพันธ์

พฤติกรรมแบบพาสซีฟก้าวร้าว การวิพากษ์วิจารณ์ใครสักคนในทุกย่างก้าวและการพยายามเปลี่ยนแปลงคนอื่นเป็นตัวอย่างของพฤติกรรมการควบคุมในความสัมพันธ์ การควบคุมพฤติกรรมก็เหมือนกับ การล่วงละเมิดทางอารมณ์ และเหยื่ออาจรู้สึกสับสน รู้สึกผิด หรือละอายใจ

บางครั้งการควบคุมพฤติกรรมรวมถึงการล่วงละเมิดและ ความรุนแรงภายใน เช่นกัน. หากคุณเป็นผู้หญิงที่รู้สึกว่าเธอติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่ควบคุมไม่ได้ ลองอ่านหนังสือเล่มนี้โดย นักจิตอายุรเวท Carol A Lambert . โดยเน้นถึงวิธีการควบคุมกลับและออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

15 สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ควบคุม

ความสัมพันธ์ที่ควบคุมคืออะไร? มีพฤติกรรมการควบคุมความสัมพันธ์ที่ชัดเจนที่ต้องระวังหรือไม่?

มาดูสัญญาณ 15 ข้อนี้เพื่อประเมินสถานะความสัมพันธ์ของคุณและรู้ว่าคุณกำลังถูกควบคุมในความสัมพันธ์หรือไม่

1. มีอัน พลังที่ไม่แข็งแรง ไดนามิก ในความสัมพันธ์ของคุณ คู่ของคุณเป็นคนตัดสินใจทุกอย่างในความสัมพันธ์ของคุณ และคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องปฏิบัติตาม คุณอาจถูกบังคับให้ตั้งเป้าหมายและความทะเยอทะยานไว้เบื้องหลัง

2. คู่ของคุณพบข้อผิดพลาดในทุกสิ่งที่คุณทำ ของพวกเขา คำวิจารณ์ที่ทำลายล้าง ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ดีพอที่จะเป็นที่รักของใครๆ และคู่ครองของคุณกำลังช่วยคุณด้วยการมีความสัมพันธ์กับคุณ

3. พันธมิตรที่ควบคุมพยายามที่จะแยกคุณออกจากเพื่อน ครอบครัว หรือใครก็ตามที่คุณสนิทด้วย พวกเขาพบปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมของเพื่อนและบอกให้คุณอยู่ห่างจากพวกเขาด้วยเหตุผลใดก็ตาม

4. เมื่อคุณจัดการกับคนที่ชอบบงการ พวกเขาจะบงการคุณในแบบที่ทำให้คุณ codependent . คุณเริ่มมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตัดสินใจ แม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างเช่น จะใส่ชุดอะไรในค่ำคืนสบายๆ

5. ภัยคุกคามที่ถูกปกคลุมและ การล่วงละเมิดทางอารมณ์ เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ คุณอยู่ในความกลัวตลอดเวลาว่าพวกเขาจะทำอะไรที่น่ารังเกียจถ้าคุณไม่ทำตามที่พวกเขาพูด

6. พวกเขารักคุณอย่างมีเงื่อนไขและผูกมัด คุณได้ยินพวกเขาพูดว่า 'ฉันจะรักคุณมากขึ้นถ้าคุณทำเพื่อฉัน' หรือ 'ฉันจะใช้เวลากับคุณมากขึ้นถ้าคุณหยุดไปเที่ยวกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ'

7. เมื่อคุณจัดการกับพันธมิตรที่ควบคุม พวกเขาจะแน่ใจว่าคุณรู้สึกเป็นหนี้บุญคุณพวกเขาเสมอ คุณต้องทำงานหนักเพื่อรับความรักจากพวกเขา พวกเขา เก็บคะแนน และทำให้คุณรู้สึกผิดหากคุณไม่ทำตามความปรารถนาของพวกเขา

8. คุณไม่มีความเป็นส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นรหัสผ่าน Facebook ของคุณไปยังรายละเอียดบัญชีธนาคารของคุณ พวกเขาจำเป็นต้องเข้าถึงทุกส่วนของชีวิตคุณ พวกเขาต้องการความโปร่งใสอย่างสมบูรณ์ในนามของความรัก

9. ในความสัมพันธ์ที่ควบคุมได้ คุณมักจะพบว่าตัวเองกำลังพูดว่า 'ขอโทษ' โดยไม่รู้ว่าคุณทำอะไรเพื่อทำร้ายพวกเขา ดูเหมือนว่าทุกขั้นตอนที่คุณทำจะรบกวนคู่ของคุณ

10. ของคุณ พันธมิตรไม่ไว้วางใจคุณ เพียงพอและเก็บไว้ สอดแนม กับคุณ คุณรายงานที่อยู่ของคุณกับคู่ของคุณอยู่เสมอเพราะพวกเขาหวาดระแวงหากพวกเขาไม่รู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนตลอดเวลา

11. คู่ของคุณต้องการให้คนอื่นรู้สึกเป็นหนี้บุญคุณสำหรับทุกสิ่งที่พวกเขาทำและทำตามความปรารถนาทุกอย่าง ถ้าไม่เช่นนั้น คุณอาจต้องเผชิญกับความโกรธแค้นของพวกเขา

12. คู่ของคุณอาจแสดง สัญญาณของความหึงหวงสุดขีด . พวกเขาอาจข่มขู่และข่มขู่ให้คุณควบคุมคุณ

13. พวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นแก๊ส คนอื่น ๆ และเรียกพวกเขาว่า 'บ้า' หรือ 'ไม่ลงตัว' หากสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามนั้น หากมีอะไรผิดพลาดในความสัมพันธ์ พวกเขาจะสวมบทบาทเป็นเหยื่อและทำให้ผู้อื่นรู้สึกผิด

14. พวกเขาพยายามที่จะ เปลี่ยนคู่ครอง และทำให้พวกเขารู้สึกไร้ค่า พวกเขาไม่เคารพขอบเขตที่คนอื่นกำหนดและไม่สามารถปฏิเสธคำตอบได้

15. อาจแสดง สัญญาณของพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม .

นอกจากนี้ การดูวิดีโอนี้อาจช่วยได้

วิธีออกจากความสัมพันธ์ที่ควบคุม

การออกจากความสัมพันธ์ที่ควบคุมเป็นเรื่องที่ท้าทายในหลายระดับ แต่นี่เป็นกรอบงาน 10 ขั้นตอนเพื่อให้คุณหลุดพ้นจากความสัมพันธ์ที่ควบคุมได้

1. รับรู้สัญญาณ

แทนที่จะปฏิเสธและอยู่ในความสัมพันธ์ที่ควบคุมได้เพราะความกลัว ให้มองหาคู่ของคุณว่าพวกเขาเป็นใคร พวกเขาเป็นเพียง เหนียวแน่น , อารมณ์แปรปรวน , กังวลเรื่องสวัสดิภาพของคุณ? หรือพวกเขาควบคุมทุกด้านในชีวิตของคุณโดยไม่ได้คำนึงถึงความปรารถนาของคุณ?

หากมีสัญญาณส่วนใหญ่หรือทั้งหมดของความสัมพันธ์ที่ควบคุมได้อยู่ในความสัมพันธ์ของคุณ ให้ตัดสินใจ อยากอยู่กับคนเจ้าชู้แบบนี้ต่อไปหรือ ออกจากความสัมพันธ์นี้ และเริ่มต้นใหม่? ยิ่งคุณรู้และตัดสินใจเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

2. ติดต่อกับระบบสนับสนุนของคุณ

การมีความสัมพันธ์ที่ดีจะทำให้การติดต่อกับคนที่คุณรักเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อ คู่ครองของคุณอาจไม่ชอบและอนุมัติเพื่อนและครอบครัวส่วนใหญ่ของคุณอยู่ดี

เพื่อรักษาความสงบสุขในความสัมพันธ์ของคุณ คุณค่อย ๆ ยอมแพ้และเริ่มขาดการติดต่อกับคนที่อยู่ข้างหลังคุณเสมอ แต่เมื่อออกจากความสัมพันธ์ที่ควบคุม คุณต้องรวบรวมระบบสนับสนุนและให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังจัดการกับอะไร

3. กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

มันอาจจะรู้สึกยากมากที่จะต่อต้านคู่ครองและทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่คุณต้องเริ่มทำสิ่งนั้นเพื่อประโยชน์ของคุณเอง กำหนดขอบเขตและบอกพวกเขาถึงสิ่งที่คุณจะทำและจะไม่ทน

หากคุณไม่ต้องการให้พวกเขา จัดการการเงิน สำหรับคุณ ให้พวกเขารู้และเริ่มลงมือทำด้วยตัวเอง ต้องการพบเพื่อนของคุณ แต่พวกเขาไม่ชอบมัน? ทำให้ชัดเจนว่าเพื่อนของคุณเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณและคุณจะเห็นพวกเขาต่อไปไม่ว่าคู่ครองของคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม

หากพวกเขาเต็มใจที่จะยอมรับและ เคารพขอบเขตของคุณ , ยอดเยี่ยม! หากพวกเขาไม่ทำและพยายามจะบงการเหมือนที่เคยเป็นมา ถึงเวลาต้องดึงปลั๊กออก

4. สร้างแผนความปลอดภัย

ประเมินค่า สถานะความสัมพันธ์ของคุณ และค้นหาว่าคุณปลอดภัยทางร่างกายเมื่ออยู่กับคู่ของคุณ

แม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่ ทำร้ายร่างกาย ทว่าพวกเขาอาจสูญเสียมันไปชั่วขณะ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดทำแผนความปลอดภัยก่อนที่จะบอกพวกเขาว่ากำลังจะจากไป

คุณสามารถสนทนาในสวนสาธารณะหรือพื้นที่เปิดโล่งที่คุณมีความเป็นส่วนตัว แต่มีคนอื่นอยู่รอบตัวคุณ มีเพื่อนที่คอยช่วยเหลือคุณเมื่อคุณคุยกับคู่ของคุณเสร็จแล้ว

5. คุยกับคู่ของคุณ

คุณอาจรู้สึกกลัวมากที่จะพูดคุยกับคู่ครองของคุณว่าพฤติกรรมของพวกเขาส่งผลต่อคุณและความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร แต่หยุดกังวลและทำต่อไป ใจเย็นและมีเหตุผลในขณะที่คุณพูดคุยกับพวกเขา

พวกเขาอาจจะ ตั้งรับ และเริ่มทำตามปกติ หรือพวกเขาอาจตระหนักและยอมรับว่าพฤติกรรมการควบคุมกำลังทำร้ายความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะรู้ว่าความสัมพันธ์ของคุณยังสามารถรักษาได้หรือไม่

หากพวกเขาไม่เห็นปัญหาในการกระทำของพวกเขาและพยายามทำให้คุณดูเหมือนคนบ้า ให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่ต้องการที่จะได้รับการปฏิบัติแบบนี้อีกต่อไป

6. อย่าเปลี่ยนใจ

เมื่อคุณคุยกับคู่ครองของคุณเกี่ยวกับการยุติความสัมพันธ์ คุณสามารถคาดหวังให้พวกเขาได้ เกิดอารมณ์สุดเหวี่ยง . พวกเขาอาจโกรธและเรียกชื่อคุณหรือร้องไห้อย่างควบคุมไม่ได้เพื่อหยุดคุณไม่ให้จากไป

อย่าหลงกลอุบายของพวกเขา เมื่อคุณพยายามรักษาความสัมพันธ์ให้ดีที่สุดแล้ว และให้โอกาสพวกเขาอีกนับไม่ถ้วน ถึงเวลาต้องมั่นคง วางแผนสิ่งที่คุณจะพูดและวิธีที่คุณจะพูด

ทำอย่างนั้นแล้วออกจากห้องก่อนที่พวกเขาจะหลอกล่อคุณให้อยู่กับพวกเขา หากพวกเขาบอกว่าคุณไม่ให้โอกาสพวกเขา ทางที่ดีควรเพิกเฉยต่อพวกเขา คุณให้โอกาสพวกเขามากเกินพอแล้ว แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่รู้ว่าจะเลิกควบคุมความสัมพันธ์ได้อย่างไร

7. ตัดการติดต่อทั้งหมดกับพวกเขา

การคิดถึงเรื่องนี้อาจทำให้หัวใจสลาย แต่การอยู่กับพวกเขาอีกคืนหนึ่งหรือพูดคุยกับพวกเขาเป็นครั้งสุดท้ายอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ออกเดินทาง จากพวกเขาอาจเป็นสิ่งที่ถูกต้อง การไม่บอกพวกเขาว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนอาจช่วยได้เช่นกัน

คุณอาจบล็อกพวกเขาในโทรศัพท์และโซเชียลมีเดียของคุณ หากพวกเขามาโดยไม่ได้บอกล่วงหน้า ไม่ควรให้ความบันเทิงแก่พวกเขาเลย หากคุณต้องการพูดคุยกับพวกเขาด้วยเหตุผลบางอย่าง อย่าพยายามพบปะพวกเขาเพียงลำพัง การพาเพื่อนไปด้วยเป็นความคิดที่ดีและอย่าลืมพูดให้สั้น

อาจทำให้ใจสลายที่จะยุติการสื่อสารทั้งหมดกับคนที่คุณรักด้วยสุดใจ แต่ให้เวลากับมันและคุณสามารถ รับมากกว่า นี้.

8. กลับควบคุมชีวิตของคุณ

อย่าเดินวนรอบบ้านทั้งวัน ยุ่ง พบเพื่อนของคุณและใช้เวลากับคนที่คุณรักแทนที่จะนั่งอยู่คนเดียวในความมืดและเสียใจกับการตัดสินใจของคุณ ลองสิ่งใหม่ๆ และลงทุนในตัวเอง

ไม่ว่าการโทรหาหรือตอบกลับข้อความของพวกเขาอาจเป็นการดึงดูดใจ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำ อย่าสะกดรอยตามพวกเขาบนโซเชียลมีเดียเช่นกัน คุณต้องจำไว้ว่าทำไมสิ่งต่าง ๆ ระหว่างคุณกับคู่ควบคุมของคุณไม่ได้ผล คุณไม่ต้องการกลับไปสู่ชีวิตนั้น

9. ใช้เวลาในการรักษา

ใจดีกับตัวเอง . อย่าโทษตัวเองที่ไม่ทิ้งความสัมพันธ์ให้เร็วกว่านี้ ใช้เวลาทั้งหมดที่คุณต้องการในการรักษา

อย่ารีบเร่งกระบวนการ อย่ายึดติดกับเส้นตาย ให้ตัวเองได้สัมผัสทุกอารมณ์และ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากมีความจำเป็น.

หากคุณคบกับคนรักมาเป็นเวลานาน เป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลานานกว่าคนอื่นๆ ที่เลิกยุ่งกับความสัมพันธ์ที่ควบคุมได้ก่อนหน้านี้ ดังนั้น อย่าตีตัวเองที่ใช้เวลามากเท่าที่คุณต้องรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง

10. ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองเป็นหลัก

โฟกัสที่ตัวเอง และอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อน และออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่อยากลุกจากเตียงในตอนเช้าก็ตาม อะไรคือสิ่งที่คุณไม่ได้รับอนุญาตให้ทำเพียงเพราะคู่ควบคุมของคุณเกลียดพวกเขา?

ทำไมคุณไม่ทำตอนนี้ หางานอดิเรกใหม่ๆ ออกไปเที่ยวกับเพื่อน เยี่ยมครอบครัว หรืออะไรก็ตามที่คุณอยากทำมาเป็นเวลานาน ทำงานเพื่อตัวเองต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสมบูรณ์อีกครั้ง

บทสรุป

พฤติกรรมการควบคุมคู่นอนของคุณอาจเป็นผลมาจากความนับถือตนเองต่ำ วัยเด็กที่ยากลำบาก หรือ บาดแผลในอดีต . หากพวกเขาเต็มใจที่จะรับรู้พฤติกรรมของตนเองและพยายามแก้ไข ความสัมพันธ์ของคุณก็มีโอกาสที่จะเอาชีวิตรอดได้

แต่ถ้าพวกเขามองไม่เห็นความผิดพลาดของตัวเองโดยสิ้นเชิงและไม่สามารถที่จะเปลี่ยนแปลงได้ การออกจากความสัมพันธ์นั้นเป็นวิธีที่จะไป

แบ่งปัน: