วิธีละทิ้งอดีต: 15 ขั้นตอนง่ายๆ

ประสบการณ์ในอดีตส่งผลกระทบได้มากคุณใช้ชีวิตอย่างไรวันนี้. คนส่วนใหญ่มักตัดสินใจจากเหตุการณ์ในอดีตหรือประสบการณ์ในอดีตกับคนบางคน

การเข้าใจวิธีปล่อยวางอดีตไม่ใช่เรื่องง่าย แม้ว่ามันอาจจะง่ายสำหรับบางคน แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ มันเป็นโอกาสที่ท้าทาย

ด้วยคำแนะนำที่ถูกต้อง คุณจะได้เรียนรู้วิธีปล่อยวางอดีตอย่างมีสุขภาพดีและทันท่วงที

การปล่อยวางอดีตหมายความว่าอย่างไร

ทั้งหมดมนุษย์สามารถรู้สึกเจ็บปวดได้. ไม่ว่าจะเป็นทางอารมณ์หรือร่างกาย ทุกคนต่างก็รู้สึกว่าการถูกทำร้ายหมายความว่าอย่างไร สิ่งที่ทำให้คนมีเอกลักษณ์คือวิธีจัดการกับความเจ็บปวด. ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อความเจ็บปวดภายในป้องกันไม่ให้บุคคลหายจากการรักษา แสดงว่าพวกเขาไม่ได้เคลื่อนไหวต่อไป

การปล่อยวางอดีต หมายถึง การรักษาจากประสบการณ์ที่เจ็บปวดในอดีต การเรียนรู้จากพวกเขา และการใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อการเติบโตทางอารมณ์

การวิจัย แสดงว่าการปล่อยวางเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่องในชีวิตของทุกคนที่บ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อการเติบโตและพัฒนาตนเอง. มันเป็นธรรมชาติส่วนหนึ่งของชีวิตที่เปิดโอกาสต่างๆ โดยทำหน้าที่เป็นปุ่มรีเฟรชอย่างต่อเนื่อง

ทำไมมันไม่ง่ายเลยที่จะปล่อยวางอดีต?

ประสบการณ์ในชีวิตส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ บางคนสามารถก้าวต่อจากอดีตได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่บางคนรู้สึกติดอยู่และพบว่าเป็นการยากที่จะเรียนรู้วิธีปล่อยวางอดีตและมีความสุข คนเหล่านี้ที่ไม่สามารถปลดปล่อยตัวเองจากเหตุการณ์ในอดีตได้อาจประสบบาดแผล.

การบาดเจ็บคือบาดแผลทางจิตใจที่เกิดจากความอับอาย การสูญเสีย อันตราย หรือประสบการณ์ที่น่าวิตก ผู้คนมักเชื่อมโยงบาดแผลกับเหตุการณ์รุนแรง เช่น การถูกจับเป็นตัวประกันหรือถูกลักพาตัว

อย่างไรก็ตาม การบาดเจ็บสามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งเนื่องจากประสบการณ์สุดโต่ง

ความทุกข์ที่เกิดจากบาดแผล สามารถเปลี่ยนวิธีคิดได้ . อาจทำให้คุณคิดมากเรื่องที่เกี่ยวข้องกับอดีตอย่างลึกซึ้ง ผู้คนอาจเชื่อว่าการคิดลึกสามารถช่วยให้พวกเขาได้รับความเข้าใจ.

อย่างไรก็ตาม การคิดใคร่ครวญอาจทำให้การแก้ปัญหามีความท้าทายมากยิ่งขึ้น ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถก้าวต่อจากอดีตได้ มันอาจบ่งบอกถึง PTSD(ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล), OCD (โรคย้ำคิดย้ำทำ), ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

ผู้คนอาจยึดติดกับประสบการณ์หรือความสัมพันธ์ในอดีตด้วยเหตุผลต่างๆ เช่น การยึดติดกับแฟนเก่า ความทรงจำที่มีความสุขในอดีต หรือความกลัวว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร

15 ขั้นตอนในการปลดโซ่ตรวนจากความสัมพันธ์ในอดีต

มีวิธีจัดการกับอดีตในทางที่ดีต่อสุขภาพและเยียวยาจิตใจและจิตวิญญาณ ความสามารถในการก้าวต่อไปจะช่วยให้คุณมีอนาคตที่สดใสและสุกงอมกับความเป็นไปได้

แล้วจะปล่อยวางอดีตได้อย่างไร? ด้านล่างนี้คือวิธีปล่อยวางอดีตที่ได้ผลซึ่งคุณสามารถปฏิบัติตามได้:

1.อย่าเก็บกดความรู้สึก

ถ้าคุณคือกลัวความรู้สึกเช่น ความเศร้า ความผิดหวัง ความโกรธ หรือความเศร้าโศก ให้รู้ว่าไม่ใช่คุณคนเดียว ผู้คนมักจะปิดความรู้สึกเหล่านี้หรือหลีกเลี่ยงแทนที่จะเผชิญหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้ปล่อยวางอดีต

อารมณ์เชิงลบสามารถเปื่อยเน่า และทำลายความสงบทางจิตใจของบุคคล ไม่ว่าจะเป็นผ่านการทบทวนตัวเองหรือการบำบัดอารมณ์ต้องถูกแก้ไขและไม่ปฏิเสธ

ขั้นตอนหนึ่งของการปล่อยวางคือการยอมรับสาเหตุของความเจ็บปวดอย่างเต็มที่และยอมให้ตัวเองรู้สึกถึงความเจ็บปวดขณะจัดการกับมันอย่างถูกวิธี

2. คิดบวก

เพื่อต่อสู้กับความคิดที่เจ็บปวด คุณสามารถปล่อยให้ทั้งหมดอารมณ์เชิงลบของคุณออกมาทางร่างกาย. เมื่อคุณยอมรับว่าคุณเจ็บปวด ปล่อยวางความรู้สึกเจ็บปวดและชี้นำพวกเขาไปสู่สิ่งอื่น (นิตยสารหรือหนังสือพิมพ์เก่า)

ในขณะที่คุณรู้สึกถึงความรู้สึกเจ็บปวดในอดีต ให้ฉีกมันเป็นชิ้นๆ ด้วยความเศร้าและความโกรธ แล้วโยนทิ้งไปพร้อมกับแง่ลบทั้งหมด นี่เป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้วิธีปล่อยวางอดีต

นอกจากนี้ จำไว้ว่าสิ่งที่คุณบอกตัวเองสามารถระบุได้ว่าคุณติดอยู่หรือได้ก้าวไปข้างหน้า. บ่อยครั้ง การต่อสู้กับความคิดด้านลบกับแง่บวกระหว่างที่เจ็บปวดทางอารมณ์สามารถช่วยให้คุณมีมุมมองที่ต่างออกไป

3.ระบุปัญหา

ยอมรับอดีตและรู้ว่าเมื่อถึงเวลาต้องเดินหน้าต่อไป

จำไว้ว่าการแบกรับแง่ลบทั้งหมดจะไม่มีประโยชน์อะไรกับคุณ ความเจ็บปวดใดๆ ที่คุณเคยผ่านพ้นมา ให้เก็บมันไว้ในอดีตและตัดสินใจที่จะปล่อยมันไป อย่างไรก็ตาม หากต้องการเรียนรู้วิธีปล่อยวางอดีต คุณต้องรู้ว่าอะไรกำลังขวางทางคุณอยู่

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ที่มาของความเศร้าโศกของคุณ เช่น การเจอแฟนเก่าบ่อยๆ เพราะมีเพื่อนในกลุ่มเดียวกันก็เข้าไปได้วิธีเอาชนะอดีตของคุณ. ดังนั้นจงสร้างระยะห่างเพื่อเรียนรู้วิธีปล่อยวางอดีต

ดังคำกล่าวของ รามานี ทุรวาสุลา นักจิตวิทยาคลินิก ผู้สร้างสรรค์ ระยะห่างทางจิตใจหรือร่างกาย จากคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดสามารถช่วยให้คุณลืมอดีตได้ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องนึกถึงมัน

การระบุเหตุผลที่ทำให้คุณไม่ปล่อยมือจะช่วยให้คุณทราบมาตรการที่คุณต้องดำเนินการเพื่อให้เป็นไปได้ แม้ว่าคุณจะไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถป้องกันความเจ็บปวดในอนาคตและต่อสู้กับมันได้

4. โฟกัสที่ตัวเองและคิดถึงอนาคต

โฟกัสที่ตัวเองมากกว่าตัวคนทำให้คุณเจ็บปวดหรือประสบการณ์ที่ผ่านมาของคุณ. แม้ว่าจะต้องเผชิญและต่อสู้กับสิ่งเหล่านี้ แต่จงคิดถึงปัจจุบันเสมอเมื่อเรียนรู้วิธีปล่อยวางอดีต คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

นอก​จาก​นั้น จง​ไตร่ตรอง​ถึง​สิ่ง​ที่​จะ​เกิด​ขึ้น​ใน​อนาคต. แม้ว่าอดีตอาจทำให้หมดอำนาจ แต่มันก็สอนคุณถึงสิ่งที่คุณควรทำเพื่ออนาคตของคุณ . ลองนึกดูว่าคุณจะจัดการกับเหตุการณ์ที่หลอกหลอนคุณอย่างไรหากมันเกิดขึ้นอีก

5. ทบทวนนิสัยทางอารมณ์ของคุณ

เป็นเรื่องง่ายที่จะผ่านอารมณ์บางอย่างโดยไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นกับชีวิตประจำวันของคุณ เพราะฉะนั้น, คุณสามารถคุ้นเคยกับอารมณ์เชิงลบได้ ที่จำกัดความเชื่อของคุณและมีอิทธิพลต่อมุมมองชีวิตของคุณ

ที่แย่ไปกว่านั้น คุณอาจปรับความรู้สึกเชิงลบของคุณโดยเชื่อว่าใครๆ ต่างก็มีปฏิกิริยาเช่นเดียวกันหากอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน ดังนั้น หากต้องการเรียนรู้วิธีปล่อยวางอดีต ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ระบุนิสัยทางอารมณ์ของคุณและจัดการกับมัน

ปรับสภาพจิตใจของคุณสู่อารมณ์เชิงบวกมากขึ้นและพยายามอย่าสร้างความบันเทิงให้กับความคิดและอารมณ์เชิงลบ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่ามันง่ายที่จะลืมอดีตและอยู่ในสถานะที่เหมาะสมที่จะก้าวต่อไป

6. อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป

หากสิ่งหนึ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณปล่อยอดีตคือการวิจารณ์ตัวเอง ให้แสดงความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาต่อตัวเอง ปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณจะปฏิบัติต่อเพื่อน เสนอความเห็นอกเห็นใจและหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบการเดินทางของคุณกับผู้อื่น

นอกจากนี้, เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและแม้กระทั่งคนที่ทำให้คุณเจ็บปวด . คุณไม่สามารถคิดไปข้างหน้าได้หากคุณติดอยู่ในอดีตหรือปัจจุบัน มันจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณหากคุณยึดติดกับอารมณ์หรือความคิดด้านลบความคิดเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้วิธีปล่อยวางอดีต

7. จ้างงานดูแลตนเอง

เมื่อคุณเจ็บปวด, มันจะรู้สึกเหมือนคุณไม่มีอะไรจะรู้สึกนอกจากเจ็บ การจ้างงานการดูแลตนเองเกี่ยวข้องกับทำในสิ่งที่ทำให้คุณหรือทำให้คุณมีความสุข กล่าวอีกนัยหนึ่ง ฟังสิ่งที่คุณคิดว่าคุณต้องการก่อน

คุณอาจจะต้องกำหนดขอบเขตเฉพาะและพูดว่า 'ไม่' เมื่อจำเป็น นั่นเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ที่จะปล่อยวางอดีต โดยปกติคุณต้องการมีส่วนร่วมในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและสบายใจและให้อำนาจคุณเช่นกัน

8. ยึดมั่นในศีลธรรมและค่านิยมของคุณ

ความเจ็บปวดจากความสัมพันธ์ในอดีตสามารถทำร้ายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณและคุณอาจเริ่มรู้สึกสมเพชตัวเอง แม้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ แต่คุณสามารถทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับอนาคตได้ ส่วนสำคัญของการทำความเข้าใจวิธีปล่อยวางอดีตไม่ใช่การตั้งคำถามกับตัวเองโดยไม่จำเป็น

กลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้คือการ ยึดมั่นในคุณค่าและศีลธรรมของคุณ . การทำเช่นนี้จะพัฒนาทัศนคติที่ดีในชีวิต และคุณจะมีโอกาสมากขึ้นเพื่อทำให้ชีวิตดีขึ้นในที่สุด.

9. อยู่กับคนที่ทำให้คุณมีความสุข

อยู่กับคนที่ช่วยคุณผ่านทุกสิ่งที่คุณได้ผ่านพ้นไป ตามคำกล่าวที่ว่า ไม่มีใครเป็นเกาะ อย่าคาดหวังว่าคุณจะสามารถปล่อยวางอดีตของคุณได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก.

แม้ว่าการลืมอดีตจะไม่เกิดขึ้นในชั่วพริบตา การได้อยู่กับคนที่ทำให้คุณมีความสุขจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งที่รออยู่ข้างหน้า ในการเดินทางเพื่อเรียนรู้วิธีปล่อยวางอดีต การใช้เวลากับคนที่คุณรักจะทำให้คุณรู้ว่าการยึดติดกับอดีตไม่คุ้มค่า

10. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

ในทำนองเดียวกัน การได้อยู่ใกล้คนที่เคยผ่านสถานการณ์เดียวกันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มากมายในความพยายามของคุณที่จะปล่อยวาง. นี่อาจเป็นกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นที่ผู้คนได้รับ โอกาสที่จะเปิดใจรับความรู้สึกโดยไม่รู้สึกว่าถูกตัดสิน .

ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเรียนรู้จากอดีตของคนอื่นและได้ยินว่าพวกเขาจะก้าวต่อไปจากอดีตได้อย่างไร กลุ่มจะทำหน้าที่เป็นระบบสนับสนุนในการเดินทางของคุณเพื่อปล่อยวาง

11. ทำสมาธิหรือโยคะ

โยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยควบคุมความคิดด้านลบได้โดยการฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิก็สามารถมีสติสัมปชัญญะมากขึ้นได้ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณโฟกัสหรือจดจ่อกับปัจจุบันแทนที่จะเป็นอดีต นี่เป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการเรียนรู้วิธีปล่อยวางอดีต

การทำสมาธิง่ายกว่าที่คุณคิด ดูวิดีโอนี้เพื่อเรียนรู้พื้นฐานของการทำสมาธิ:

12. ออกกำลังกายทุกวัน

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณแต่ยังรวมถึงสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของคุณด้วย จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบออกกำลัง เอ็นโดรฟิน เหมือนโดปามีนที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกมีความสุข

นอกจากนี้ a ศึกษา โดย ฮาวาร์ด แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความรู้สึกด้านลบได้อย่างมาก . เคล็ดลับที่ดีคือ ออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีเมื่อคุณเริ่มต้น และใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีในแต่ละวัน

๑๓. ประกอบพิธีกรรม

การพัฒนาพิธีกรรมเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบ กิจกรรมประจำช่วยให้ผู้คนปล่อยวางอดีตโดยการปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม.

การกินหรือนอนในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งอาจเป็นกิจวัตรที่ช่วยไม่ให้ผู้คนบอบช้ำในอดีตมารบกวน ตัวอย่างเช่น การฟังเพลงสามารถช่วยสงบจิตใจที่ดิ้นรนเพื่อปล่อยวางอดีต

การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ทำให้ง่ายต่อการปล่อยวางอดีตให้ดี

14. เปลี่ยนโฟกัสของคุณ

อีกวิธีหนึ่งที่แน่นอนในการปล่อยอดีตคือเปลี่ยนโฟกัสและเริ่มทำในสิ่งที่คุณหลงใหลมากที่สุด ถ้าคุณทำไม่ได้แก้ไขความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงหรือเหตุการณ์คุณสามารถเรียนรู้จากมันได้อย่างแน่นอน

พิจารณาในแต่ละวันเป็นโอกาสที่จะเริ่มต้นใหม่และสร้างชีวิตที่คุณคู่ควรมากกว่าที่จะจมอยู่กับอดีต

มีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณชอบทำ จะทำให้คุณเปลี่ยนโฟกัสจากคนที่ทำร้ายคุณและเหตุการณ์ที่โชคร้ายที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ สิ่งนี้จะทำให้คุณรับผิดชอบต่อเวลาของคุณ

15. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ถ้าคุณคิดว่ามันน่าละอายที่จะเป็นมืออาชีพช่วยสุขภาพจิตของคุณ, กำจัดความคิดนั้นเสีย เป็นเรื่องปกติที่มนุษย์จะได้รับความช่วยเหลือจากมนุษย์อีกคนหนึ่งเมื่อสิ่งต่างๆ ยุ่งยากเกินไป

จิตบำบัด เป็นทรัพยากรที่มีประสิทธิภาพแต่ยังถูกใช้งานน้อยเกินไป ที่สามารถช่วยแก้ไขปัญหาด้านพฤติกรรมและจิตใจ มีอันตรายน้อยกว่า

ดังนั้น,ทำไมไม่ขอความช่วยเหลือทางจิต? หากคุณพยายามละทิ้งอดีตและเดินหน้าต่อไป คุณจะได้ประโยชน์จากการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

บทสรุป

การปล่อยอดีตต้องใช้การฝึกฝนและเวลา แม้ว่ามันอาจจะเป็นกระบวนการที่เจ็บปวด แต่คุณต้องตัดสินใจควบคุมมันให้ได้ ทำตัวสบายๆ คุยกับใครซักคนและมุ่งสู่อนาคต. ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ

ใช้คำแนะนำที่กล่าวถึงในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณก้าวต่อจากอดีตและไปสู่อนาคตที่สดใสและมีสุขภาพดีขึ้น

แบ่งปัน: